容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好: C7 T1 |3 c K" v7 V
2 L3 i+ c# J5 R. @「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆
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; N S7 O4 {2 u4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。" J# q/ K) e# M+ x1 \) c: @
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M' }6 o2 }4 V7 g" R
比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N3 o1 p' }3 T- K2 u% G7 u8 ]
2 o/ H4 p' z- R2 a3 N' k& f公仔箱論壇【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】% C: @5 r; Y( ~' r7 p
7 t4 i2 O) r' d( `- a q# ^' d- jwww.tvboxnow.com→富含「氨基酸」的食物
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& a a. d) {5 U1 T能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
( Q" Z, d( q8 K z: kwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c4 Q# C$ g: u
蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。
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3 R1 l( p" W! g7 }0 y$ S$ N公仔箱論壇→富含「維生素B群」的食物, G* n( f6 q1 x0 O( g4 Q# {7 V
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維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。www.tvboxnow.com g7 l$ M" O- }1 _+ D; r5 H
( c. @# F1 ?( I5 u: J豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。
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" B6 L0 a$ j8 G4 z→富含「鈣質」的食物tvb now,tvbnow,bttvb' I' T: g4 O4 l! |
/ S+ g! y2 t: q) `& z0 m. K, h# _0 J防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
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納豆、味噌、豆腐等。
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2 L# c2 }" b) ~- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→富含「碘」的食物+ i g, a3 S6 C9 h. c
' R6 B/ c5 R0 [2 K# a- o1 f6 w2 n% a% `公仔箱論壇促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。5 Q2 e# d0 S C/ O& b. e8 ?& J' W
1 E7 c$ z( q. P: ?# O5 N* [) uwww.tvboxnow.com昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。公仔箱論壇- E, w% m% c% k7 ?1 I
( u* t- h! M1 P- Y) B" T6 [→能溫暖身體的食物
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2 L" r N2 R( h3 C9 T& H5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。
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# E, P) C- ]" ~8 {2 W7 }4 {. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 N. S9 K/ e# `1 g8 [! r$ b/ r: b
$ U# K% G& ]* J% z% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
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9 K1 o) [! `3 C0 {! v6 Ztvb now,tvbnow,bttvb如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E) c1 Q7 Y2 h4 d# y
$ f# L9 t, P# s% X; S9 w( F★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。tvb now,tvbnow,bttvb2 N: f f8 H; K- E; Z) b" ]6 |
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【葛西式「咖啡減肥法」】) T7 [. w8 U) x' m( H" P* H# s
! E7 l9 o: E3 V- w7 }1 \①只喝熱的咖啡
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- x1 c: h6 V- D+ N7 Z# G; w公仔箱論壇雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
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②肚子餓的一小時前先喝公仔箱論壇) i) w' v. F/ A& r. q8 f$ ^
. u; x: z, y$ g+ `! g; z如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
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③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡公仔箱論壇8 w7 v! ^) ^. W
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咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。www.tvboxnow.com0 y- X0 O$ V$ p2 U2 `8 @+ ]1 P
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不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。
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' ]! y( h3 J9 {& [* H公仔箱論壇如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w) m* `& ?3 R% Y4 l
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3 O2 D+ m( c/ d( ?1 s! itvb now,tvbnow,bttvb巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
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如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R4 h+ {6 d& b
% a% c {! x; \6 a巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。www.tvboxnow.com' }# C( v9 a9 ?( _- Y4 Q! K! u7 y1 j
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因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
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* V; Y8 [1 @* n2 Z' U* Z公仔箱論壇有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。www.tvboxnow.com4 x1 |: d+ E1 h" l3 F4 `
! i$ V% V6 d+ M! n* K$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【正確吃巧克力，可以消除焦慮】
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9 H9 ~1 O w: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①只吃兩、三片公仔箱論壇: u2 o- v1 f. v$ P
# j7 P$ ?* e& R3 K最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。www.tvboxnow.com K! G9 {! H( {3 K0 N: |! U
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②推薦可可亞含量高的巧克力www.tvboxnow.com8 } @6 r1 U4 }, p. Z. a- n( H: Y
- r" u, E% W% K/ U- ], B& s推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。
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③不要用咬的，而是含在口中讓它融化tvb now,tvbnow,bttvb" D4 V/ S& ^. ~% ] j0 r ?
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不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q7 g! {& O% e y, x
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, d9 J; b: D/ f5 ?6 dtvb now,tvbnow,bttvb「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴公仔箱論壇( ]3 h/ I" u$ f% e
2 M' Q$ m& e' A K1 r剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
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這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。) M# a6 }+ q" G7 v7 ]/ n2 h
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不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W& _% ]1 y# g5 J. v; i% R% E6 x
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【葛根式「魔力蔬菜湯」】
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( S& j0 C& m/ J0 s★蘑菇湯3 n: A: U3 A y- |3 g* F3 S
/ y# J+ ^7 d- s- t' C% E材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。1 ]% M i& E/ F( ^0 ~) ^: D, J
5 K- X- x) |% v# B0 a6 D各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。5 U E: q/ t: k( @+ h
# O- W( |+ ^2 n7 ?- U- t T, g5 mwww.tvboxnow.com作法：
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0 k! O; V4 P3 x6 H! k& [( T公仔箱論壇1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
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4 M; W# B! z6 C9 Stvb now,tvbnow,bttvb2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p, g/ u {% }0 H& P1 k5 D
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3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。tvb now,tvbnow,bttvb( v# W( l O4 L* d
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重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。% V( G- l$ s8 L( n8 V* U" h9 z4 D
+ ~3 K U8 i% d本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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