高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！9 {8 I6 h5 N" c) @
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01｜攝取太多碳水化合物由於碳水化合物容易令身體增加熱量，當攝取過量的碳水化合物時，會轉化成中性脂肪，久而久之，會使肚腩愈來愈大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r4 Z& y2 g5 {( F: m2 L, k2 C
02｜吃太多甜食女生總是抵受不住甜食的誘惑，殊不知原來大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等，都是精製過的碳水化合物，吃得多，當然致肥啦！
) G, V4 F7 Z2 @# D' p: z公仔箱論壇03｜少做運動通常肥胖的原因都是缺少運動，大部分人可能因為沒有時間做運動，或長期久坐，而導致身體運動量不足，那贅肉便更大機會積在腹部。www.tvboxnow.com8 x5 ] t3 G. }5 N
04｜經常吃零食除了一日三餐外，我們可能會嘴饞想吃零食，但是零食吃多了，反而會令身體攝取大量的碳水化合物，同樣會積聚而變成肚腩。www.tvboxnow.com+ G( @" ]/ L# V! w# V- @
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' T9 F7 K( b9 Nwww.tvboxnow.com05｜荷爾蒙減少一般女性在更年期之後，身體的荷爾蒙便會減少，這時身體的脂肪組織會增加，導致脂肪更加容易積聚在腹部上。
1 T- g; y$ w* B- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。GL 是甚麼？GL (低升糖負荷) = 該食物GI值 * 一次攝取量的碳水化合物含量 (g)/100，也就是說，如果GL值愈低，食物被消化吸收的時間愈慢，可幫助抑制食慾和體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E# s+ W4 o" z0 C. W! d( j
建立良好的低 GL 飲食習慣01｜多吃蔬菜多吃蔬菜一向是減肥期間的不變法則，因為蔬菜裡面含有各種豐富的維生素，以及膳食纖維和礦物質等，可以促進腸道的蠕動。
C; k2 W- r9 a3 G" t3 v d02｜採用全穀飲食法全穀飲食法指的是盡量不要吃精製的碳水化合物，取而代之的，則是比較優質的碳水化合物，例如改吃全穀飲食。tvb now,tvbnow,bttvb: l" D1 p, V$ c% F: u0 R; Q; q7 m6 O! l
03｜多補充油脂這裡指的當然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身體必需的脂肪酸和不飽和脂肪，例如堅果和植物性的天然油脂。
. ~2 X5 }( H6 s2 J* W4 m! ytvb now,tvbnow,bttvb04｜攝取高蛋白食物高蛋白食物最好選取一些低飽和脂肪的，例如魚、蛋、豆等食物，都是比一般的蛋白質食物油分少，但同時又可提供足夠的蛋白質。
; c. Z0 Z$ j# H1 i公仔箱論壇低GL飲食的最佳食材www.tvboxnow.com' t0 j( w) `( R, t
01｜豆類製品豆類製品也屬於低GL的食物，豆類製品如豆腐、黃豆、豆漿均含有膳食纖維、蛋白質和不飽和脂肪，多吃有助降低身體的GL值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _" t4 m# y# j; `. g0 `
02｜水果雖然水果含有大量的維生素和豐富的膳食纖維，可幫助消化，但是水果的果糖始終較為高，所以不宜多吃，一天只吃一份便足夠。
* i5 H9 p9 i% w' v) E3 W Iwww.tvboxnow.com03｜低糖的堅果堅果類，如杏仁、核桃和花生等等，都可以為人體提供植物性的不飽和脂肪，同時又可以降低GL值。不過要注意，應選取低糖及天然無添加的堅果。www.tvboxnow.com/ d e( y! _/ v+ G6 @' X0 ]0 b4 r
低GL飲食應避免的危險食材01｜高澱粉質的蔬菜並不是所有的蔬菜都有助降低GL值，例如南瓜、蓮藕等根莖類蔬菜均含有較高的澱粉質，比起其他蔬菜，GL值同樣較為高，所以不宜多吃。
M5 a3 s" R0 ^ g; _; v# v/ F1 zwww.tvboxnow.com02｜高澱粉質的豆類除了黃豆等豆類製品外，一些高澱粉質的豆類，如紅豆、綠豆和豌豆也不應該多吃，烹煮食物時，也應避免。公仔箱論壇4 Q {2 V' u' ]
03｜高糖的水果雖然水果含高膳食纖維，但仍有部分水果對於降低GL值冇幫助，例如較高糖分、較少水分的菠蘿、香蕉會令血糖突然飆升，故不宜多吃。
& n8 {" b& D% x! R4 A m* k低GL的正確烹煮方式可以先將食物切大塊，減慢血糖上升速度，煮的時候，盡量連皮煮，才可以吸收表皮上的膳食纖維，但是煮蔬菜時，切勿煮得過爛。另外，加一點油比完全烚更好，因為脂肪可以減慢吸收碳水化合物的速度。 L8 U6 g- W: J7 O3 O& ]9 A8 R% T. c
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低GL飲食食譜01｜辣牛肉燥拌飯材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `! ?$ \, z( k8 d
