高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！公仔箱論壇) s5 ]1 F* {4 z; W( I
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% d: J6 o# K, O. J, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 e5 y+ O% T# {" a+ T2 v( _4 q7 dwww.tvboxnow.com01｜攝取太多碳水化合物由於碳水化合物容易令身體增加熱量，當攝取過量的碳水化合物時，會轉化成中性脂肪，久而久之，會使肚腩愈來愈大。
- n+ ?, V! j/ E6 o8 ]) Awww.tvboxnow.com02｜吃太多甜食女生總是抵受不住甜食的誘惑，殊不知原來大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等，都是精製過的碳水化合物，吃得多，當然致肥啦！
: u B, ^$ I& `4 v' U! c, T' Gtvb now,tvbnow,bttvb03｜少做運動通常肥胖的原因都是缺少運動，大部分人可能因為沒有時間做運動，或長期久坐，而導致身體運動量不足，那贅肉便更大機會積在腹部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]- w; n& |' {2 d: M
04｜經常吃零食除了一日三餐外，我們可能會嘴饞想吃零食，但是零食吃多了，反而會令身體攝取大量的碳水化合物，同樣會積聚而變成肚腩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h4 ~# H; |8 k0 ?) d$ S/ a. k9 `
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# ]3 }2 E K# C/ F. Z8 s05｜荷爾蒙減少一般女性在更年期之後，身體的荷爾蒙便會減少，這時身體的脂肪組織會增加，導致脂肪更加容易積聚在腹部上。
8 J* I/ K+ j" d1 B, T' jwww.tvboxnow.comGL 是甚麼？GL (低升糖負荷) = 該食物GI值 * 一次攝取量的碳水化合物含量 (g)/100，也就是說，如果GL值愈低，食物被消化吸收的時間愈慢，可幫助抑制食慾和體重。
5 t& S" N1 Y$ p4 Mtvb now,tvbnow,bttvb建立良好的低 GL 飲食習慣01｜多吃蔬菜多吃蔬菜一向是減肥期間的不變法則，因為蔬菜裡面含有各種豐富的維生素，以及膳食纖維和礦物質等，可以促進腸道的蠕動。公仔箱論壇) f- Q2 h/ Q2 ?5 @
02｜採用全穀飲食法全穀飲食法指的是盡量不要吃精製的碳水化合物，取而代之的，則是比較優質的碳水化合物，例如改吃全穀飲食。
' Q5 J1 [3 f7 P0 `) h" d- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。03｜多補充油脂這裡指的當然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身體必需的脂肪酸和不飽和脂肪，例如堅果和植物性的天然油脂。
7 b6 O% ]3 d/ ?. l04｜攝取高蛋白食物高蛋白食物最好選取一些低飽和脂肪的，例如魚、蛋、豆等食物，都是比一般的蛋白質食物油分少，但同時又可提供足夠的蛋白質。
8 q" @5 L' y& ^* K3 |0 K" s公仔箱論壇低GL飲食的最佳食材
1 A) E6 u, m I9 h公仔箱論壇01｜豆類製品豆類製品也屬於低GL的食物，豆類製品如豆腐、黃豆、豆漿均含有膳食纖維、蛋白質和不飽和脂肪，多吃有助降低身體的GL值。/ [1 V) X- n1 O
02｜水果雖然水果含有大量的維生素和豐富的膳食纖維，可幫助消化，但是水果的果糖始終較為高，所以不宜多吃，一天只吃一份便足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N9 d5 `9 d5 Z3 g5 l9 I4 B
03｜低糖的堅果堅果類，如杏仁、核桃和花生等等，都可以為人體提供植物性的不飽和脂肪，同時又可以降低GL值。不過要注意，應選取低糖及天然無添加的堅果。
9 r' F+ F8 {+ M6 H' stvb now,tvbnow,bttvb低GL飲食應避免的危險食材01｜高澱粉質的蔬菜並不是所有的蔬菜都有助降低GL值，例如南瓜、蓮藕等根莖類蔬菜均含有較高的澱粉質，比起其他蔬菜，GL值同樣較為高，所以不宜多吃。www.tvboxnow.com/ J" p1 e. y% D, \9 Z4 O
02｜高澱粉質的豆類除了黃豆等豆類製品外，一些高澱粉質的豆類，如紅豆、綠豆和豌豆也不應該多吃，烹煮食物時，也應避免。
$ {" _4 j% X( B8 e& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。03｜高糖的水果雖然水果含高膳食纖維，但仍有部分水果對於降低GL值冇幫助，例如較高糖分、較少水分的菠蘿、香蕉會令血糖突然飆升，故不宜多吃。! w; ]. j/ U! n1 W( X
低GL的正確烹煮方式可以先將食物切大塊，減慢血糖上升速度，煮的時候，盡量連皮煮，才可以吸收表皮上的膳食纖維，但是煮蔬菜時，切勿煮得過爛。另外，加一點油比完全烚更好，因為脂肪可以減慢吸收碳水化合物的速度。www.tvboxnow.com3 h, U1 @) i. c: }
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* `6 L, N$ H1 B, J9 g* @; Q低GL飲食食譜01｜辣牛肉燥拌飯材料：
9 g+ j. n6 t. _* z' H( O0 U* a* Atvb now,tvbnow,bttvb豆芽飯1碗 (140g)
