[健康資訊] 蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由

li60830

蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由www.tvboxnow.com1 E2 j/ r- P) X9 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C8 U/ x5 @+ V+ m
想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！tvb now,tvbnow,bttvb: v9 v& r! W4 Z2 m
公仔箱論壇8 q) s2 l+ [# y2 r) I. g2 _

9 }7 \! p1 L9 b! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r" D+ r8 f' g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c) z) q1 \; Z5 u
www.tvboxnow.com3 `: l+ q# p3 i$ w1 t
www.tvboxnow.com( p( k3 [2 C/ R. L
深蹲是塑身、減肥、重訓之王TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t5 X- W, M9 T$ g0 D# [" v8 R$ _
www.tvboxnow.com, `0 u+ W/ I- @% }7 M9 y7 b
健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：
" ~' T8 C. J; m' F; Y5 P7 H公仔箱論壇
) Z1 W8 s- o3 {/ p0 t公仔箱論壇★1、深蹲非常實用
' n1 y" ^! A& m) ]' C/ F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 g( v8 V; {, @) }' d
深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。tvb now,tvbnow,bttvb8 f1 W1 \6 b( F* h+ q

% s0 x4 M7 F4 O2 T/ I公仔箱論壇★2、深蹲動全身% J8 M4 Z! u! Y% a
) x$ C6 ?2 c* _# h: J$ R% O
乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P7 ~: o7 a% M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S/ Z7 O9 h3 B% ?6 l" z

5 q( y1 X& B: U7 F, n6 ^# m5 J# r/ O+ I& m3 u3 q6 K
公仔箱論壇; c' t0 x5 w* k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i# b. w; ^/ j& a1 |$ b* Q
知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）
: W1 B) `5 \6 Z( Uwww.tvboxnow.com+ z1 i" w2 Q7 E1 m  _
★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一+ |9 x% r' U, H4 j9 D; F

* @# P: l2 f( E" q% N( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。公仔箱論壇$ k5 L5 Q1 B8 z1 ?! ?1 r4 }( A
) \. I7 Z/ @% {7 T' n
★4、深蹲促進循環與代謝
9 C" w2 L0 F& \( m5 ~) U2 S1 @! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, g' r3 u: ?5 L! k
我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。
9 c% ^! O( m/ S0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) L8 w/ ~: w& d7 c
★5、深蹲幫助你瘦身
/ C8 ^. |( v6 p+ I& z+ F9 T
2 B$ u2 d( p9 r* z: g& _5 _www.tvboxnow.com光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。
3 A( g+ e8 z0 t% \5 u% O1 C3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' }' D! {/ C2 S* ttvb now,tvbnow,bttvb★6、深蹲預防膝蓋傷害
; e' S* }. H, E9 ~% ^; j
) \- j) e( n) R  ^0 ~9 R公仔箱論壇根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。tvb now,tvbnow,bttvb! {- N4 ]7 P  q
tvb now,tvbnow,bttvb% G3 e% F( [3 b% @# c  Q3 S0 ?; a: s3 |

' T6 \7 L+ W3 S! s# M$ t3 ]) \' ntvb now,tvbnow,bttvb  z0 B* a  Y: W

  a* X, k% n" O. c2 R2 n
  l/ w7 A3 ^+ |; W7 ~  w公仔箱論壇脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）
# y: u' i% J7 k5 w3 L( K. Y' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 |2 Y8 U' w! S( f2 z( O, C★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉
4 X  |; k; V, j' K" Z: I公仔箱論壇- h8 J3 `0 F- `! s. m
結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。公仔箱論壇3 G0 G% {# s2 Y4 L. k7 U4 m* \

  {' ]* j# t) g$ U2 D( ?" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【正確深蹲姿勢的流程】：
# L8 ?0 w( \6 I( P! u. Z2 [tvb now,tvbnow,bttvb( Y$ J. E9 r$ b8 i; _& m
選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。
+ f$ `" w  h/ K3 A! c公仔箱論壇www.tvboxnow.com$ r4 _* a5 u$ B( B! D
( C0 c1 A, ^" Y' N

+ P( \% Z$ b9 b5 [! s9 xwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com, w6 I; @  [3 G5 G3 E

. y  @4 k5 l$ ^+ H! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）8 Q5 g% g2 S8 B  U6 Y

0 V4 \' f( ?0 J3 k4 O2 C9 awww.tvboxnow.com●步驟1：
& v2 @1 F+ E4 z, W9 m6 }+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; n$ w5 o: H) Mwww.tvboxnow.com注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。tvb now,tvbnow,bttvb7 m% n* b, A3 X% P) Q3 l+ [: W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q) a3 ^" e, k1 q
●步驟2：
4 u, b' a5 i/ Z: h# P" S) o  xwww.tvboxnow.com
: _4 O% @* b" J3 nwww.tvboxnow.com注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。
  A( K( C5 E# o4 }; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 W/ s5 p) U* o0 atvb now,tvbnow,bttvb●步驟3：tvb now,tvbnow,bttvb, z8 h( u3 L0 G" W: Q

1 Z: ^2 k4 F: i- F  k  t, a- q眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。tvb now,tvbnow,bttvb+ f9 k0 F& y3 @  C
tvb now,tvbnow,bttvb+ q' S1 N2 [! J! H6 q9 _
●步驟4：$ ?% D5 e) w$ Z

9 @- v, i+ g+ L8 Q! v9 s% L檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。