高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！
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8 _: Y( z- o, v6 x L; ~* X0 ~www.tvboxnow.com01｜攝取太多碳水化合物由於碳水化合物容易令身體增加熱量，當攝取過量的碳水化合物時，會轉化成中性脂肪，久而久之，會使肚腩愈來愈大。
% t% r8 {; a, D! [0 ~7 Z- K* ^tvb now,tvbnow,bttvb02｜吃太多甜食女生總是抵受不住甜食的誘惑，殊不知原來大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等，都是精製過的碳水化合物，吃得多，當然致肥啦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U1 R+ r6 w& C7 [& U9 z
03｜少做運動通常肥胖的原因都是缺少運動，大部分人可能因為沒有時間做運動，或長期久坐，而導致身體運動量不足，那贅肉便更大機會積在腹部。
$ Q+ Y" L- g- c公仔箱論壇04｜經常吃零食除了一日三餐外，我們可能會嘴饞想吃零食，但是零食吃多了，反而會令身體攝取大量的碳水化合物，同樣會積聚而變成肚腩。
) t/ ?; c2 u: S& |9 @7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s* q8 |* q. D. w9 [9 Q7 l- \
8 i; k+ @: c5 R; E/ I! v0 t8 H公仔箱論壇05｜荷爾蒙減少一般女性在更年期之後，身體的荷爾蒙便會減少，這時身體的脂肪組織會增加，導致脂肪更加容易積聚在腹部上。www.tvboxnow.com7 T3 M w- `. ?$ _
GL 是甚麼？GL (低升糖負荷) = 該食物GI值 * 一次攝取量的碳水化合物含量 (g)/100，也就是說，如果GL值愈低，食物被消化吸收的時間愈慢，可幫助抑制食慾和體重。
" W5 T$ y7 h" B5 Z公仔箱論壇建立良好的低 GL 飲食習慣01｜多吃蔬菜多吃蔬菜一向是減肥期間的不變法則，因為蔬菜裡面含有各種豐富的維生素，以及膳食纖維和礦物質等，可以促進腸道的蠕動。3 ]: j' r5 R: G; \( o, s
02｜採用全穀飲食法全穀飲食法指的是盡量不要吃精製的碳水化合物，取而代之的，則是比較優質的碳水化合物，例如改吃全穀飲食。
0 H6 n7 X, R( c) T03｜多補充油脂這裡指的當然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身體必需的脂肪酸和不飽和脂肪，例如堅果和植物性的天然油脂。- x" `8 }/ w. I" J$ Y. \' a
04｜攝取高蛋白食物高蛋白食物最好選取一些低飽和脂肪的，例如魚、蛋、豆等食物，都是比一般的蛋白質食物油分少，但同時又可提供足夠的蛋白質。公仔箱論壇/ z- } ^% N% X7 [$ o& ?& B
低GL飲食的最佳食材
. ~. l. a0 D) t4 ?* J公仔箱論壇01｜豆類製品豆類製品也屬於低GL的食物，豆類製品如豆腐、黃豆、豆漿均含有膳食纖維、蛋白質和不飽和脂肪，多吃有助降低身體的GL值。tvb now,tvbnow,bttvb a9 b n3 i/ Q/ {3 k, Z
02｜水果雖然水果含有大量的維生素和豐富的膳食纖維，可幫助消化，但是水果的果糖始終較為高，所以不宜多吃，一天只吃一份便足夠。
0 }/ n+ o! f# U J03｜低糖的堅果堅果類，如杏仁、核桃和花生等等，都可以為人體提供植物性的不飽和脂肪，同時又可以降低GL值。不過要注意，應選取低糖及天然無添加的堅果。
- F2 |. j$ F# O低GL飲食應避免的危險食材01｜高澱粉質的蔬菜並不是所有的蔬菜都有助降低GL值，例如南瓜、蓮藕等根莖類蔬菜均含有較高的澱粉質，比起其他蔬菜，GL值同樣較為高，所以不宜多吃。, a+ \+ i' F9 Y% w0 z
02｜高澱粉質的豆類除了黃豆等豆類製品外，一些高澱粉質的豆類，如紅豆、綠豆和豌豆也不應該多吃，烹煮食物時，也應避免。www.tvboxnow.com6 E3 F8 Y5 ^& t5 E$ Q6 [1 F% V
03｜高糖的水果雖然水果含高膳食纖維，但仍有部分水果對於降低GL值冇幫助，例如較高糖分、較少水分的菠蘿、香蕉會令血糖突然飆升，故不宜多吃。
5 z( M: E7 C, q- v1 I3 e公仔箱論壇低GL的正確烹煮方式可以先將食物切大塊，減慢血糖上升速度，煮的時候，盡量連皮煮，才可以吸收表皮上的膳食纖維，但是煮蔬菜時，切勿煮得過爛。另外，加一點油比完全烚更好，因為脂肪可以減慢吸收碳水化合物的速度。
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低GL飲食食譜01｜辣牛肉燥拌飯材料：
9 }# i' j1 A0 s7 x" K7 {! Z豆芽飯1碗 (140g)
& J7 t6 b( T' v$ V8 z免治牛肉100g+ }. J: `( C0 i/ O
洋蔥1/4個 (50g)
' }" ~2 h7 @2 I5 h/ Z( F- j. ftvb now,tvbnow,bttvb食用油1小匙www.tvboxnow.com4 [$ c @2 D1 `& r1 N
磨碎的熟芝麻1小匙
