容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E% C' S. ^! } E7 Y B
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「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆tvb now,tvbnow,bttvb/ Z2 K; ?8 m8 j3 t, Z9 V! E
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四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。
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- @. j9 m' d7 y* a2 l* v+ g8 u6 V" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I' S8 Y8 S4 O% v
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【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
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$ u+ f# n% [7 j* _4 j/ V→富含「氨基酸」的食物
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能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
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9 B4 T! s$ e- N( Ewww.tvboxnow.com蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。
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→富含「維生素B群」的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]' P8 f2 ^" `1 C% o: x
2 N7 V7 h; |; N% z7 k! k8 I/ Y公仔箱論壇維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。
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& h; y/ u/ z# s) O, c5 t! ^豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。
* ?( r* d5 r+ f. B, }' W: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v- N" {& t; C' l# g8 Z1 A" ]+ }7 W
→富含「鈣質」的食物www.tvboxnow.com% N9 A) y1 |) b
3 F; J ^3 P/ L7 u* ~5 y) H公仔箱論壇防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
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納豆、味噌、豆腐等。
! Q; N2 z, v* l6 `5 s) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- z" ]) z/ O$ p- }% P2 F→富含「碘」的食物
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促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。; d8 d- \3 f3 _8 j6 p
0 G6 s0 ]( j$ \6 [ q; p1 v1 S公仔箱論壇昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。www.tvboxnow.com* H9 }3 X5 S1 G
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→能溫暖身體的食物公仔箱論壇* ^3 R( c; Z" s5 ~
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辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。
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% s, u3 O& ?- l. w# S0 ttvb now,tvbnow,bttvb★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法+ r2 i* w# X" g/ [- ]
: r( q/ j6 N4 Q; }: K* L& e2 k% ztvb now,tvbnow,bttvb如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！
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! I- `7 u+ f; @" l8 G- A" \. A7 B★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。
! k2 Y" c1 W6 N3 \6 d1 W9 g, h4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s# ], x9 G3 ~/ ~1 ~" n0 @
【葛西式「咖啡減肥法」】5 e8 s3 u$ |! |( P
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①只喝熱的咖啡
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雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。公仔箱論壇$ `5 W1 O9 O* J" j+ {! A
4 ]5 {, o4 W4 t- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②肚子餓的一小時前先喝
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2 J1 z9 Q8 X( owww.tvboxnow.com如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
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9 \) l2 R! D) _$ C% j! z③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡tvb now,tvbnow,bttvb7 r0 a i( H0 x7 w
+ y& {9 s9 n- \7 Gwww.tvboxnow.com咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
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不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。' i" g* I' Z2 t* c
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如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。+ E2 [# Y8 N* f: P* S
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巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
+ W& L' p7 p5 A) A9 E' R; g3 Ewww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z/ C3 f2 c x, t
如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。www.tvboxnow.com8 R4 m+ ^6 r% x* J' S1 Z
0 K+ f# u2 O0 z btvb now,tvbnow,bttvb巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。
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因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
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7 W2 b( ~# m" e, {$ q+ k2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。www.tvboxnow.com0 D) u% @# `9 d# S) Y# V0 }, U
* `6 a( e' E+ n w5 c6 ?5 @1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【正確吃巧克力，可以消除焦慮】; [4 l! d3 f2 t0 ^! ?+ Y5 K: H1 m( Q
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①只吃兩、三片
8 g. v7 y, [5 h J, _8 n3 a( S* A" q& n6 V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k `0 \3 Y/ b* C9 D/ U2 N
最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |! v& |$ X6 q- H+ \
4 w5 i' g: p5 K1 Y5 o$ c* f) ~. @. etvb now,tvbnow,bttvb②推薦可可亞含量高的巧克力www.tvboxnow.com4 F% W/ \" n; a" w# E
3 i- D% G% p" K推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。1 [* y9 O9 z& @: O' f6 Z1 q
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③不要用咬的，而是含在口中讓它融化; L! o/ m* s7 k C F% D, X
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不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。
4 d J* f4 |+ I+ mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q5 p2 w" H# l, o P3 K5 n
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# n( v: p5 g- D: G0 ]公仔箱論壇「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴www.tvboxnow.com S# D7 k$ n9 v- Y9 A6 q, E
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剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
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這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。1 e; @. l5 ^/ {7 B9 D
7 ^( ?" _9 k% [1 }) i. {9 q% Wtvb now,tvbnow,bttvb不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。www.tvboxnow.com Z& [" S0 J" z' ^2 m; ?( Y
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【葛根式「魔力蔬菜湯」】5 `/ y% i. G" b" Y" a. O, F4 J
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★蘑菇湯. J& E/ c5 ?4 g A9 _- H3 i; q
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材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。
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4 H g) t% t& _6 j7 _$ ~% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
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作法：
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0 P2 d& X- E+ k$ {1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
8 g' j R0 F( [ \+ V4 I. m
; m6 A, Y ]2 v) zwww.tvboxnow.com2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。+ e3 _! y8 w- \7 {/ v7 t
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3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。
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, J' F$ l, P* @tvb now,tvbnow,bttvb重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。
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本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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