減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
3 J- k" v% [- B. o! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
6 V6 s6 ~% @, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
2 F/ @! c2 s" X3 c7 q2 Ltvb now,tvbnow,bttvb2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
/ m" \" s5 B1 h1 Y& Z公仔箱論壇1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。2 f B# c2 ^ g/ L
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。8 m, b" X, j: |9 h8 C. I
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.公仔箱論壇 q5 V+ A1 f% ^9 |& K& k5 @1 y
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G6 N: D& Q2 J2 D, y) H
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
: e9 R% a& _+ d- htvb now,tvbnow,bttvb非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。公仔箱論壇& g- [; D h9 }5 _( b& E
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
* ?& G( |4 N2 G' z# Z. O6 Fwww.tvboxnow.com豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。" H5 Y+ L/ m# V/ L1 r
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。' L- `& v+ e6 o6 O. ~' H
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。公仔箱論壇# m4 A* `1 L4 v. l. Y
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。www.tvboxnow.com' o; g' t0 n/ f7 }. [
2 z" `( ~: {2 ` U, _( M( F. fwww.tvboxnow.com水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
& d3 g" S: T/ P6 j# `# Bwww.tvboxnow.com不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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) _9 O# x* f- ^ Q$ k1 o* s# c. E蘋果也屬於低糖高纖的水果。tvb now,tvbnow,bttvb6 K* L: Q5 }( V9 K+ e5 N. D5 j
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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