5 ?1 P U+ f$ Z7 stvb now,tvbnow,bttvb白麻油1小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B# A$ W" D8 f$ i" `1 y
青陽辣椒1條www.tvboxnow.com/ F4 `7 e! p' k1 Y$ ~
黃瓜1/4條 (50g)
+ M, Q l' N, E7 @1 Z+ r- M清油2小匙www.tvboxnow.com4 E' o v J' x# w* ?' R
醋2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I5 c3 E: h3 E
鹽少許www.tvboxnow.com5 N( n7 K/ F2 V( \6 e
做法：tvb now,tvbnow,bttvb0 m* @ C% j* G/ k
先將免治牛肉用廚房紙吸乾水，與醃料攪拌好醃10分鐘，之後下油熱鍋，再以中火爆香青陽辣椒、洋蔥等材料，一分鐘後關火。然後再放入免治牛肉，用中火炒2分鐘，最後將免治牛肉、青陽辣椒、熟芝麻放到豆芽飯上即完成。
- C) @9 |4 Z- ]) a( W: F! B0 c! @02｜韓式燉菜＋生菜包飯材料：
& g ~/ |: f% J+ g& E9 g* J6 S0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰菜飯1碗 (130g)
4 P! ]& E& Y$ x/ u生菜 50gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k) G7 B% I. y( m. F
豬梅花肉 50g公仔箱論壇, `5 v7 `# ^. r% Q5 R
香菇2個
. w) x1 m3 {- E. Q" [. z洋蔥 1/8 個www.tvboxnow.com% y( n' F- f" c2 Y1 q& [/ L# @
青陽辣椒 1/2條TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j+ p1 a6 `+ j4 F0 J5 X- {
泡菜湯汁 50ml
, o1 x' z: t) ^2 J; x公仔箱論壇辣椒粉 1/2大匙
% z3 {4 ?6 v, {' _4 C+ ltvb now,tvbnow,bttvb辣椒醬 1/2大匙
6 L$ Z7 _3 G& r/ n8 @- u1 U& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薑碎 1/3 小匙公仔箱論壇* S4 D0 S# I7 J' V. a1 {) q
清油1小匙
/ N9 e% N5 h1 y/ h1 B( h湯醬油1/2小匙
9 O; @- u+ G+ X, O6 x公仔箱論壇做法：7 {5 K: @6 k A1 V5 W9 _
先將豬肉切碎，並與醃料一起攪拌醃10分鐘，然後將香菇、青陽辣椒等切粒。熱鍋後，下油放豬肉、白菜泡菜用中小火炒約3分鐘，再放洋蔥炒2分鐘，至湯汁沸騰後，加蓋轉小火煮3分鐘，最後加入所有材料，攪拌即可配飯和生菜食用。! `$ {8 J3 r+ Y- N5 z. f
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" s: G: E4 P% @; F. \6 @03｜雞胸肉佐辣蘿蔔絲＋生菜包飯
$ W3 ?, c2 l B% Ytvb now,tvbnow,bttvb材料：
5 Y' C: ~, E' F2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白蘿蔔飯1碗 (130g)
+ h1 f1 L- x+ @1 e) w$ |1 F公仔箱論壇生菜 50g0 Z- F( E8 ^7 R0 y) b3 _: I
雞胸肉1片 (100g)公仔箱論壇6 _5 D4 Z( g1 Z9 q3 N8 v6 [3 y* ^ s0 d
白蘿蔔片 100g
* |) N4 o' l6 e- P% Z& [! P; R" N# }: etvb now,tvbnow,bttvb水梨1/10顆
# C. P2 g7 ~9 [; ~ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蔥 (蔥白) 10cm公仔箱論壇. A" G7 z' K9 l' k; S2 @- y
鹽1小匙
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+ r1 w# t) o/ O; A( w) D$ m辣椒粉1/2大匙www.tvboxnow.com' I9 @' X e& Q" S
醋1/2大匙www.tvboxnow.com, a& `1 _8 u/ M
做法：
- n: ?. m9 c' A5 J公仔箱論壇先以醃料醃雞肉約10分鐘， 再將白蘿蔔、蔥等切絲，然後在蒸鍋上鋪大蔥和雞胸肉，加蓋以中火蒸20分鐘。將調味料和白蘿蔔絲等材料攪拌好，最後將雞胸肉切成1cm厚片，便可搭配白蘿蔔飯、蘿蔔絲、生菜等食用。www.tvboxnow.com6 g V7 @! ]; ?& \8 c+ w7 u
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發表於 2018-9-29 01:57 PM
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