豆芽飯1碗 (140g)
5 r( \0 y7 r5 s% ]2 Q公仔箱論壇免治牛肉100g3 _3 k7 M3 c- g( D3 D
洋蔥1/4個 (50g)
7 T4 @) [/ ?: ^/ M食用油1小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c; C& E0 p% i) h1 A
磨碎的熟芝麻1小匙
1 Q# i; } B7 K, C# y) |www.tvboxnow.com白麻油1小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z6 T. B7 m% J# e* \( d; T
青陽辣椒1條
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清油2小匙
" `3 _+ H' f9 Z6 f+ L, U+ {; H* L9 f公仔箱論壇醋2小匙公仔箱論壇1 V9 W2 U% U! u+ f& F
鹽少許公仔箱論壇 b6 [5 B: w. |( B
做法：tvb now,tvbnow,bttvb0 x& r. L0 X+ x \
先將免治牛肉用廚房紙吸乾水，與醃料攪拌好醃10分鐘，之後下油熱鍋，再以中火爆香青陽辣椒、洋蔥等材料，一分鐘後關火。然後再放入免治牛肉，用中火炒2分鐘，最後將免治牛肉、青陽辣椒、熟芝麻放到豆芽飯上即完成。公仔箱論壇$ U0 S- G0 J* p! |2 U# S$ }
02｜韓式燉菜＋生菜包飯材料：
# b' l5 N# Y, { D- P7 `椰菜飯1碗 (130g)公仔箱論壇9 y/ |$ I( `) O+ }
生菜 50g
# @4 Z! x( ?) B* C4 Q3 Y" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豬梅花肉 50g
- [# Z; m' U3 ~! r8 l3 F" V6 W" V( Wwww.tvboxnow.com香菇2個
2 q& C6 v9 ^7 l/ n2 l5 I2 l @洋蔥 1/8 個
+ Q% r d1 X& Q, Z5 J3 Z青陽辣椒 1/2條7 `5 C' k5 u% B) H) [) a0 M) b
泡菜湯汁 50ml) r! c' [" u7 ` o5 m2 W- `5 L7 `: P( X
辣椒粉 1/2大匙公仔箱論壇0 d2 L; m2 X. x0 G6 e1 x
辣椒醬 1/2大匙3 I- p3 A* k/ _! a+ @7 z
薑碎 1/3 小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k( {% x4 ?. ]9 j0 b+ S% F
清油1小匙tvb now,tvbnow,bttvb5 o$ T. B4 r% A
湯醬油1/2小匙www.tvboxnow.com9 {& X1 ~9 F+ o O/ Y; X
做法：
6 O* q2 c5 L3 O$ v* H: q公仔箱論壇先將豬肉切碎，並與醃料一起攪拌醃10分鐘，然後將香菇、青陽辣椒等切粒。熱鍋後，下油放豬肉、白菜泡菜用中小火炒約3分鐘，再放洋蔥炒2分鐘，至湯汁沸騰後，加蓋轉小火煮3分鐘，最後加入所有材料，攪拌即可配飯和生菜食用。
" X9 y& U5 {* G- w* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com+ P! e$ V" t. I: r2 E" }+ d: }
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8 F7 E' _! Q* D: d1 @tvb now,tvbnow,bttvb03｜雞胸肉佐辣蘿蔔絲＋生菜包飯
& r% d; U, m" F8 B# w* w' Cwww.tvboxnow.com材料：
: ^' a/ L, O7 m$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白蘿蔔飯1碗 (130g)tvb now,tvbnow,bttvb( y& @( S% F5 Y) F
生菜 50g
& a1 V- |( G( t雞胸肉1片 (100g)
6 L7 `& D9 n6 _白蘿蔔片 100g
! a# I+ i1 x% ]www.tvboxnow.com水梨1/10顆
) Q' K# }6 k5 u大蔥 (蔥白) 10cm
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清油1大匙! Z' X9 ~8 X+ h; x3 H
辣椒粉1/2大匙
6 h$ H3 e5 l# r, ?& {+ Fwww.tvboxnow.com醋1/2大匙
! w3 K2 M# c3 h+ L3 p) q2 G+ t做法：
8 i `. u* b4 n6 G6 stvb now,tvbnow,bttvb先以醃料醃雞肉約10分鐘， 再將白蘿蔔、蔥等切絲，然後在蒸鍋上鋪大蔥和雞胸肉，加蓋以中火蒸20分鐘。將調味料和白蘿蔔絲等材料攪拌好，最後將雞胸肉切成1cm厚片，便可搭配白蘿蔔飯、蘿蔔絲、生菜等食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H+ d! d! p; Y O0 y
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發表於 2018-9-29 01:57 PM
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