早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
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/ v1 q) z4 I3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 www.tvboxnow.com1 e$ W6 i, k3 w3 k& k( u
) y! ^* V+ |7 \- p9 r3 P6 R o現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 公仔箱論壇2 A. s6 L* [8 H' l& C, d7 f
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一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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8 \/ [! R0 I) S1 I9 l8 ]3 d公仔箱論壇中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 & P) g' o4 d1 x. b( u" T
8 v' o! H; H/ N3 o公仔箱論壇除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 公仔箱論壇- b* W, B3 C6 O6 Z5 N
" `# J, T1 U8 _, S5 o( v% E7 e2 ^1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 www.tvboxnow.com* A' a! C, [: g- _ t6 C
2 V/ {/ i9 m7 \, y失眠類型
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失眠可以分成許多不同的類型：
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入睡困難型www.tvboxnow.com( t$ s( q) Q; n' W) W$ n/ ]% f7 ~
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。
% R4 ?) k! b4 L: ?5 w3 J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t# r% ]/ v s+ y
這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。公仔箱論壇: g5 g( p* X! e, M: D: v$ T9 ~
& ]$ r) `3 ~# S+ ~tvb now,tvbnow,bttvb淺眠易醒型tvb now,tvbnow,bttvb! A3 |3 y3 S; B$ O6 I
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。www.tvboxnow.com. i6 X& A( n# I$ T( n
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若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。www.tvboxnow.com3 \" B* S) A/ h- m0 `
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多夢眠差型公仔箱論壇' q3 l/ I, h6 C3 C' ?% K
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。7 |6 W0 s. R1 B' N, d; {! Z* F0 C4 W
8 Z, c% U) y. xwww.tvboxnow.com「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
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6 y) c- `+ @3 |: b `0 Z$ s) H ~. N睡醒仍累型
6 R* U1 H9 `/ nwww.tvboxnow.com睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
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7 O5 E- j# H: u* e% _1 }) u: F" d睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 公仔箱論壇5 `+ y' Z( m& G, f6 b8 l
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
& E0 U* ~4 [1 ]; e公仔箱論壇泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
9 w; m! d, ?/ _ ^5 f* nwww.tvboxnow.com善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L& N, e$ a( d/ R, W$ _. r4 ^
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜( {2 b, K9 i/ p4 L
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
]4 ?& T9 r7 i6 F' _- ~盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
2 k3 c1 I. ~2 h4 otvb now,tvbnow,bttvb晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
* l( s% o ]; m2 u- Z, hwww.tvboxnow.com若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?6 q7 K, L ~* B
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
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/ O Y- M' A/ l$ K& A9 G2 {2 w影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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