減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
) y4 E0 o5 c) X, z7 p" O: M5 a0 o「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。5 i5 f! l8 r/ @( f
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
" [) B$ z- V. q# m. v( X9 a( [& Iwww.tvboxnow.com2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。! w: U0 o0 G5 e [) O k
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。www.tvboxnow.com& U' c; H1 h( o2 W- u' F1 i1 n8 h1 _1 @
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W% N; E; U- `& `
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.8 d: q" L" @, f- `, z
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。) b/ f3 b# o( K/ Z
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
1 h; O$ X* p# T Qtvb now,tvbnow,bttvb非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
) E! m" I( E, ?8 G! z" gtvb now,tvbnow,bttvb蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
2 j+ @5 j1 E s9 L7 w公仔箱論壇豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
2 j" O( l) o* Y' C公仔箱論壇而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
( o3 L( @6 `! E8 v5 s a$ N6 ^# _雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
M( E$ X# m' {+ q0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l* H# I# z: B, `8 O) M
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！www.tvboxnow.com1 N6 d" U. g* R6 U2 X& k" _2 m) v
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M: D9 [2 s9 V; `
" B9 B) h2 T( B9 }- `) x士多啤梨屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇& p! t( ~/ j% ?* d* n
, n5 _. I$ T, g: [5 w4 X+ N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M- \ u) b0 b6 G0 Q: C4 D, t( }
蘋果也屬於低糖高纖的水果。! v6 d% ]8 c$ J/ ^( m: h
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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