減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
' { G6 {& p) f9 K. uwww.tvboxnow.com「4321黃金減肥餐單」原則公開
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- R: t" d, v4 I- n9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
" C+ c4 O8 [2 x- c, T% awww.tvboxnow.com3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
4 S0 h; A& {& K$ O% @* Nwww.tvboxnow.com2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D# u5 v/ D- f. _! x* K0 T
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
5 x4 c; e2 k; o; b5 N6 A& ftvb now,tvbnow,bttvb另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。7 d( [1 f1 Y$ b. Q4 N
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
, I' g3 G' v5 I* Z& ^tvb now,tvbnow,bttvb深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
. k( }) f4 f0 }9 Q公仔箱論壇非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。tvb now,tvbnow,bttvb) U) \. u- k. l. ~$ o( q
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。www.tvboxnow.com H5 r* d9 m# \$ z9 [% i3 p* B& e5 {
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
! O, G; ]& o/ a$ B9 C( c9 L2 \/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。公仔箱論壇) m7 n! H# b2 d4 }; }
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。+ h1 D( k' z+ G! m
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
. l0 Y/ T; l) s$ S( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
0 n5 V1 d W7 d8 F5 z+ t( W) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ g" l) F$ m- a$ D5 k( Y, `0 ytvb now,tvbnow,bttvb水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
' b' U3 I8 }$ z" u3 ]公仔箱論壇不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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$ m, l' ?! Z0 f公仔箱論壇士多啤梨屬於低糖高纖的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w( e- p9 v; u' J$ |" F
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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