減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j e- l# b, ] X
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
3 K7 Y- U1 u3 E6 P! W公仔箱論壇3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
# R" s1 I& \% Ttvb now,tvbnow,bttvb2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。www.tvboxnow.com- e! A* s; {5 e) [* r4 h0 F
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V$ S6 ~" \8 {" X% X- g' p8 y
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
7 o8 ^( L7 \, J) {公仔箱論壇「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.公仔箱論壇% l9 n8 A6 h) {6 e1 r0 G; ^- @
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
c4 `1 k. k0 d8 I4 y6 Y# }tvb now,tvbnow,bttvb非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
1 R! T% r' F4 h l* A% T+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
) E, u! J4 y" P, a蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。3 c* d+ {) a+ R9 t( ?) l+ a
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。, V0 d9 a% B) [
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
% l q: y9 O* ~* P8 B3 z" A) J6 mtvb now,tvbnow,bttvb雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
% A3 y4 X$ d. N) [. h0 X3 P Twww.tvboxnow.com水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。tvb now,tvbnow,bttvb( b1 z$ I- A9 a
) B' b+ q6 G8 G9 f! p# ^# y G水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！公仔箱論壇( Q* h+ c, i3 t3 P. H" K: k8 a
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?: K( K( h0 E3 ~
9 _+ l# P" `& E2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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9 q# V7 D Y9 ?1 j7 g& ?% v0 w( l2 s公仔箱論壇蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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