[健康資訊] 居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂

li60830

居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂
4 a) i, h1 U$ h5 @4 |; T
2 z. L# b% G, C0 }3 \+ n. \! `% Q0 Fwww.tvboxnow.com惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！
) P; ]* u- h& Gwww.tvboxnow.com
# y2 C& a% w+ J) k& q5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B% |; w* y* L( Q( l5 b8 f. P
公仔箱論壇& L' e* N/ \0 Y$ v

; h7 \# ^& V8 [% b. F1 o; E
  E1 r, c8 Z2 N. [6 K& E* G2 |( j( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! \1 q+ {4 M3 A7 o( f, Ktvb now,tvbnow,bttvb胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素公仔箱論壇, Q8 Q' o$ [3 @* ^& P  g# G# B

& n) W% W4 a( h0 l% v' x3 \. j為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。公仔箱論壇  X/ f& J! y+ Q8 s- R# M

3 b. h3 _4 S" O5 q1 o1 i+ x至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。) ?0 ~6 o) N4 j. T
# f1 u. [0 J8 q
居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌
/ t! }4 K+ X) s. p# i8 `公仔箱論壇www.tvboxnow.com8 K6 I' @7 @9 F1 K; b4 l
Annie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。
3 |$ Q4 R9 k" f4 Q0 ~2 `' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  I* x$ w2 g0 j' h9 P
2 ~+ i& O7 Y  Z  n$ e0 B2 D( e  A公仔箱論壇公仔箱論壇; l" G' S. ~7 v# @/ s/ Z6 X
公仔箱論壇; X$ O4 }( K( Y' V
. q* R: B! N$ Y4 S" m% G9 A
Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）
7 U; E) U8 {! F5 i/ b$ E+ f
% V/ a7 A  S' Z! q, ]除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。
6 S, w4 {/ t( N7 y4 W! x4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 S- U' Z0 U7 D4 z1 C. }. u- |
至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。
8 l+ k" F1 U9 ~2 g9 f. r9 \公仔箱論壇
% M$ l& \. ]: ^8 t1 b' }但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：
2 G- k- X$ f8 c* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 k4 X6 ^$ M! V" E
www.tvboxnow.com) `+ ~4 p7 s& o1 `

* E3 d8 r% _5 x  S- l& S% X* K; [$ _- uwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y1 c4 B/ l+ e  o

$ X' F3 F7 ^& ~' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）
6 Z! Y; z, ~  d. m公仔箱論壇
- k* u6 m5 W  D$ ~tvb now,tvbnow,bttvb★桌子伏地挺身訓練5 T. I( H5 i, [; W2 g" ]* s4 Y
$ |( Z/ ?0 M+ c
運動練習次數：6次。
& p5 i( X' C. R" v* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u5 ]/ ^- F1 k
組數：3～4組。
; y' m. X1 R# L; Jtvb now,tvbnow,bttvb
7 f# I1 O: F% i2 u; v0 l0 v訓練方法：7 p: t# o/ u: i4 m- N( Z2 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u' X5 s2 i7 m0 e7 r7 n. M, [
1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。
  ^1 _$ G. M1 |4 I9 w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 D2 w  Q& w0 T
2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。
. L9 Q9 A* ^4 ~2 i# @8 Z4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. W7 Z! k5 G& `* ?2 M# }1 X2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
: v& k9 x; C% K) M+ J9 `9 b2 P  W, |9 l; j
貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。
& f( G6 f1 A+ mwww.tvboxnow.com# }& w4 d2 W) B( ]4 E% F

. \" J8 J5 a( S7 U6 lwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb( ^/ `8 c0 O1 l+ v" d

! f8 c/ I+ F8 Z9 b' K  e' [' c0 x2 b
' Q% F  r0 Y6 O( {膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）公仔箱論壇- t, B$ F3 C0 x1 q

* v0 U+ P; j( @# Z5 Rwww.tvboxnow.com★膝蓋著地伏地挺身& u: e9 h# [# U3 Z4 O
3 W2 ^- y% |6 x" q* ?
運動練習次數：6次。tvb now,tvbnow,bttvb0 K. k- |. K' }, B0 `! i! H

* D+ c6 A8 s' B5 k' G* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。組數：3～4組。tvb now,tvbnow,bttvb" X# h' O3 p: ?9 q! `( _
公仔箱論壇" X: t. O& }0 a- B1 \
訓練方法：公仔箱論壇, |2 f6 U! w6 k, i

/ c+ P  F+ t5 w' \5 G/ ptvb now,tvbnow,bttvb1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。
# K( w# L: U5 q) a( Q9 d5 s' wtvb now,tvbnow,bttvb
+ [: S: B. f) j# ^www.tvboxnow.com2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。
, G2 C% |0 n1 e* E) X4 w$ kwww.tvboxnow.com. Z/ o! i, y" m, C. ~! x
3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。
7 C6 q: j# q- B* Swww.tvboxnow.com
/ F- \6 Z0 @, T" n: a9 }tvb now,tvbnow,bttvb4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
% E# d: ]- R0 u: k! U4 a公仔箱論壇% ~3 j4 t. g/ p( x! k* c
貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。公仔箱論壇1 @% b: w& o; ?& w8 [" N

: [3 c) {0 E* u# q# `- {. Y- I打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好 公仔箱論壇  D% p" b; q; v1 h
www.tvboxnow.com3 P7 O- w/ \0 C6 _0 Y4 f1 a+ F; j
另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。
( f# t6 w' C. F# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e# d1 Z: d4 m! ?( c, E0 a
唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。www.tvboxnow.com* `# W7 t. q9 M4 i* e
tvb now,tvbnow,bttvb7 r- P4 F# P- }6 L* q
最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。