[健康資訊] 居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂

li60830

居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂公仔箱論壇4 M9 r' h9 c3 {( z8 ~
www.tvboxnow.com5 X2 q( G" [3 i5 P  ?, v4 j1 c
惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H+ m6 i9 S$ }
tvb now,tvbnow,bttvb* P$ G0 W9 R8 H0 l0 ?, ]% F9 K
tvb now,tvbnow,bttvb7 y: H/ ~5 }) `5 y

6 o$ T. Q" Z2 l) r6 p7 l4 a! y* C' }( n& P1 \# o- o
tvb now,tvbnow,bttvb' W8 f/ s: t; J

7 `0 X5 [3 g7 V" F; d. H6 X& _tvb now,tvbnow,bttvb胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素www.tvboxnow.com( M7 k- Y# z& o% t0 L
公仔箱論壇  f0 R1 [) _( q9 I; Z
為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。
$ C( }% u' X* y0 O公仔箱論壇
# z  Q' I; @" U4 J至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。
: `/ s, R- N3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 I6 h; a5 P% i9 x6 r8 m$ ctvb now,tvbnow,bttvb居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌6 h% ~9 t* n3 d7 F- K1 F
0 h$ @. F) q" U' p
Annie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。( |3 i6 e4 W+ ^% E0 ~

  o* d2 g& k, b# G/ @www.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I4 A0 u8 r: J( P9 d4 m+ ~

( f# R( x" L! o, v. utvb now,tvbnow,bttvb
) y4 C6 W8 _9 C% e* _# C& v公仔箱論壇公仔箱論壇3 U" b7 b( b, @2 n
Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）
5 h& G& ?$ d$ Z3 {) v, s4 l/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& z, Y. O2 M+ @* B/ H" f除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。tvb now,tvbnow,bttvb/ V6 H* I9 C. m; [) e

& V- w7 b$ r4 q: S* ?& H至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。
, W9 a  M; L; x4 N% {2 v" B
9 [& o" j$ ~- g( ^3 \" R" p但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：% g+ [  `( B* A/ J/ l
公仔箱論壇1 t3 D/ Q1 W5 h' t
6 P% F  ~. Y: x0 A
公仔箱論壇- @! g5 K- b. Q0 {! m! k
www.tvboxnow.com$ ~( h. l! g' \: W9 o* T( r) n
www.tvboxnow.com7 i" |# K1 R6 q8 D
桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）tvb now,tvbnow,bttvb# X/ C. N; d2 j7 W% ^) `! l; p1 b

: I3 [# G( U! y★桌子伏地挺身訓練
5 @: |& `: ~& I, z* m公仔箱論壇
4 x- ]* _" z1 [5 N2 n, Z. ]公仔箱論壇運動練習次數：6次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I. Q. w$ m& C

$ f7 |/ x; R. a' v' g* y/ X' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。組數：3～4組。tvb now,tvbnow,bttvb6 p' T$ s2 U7 V9 ]6 X% u7 {/ h
7 e- z+ |0 ]" r( X3 o2 Q1 L' z" \. r
訓練方法：
& S+ I- k. z+ b% z. y1 Y6 ^
2 @: S% [: a- L7 }! c8 ?2 dwww.tvboxnow.com1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。. s1 R2 p5 s+ x2 E$ M& i

/ W% ?% r4 f2 j4 Y+ l$ l8 |- Vwww.tvboxnow.com2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。tvb now,tvbnow,bttvb. ~9 `1 s9 z5 G
www.tvboxnow.com. `3 s3 ]& N& x
3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S* S  N# ^; t6 B: K5 G4 h3 F
www.tvboxnow.com' ~0 A# ?8 M/ x9 x( L3 S; {
貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [/ @; D7 O4 B
( P. z- X( U+ i  _/ @  B+ D2 `' A& D

- h- x) X8 j! a0 c/ S
3 u0 x( X$ }- w% qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ u& p: {9 b% T& X) r

' x, u& p  L8 H9 @4 o, p0 atvb now,tvbnow,bttvb膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）www.tvboxnow.com* O5 w5 A4 o8 C! o9 w
7 d# F, @+ [. c; V/ ]' c1 j6 R
★膝蓋著地伏地挺身
- {+ `) \- d3 _. v1 \4 w9 X$ ^0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G4 U5 S" s1 W
運動練習次數：6次。
* r% p" \) I/ ~www.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com1 [7 D6 E, m; Y2 v& {
組數：3～4組。7 R; Q5 T  Q- |$ N, ?3 m8 x
www.tvboxnow.com5 ^3 w1 Y9 X9 Q- n
訓練方法：公仔箱論壇" r- V+ @1 }8 o2 ^! o3 }
4 d( R4 V% o8 J1 |1 v& `, @# l
1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。6 T1 `9 _9 A: [  r

8 `4 c8 A' P( c2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S% R8 ]5 @# |. b3 P
www.tvboxnow.com$ g0 N5 W" u( |
3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。
# w( X1 n3 ^/ Q# P* \# ?9 H3 I- H7 U" d* z6 s
4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。5 [7 |2 ]) @# m" |1 l3 n9 u5 F: g

+ m6 a4 g+ _+ X+ f5 l公仔箱論壇貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。
# ], d+ T7 [4 K7 {6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 \1 q/ h: \9 b; U5 D2 U
打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好 www.tvboxnow.com# h" o1 @7 p6 z+ q* }3 l

9 c! N0 H) h! y/ Y" ^另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。
8 j; u* r* D/ x% y! E; J! }' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W# d5 G" @, d
唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。
) r6 N. _$ P) _3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R; S/ x7 p9 Q' d: f
最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。