' t# A- t% l& J8 i公仔箱論壇免治牛肉100g
1 a F' h1 A6 f6 D3 n5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥1/4個 (50g)
2 G2 G% F9 f( H L }& R食用油1小匙; T4 Q0 h* G; W# y, F
磨碎的熟芝麻1小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [6 Q; r/ v0 S2 h1 \( x9 Z; r5 j
白麻油1小匙tvb now,tvbnow,bttvb- k$ `6 v$ Z! u) a, u5 X3 g% ?! p
青陽辣椒1條TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x4 R/ m( j9 g# x
黃瓜1/4條 (50g)- L- a) Y: H1 k9 A$ F) C
清油2小匙www.tvboxnow.com% o+ \# i9 t+ {/ l# [- `" a* L
醋2小匙
" L* Y# b' e _ Ewww.tvboxnow.com鹽少許) I" i$ @1 L5 e3 A5 {* a+ r* r
做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U! j- R. v5 \7 G5 T# q
先將免治牛肉用廚房紙吸乾水，與醃料攪拌好醃10分鐘，之後下油熱鍋，再以中火爆香青陽辣椒、洋蔥等材料，一分鐘後關火。然後再放入免治牛肉，用中火炒2分鐘，最後將免治牛肉、青陽辣椒、熟芝麻放到豆芽飯上即完成。tvb now,tvbnow,bttvb' H* L8 s! E& ~! [8 L. G9 c9 _
02｜韓式燉菜＋生菜包飯材料：tvb now,tvbnow,bttvb$ @2 J% D% K2 I# i/ F8 b
椰菜飯1碗 (130g)
" ^; Z. Q( C1 W" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生菜 50g% L) G, h; J4 o4 m4 f: L y$ b5 d
豬梅花肉 50gwww.tvboxnow.com+ F, U0 g4 L4 }
香菇2個
2 _$ A9 l0 B8 u5 {www.tvboxnow.com洋蔥 1/8 個公仔箱論壇# u) y: k7 t; M6 E( c
青陽辣椒 1/2條
7 w9 C/ U3 x' b9 w3 L2 r, {# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡菜湯汁 50ml
" h4 V! k& K4 e/ p: N, X6 Twww.tvboxnow.com辣椒粉 1/2大匙
+ A! Y' f9 ^3 p辣椒醬 1/2大匙www.tvboxnow.com ^' w9 x" u1 A7 n
薑碎 1/3 小匙
9 R9 ^1 V" P* E | J清油1小匙公仔箱論壇 v6 {+ R: \# V8 j+ `
湯醬油1/2小匙
; |: W' {- D" T, i# u/ A0 h做法：
/ ]0 Q$ K3 y- b6 P& k. c先將豬肉切碎，並與醃料一起攪拌醃10分鐘，然後將香菇、青陽辣椒等切粒。熱鍋後，下油放豬肉、白菜泡菜用中小火炒約3分鐘，再放洋蔥炒2分鐘，至湯汁沸騰後，加蓋轉小火煮3分鐘，最後加入所有材料，攪拌即可配飯和生菜食用。
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2 i8 a6 P+ t- v* B0 i03｜雞胸肉佐辣蘿蔔絲＋生菜包飯
6 W2 m7 l1 v5 p$ B2 S5 `tvb now,tvbnow,bttvb材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I) c Q7 J% K, g# O- v3 }3 e
白蘿蔔飯1碗 (130g)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P. v2 ]9 ] |8 Q0 H2 q/ K
生菜 50g公仔箱論壇6 W# _0 C% A) _* e! t' W, W6 M
雞胸肉1片 (100g)tvb now,tvbnow,bttvb6 q5 R5 D. {% i4 G
白蘿蔔片 100g5 v2 j( g+ _7 @+ i
水梨1/10顆公仔箱論壇& M3 g) o& L6 I+ {
大蔥 (蔥白) 10cmtvb now,tvbnow,bttvb- e0 i- o. @4 n- m5 u9 X
鹽1小匙1 r' H+ B. s h, Z, N3 j5 @6 g3 u# J
清油1大匙2 ]1 n9 f$ Z0 p% f7 r) C5 E
辣椒粉1/2大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W0 v' h: h% X- n6 k$ {
醋1/2大匙
4 _& \- g p7 F+ O' q+ b做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _% `& C. U; [6 L; D0 O
先以醃料醃雞肉約10分鐘， 再將白蘿蔔、蔥等切絲，然後在蒸鍋上鋪大蔥和雞胸肉，加蓋以中火蒸20分鐘。將調味料和白蘿蔔絲等材料攪拌好，最後將雞胸肉切成1cm厚片，便可搭配白蘿蔔飯、蘿蔔絲、生菜等食用。
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發表於 2018-9-29 01:57 PM
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