早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
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「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。
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現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 www.tvboxnow.com3 Z2 d6 ^0 Z. d2 i
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一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。 www.tvboxnow.com( s: i& y6 d. K& f/ p8 Y1 E
+ ~" i3 s5 Y/ o/ {. bwww.tvboxnow.com中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
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除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 ) ^! u0 M9 B; v7 ~0 @5 g) H
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一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 公仔箱論壇# y* s7 K( e8 Q
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失眠類型 公仔箱論壇5 S$ K( I2 U5 D/ M Q
& n0 A" A' w ^) ], _5 g/ m失眠可以分成許多不同的類型： 公仔箱論壇7 ~' N- a9 W! C, ~4 k
, i3 {: {0 H2 H1 rwww.tvboxnow.com入睡困難型公仔箱論壇7 l3 F0 i- `/ g2 Q" a( Y: m' s
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。
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這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
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- e9 ~3 Y3 l3 W! E% Z* B. Q1 T公仔箱論壇淺眠易醒型
- e4 C. U# A1 l總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
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% w! a' \0 V. ?若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。tvb now,tvbnow,bttvb; z& T' f9 P5 d8 M. F4 b# v; g x
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多夢眠差型www.tvboxnow.com/ f* G* j! }' o8 d+ M4 |1 {/ c
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
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0 X9 Y# j9 D; r8 P「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。www.tvboxnow.com6 Y4 _; I2 Q: ?) Z& L
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睡醒仍累型 Z+ E( p/ c' s- W/ s4 \( P
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。0 c$ B4 i2 {! A( d- \
- a* y$ M, G( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
% o' F. A" @2 M0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
/ ~& m+ Q; B! a2 awww.tvboxnow.com泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃( l, a" I# n5 a" r: P! Q' P
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
+ |3 w/ ^2 e9 y3 x1 T0 k1 ?7 M公仔箱論壇睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜tvb now,tvbnow,bttvb% V: W4 y9 ]0 X1 A U' ?" `
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [9 V- L/ M/ Y9 n9 D/ T+ ~6 O
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等% o; h1 X, J. }5 k
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等www.tvboxnow.com1 W: [) ?/ n8 b$ f* R8 z) [$ E8 B3 `
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動www.tvboxnow.com1 G' v, P! |- h
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
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3 t7 U4 |# e" ^9 N! l! A. _* vwww.tvboxnow.com影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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