減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！" o( E% o, M" _3 Q
「4321黃金減肥餐單」原則公開
) a5 f& J/ P$ w0 V7 ?" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ I8 R! M( ^8 r
5 ~4 s! {# U1 Y1 _: A公仔箱論壇4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。tvb now,tvbnow,bttvb) ]! E3 g/ `8 v
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。www.tvboxnow.com3 d c$ D( M |5 `
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。www.tvboxnow.com" V) i3 _$ `' ]: f/ `" B
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。www.tvboxnow.com2 f1 A1 T, U# M
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N8 u- b- W$ h* L1 g4 r% t
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
# Y/ l) K2 M) j& c2 z深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
8 N" |7 ^ {( Nwww.tvboxnow.com非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
" Q1 e3 r& ?7 T6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M/ v \( V9 O; g- Z3 M+ ?, ]6 f
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
4 n$ p2 @) s8 w4 M, z豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。www.tvboxnow.com" j9 j4 C4 ~5 L. r/ @; ^
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
# f; j1 D h4 N: `雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
0 | W: F! D) A" a& Q公仔箱論壇水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。. L+ D9 ~# G9 F) j3 l1 ^0 n9 W
- v4 W; A8 T+ D PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
9 j" l' n+ X, N4 @tvb now,tvbnow,bttvb不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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% V8 i; J7 t# }8 M2 V d) Xwww.tvboxnow.com蘋果也屬於低糖高纖的水果。tvb now,tvbnow,bttvb# e# B% c/ R$ k0 k! I1 I/ A
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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