早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A, u& C4 d% A: F6 e
4 A' f. D A+ G! M+ a「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 公仔箱論壇; b9 V6 N/ K( ^& C/ Q# y% T
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現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
$ L4 Q- c# u8 e6 g2 T( w: D$ s+ ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e5 [8 `' r: J/ q o; p
一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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. q" c5 C; m, q' o7 N4 b5 V7 B) u" h中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
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0 Y& I& V9 p# R( u0 Q! S5 Q除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 www.tvboxnow.com* r' M i7 c# z4 |
8 R( q" _% `4 Y6 l失眠類型 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E3 L' W- {$ r. Q! }4 w
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失眠可以分成許多不同的類型：
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5 n) y; p, N1 I! M入睡困難型
1 } Y S" n ~9 Q% x G4 q: C# Q若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。) K! M( j! Q8 }, `6 }9 F
# t8 w# k1 g: f! v! ftvb now,tvbnow,bttvb這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
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淺眠易醒型公仔箱論壇1 X3 s) \% w. l. p6 @! n6 g
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。6 X. _1 p9 N' K4 J
4 g V* _7 l- r- E6 Z; l2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s5 f5 W9 x) v& Y: k
$ x) k+ r( _3 E9 g4 owww.tvboxnow.com多夢眠差型
# \2 T+ }7 K$ v公仔箱論壇經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
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; ^% I V/ u8 c「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。1 z0 ^4 Y; x) ` Q# e$ @
) P$ Q4 W9 @" p9 u* Q$ |& e) Etvb now,tvbnow,bttvb睡醒仍累型公仔箱論壇$ q* R2 @6 d0 \
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。公仔箱論壇5 u, V! o* ?$ t5 T4 ^2 s
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睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
% f3 J! x( |3 z. \. T) y按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴tvb now,tvbnow,bttvb7 i1 [( R' ] x: d" J0 U& r+ o" j
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
5 f; t; {2 T0 g/ z, s9 j公仔箱論壇善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘www.tvboxnow.com7 C5 f! |6 O+ V, o+ {" i
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
4 Y6 |6 {8 W) P2 V; I8 o; S$ o2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
M$ T& A8 ^* @0 c- S2 _) c公仔箱論壇盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等公仔箱論壇6 k: n+ ?+ o) q' Y" {1 @/ U
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等公仔箱論壇7 c& N; e. e( j& n
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動2 b- ]' [* r+ q1 {/ u1 a9 i
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
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5 v2 a. u7 u: t+ c2 p+ L9 D公仔箱論壇影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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