減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
' m9 Q9 }; G. P! B「4321黃金減肥餐單」原則公開
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8 I; }% d, J9 ^$ x% u) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& }1 V4 \5 Z' o p J3 {1 wwww.tvboxnow.com4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
- M/ }0 y7 G5 [6 R8 y% q* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
& q4 p8 z$ }! Q: J' Z3 u9 r- x+ y- |2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。1 _" r: J+ e, }: ?1 w6 W) Y
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
4 B8 a6 r/ y; u% M4 U另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。www.tvboxnow.com1 x" e/ L- u! j2 W; p/ E& @' O
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i, L( H C# i4 R- d. [( v8 D
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。5 {" h) j# H- E5 _0 P! o
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。公仔箱論壇1 Y# h' l' ?( {/ i. J1 x. R
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
- i) H" l2 b- J! ^蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M! u, v' G$ L% a
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
' p% g; a8 K: Z, H4 o而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。tvb now,tvbnow,bttvb$ `/ @0 C! P2 q! \% m. }+ e6 a
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
3 h: h1 n/ J) i+ {, otvb now,tvbnow,bttvb水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。tvb now,tvbnow,bttvb# z4 @; U* P& N! m- V
5 H0 `4 s, }. W7 p& k- J: {8 c! t水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
; N5 m7 |: W; B' A) R7 Q6 L9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。www.tvboxnow.com1 Z6 q" h G, _. A1 v' Q, B% v
% M- h s" y5 Z9 g( X0 D公仔箱論壇士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
) {5 R( K8 c- [! a5 e( P: ]公仔箱論壇
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6 [( j0 i/ H. ~4 Z5 w$ E) `www.tvboxnow.com蘋果也屬於低糖高纖的水果。& N4 s# B: {* Q8 T
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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