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* _" a/ J4 `5 d: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（優活健康網編輯部／綜合整理）
6 N% s& A- F7 q. |: ]8 m( Nwww.tvboxnow.com我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！7 V6 R! s+ W1 e: v* V* w
強效生酮食物! N6 J, h: J$ Q* H) I
6 J& g! ]' S& H8 a _* t7 s: A. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。未過濾的生蘋果醋／
7 q# Y$ L9 Z& I w: L7 |2 jwww.tvboxnow.com很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。/ a# l& O& u3 b9 Q
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。3 [; ?( d" I) Q; L: B0 h0 @& p8 e
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酪梨／tvb now,tvbnow,bttvb" E/ r# J) c' `0 [5 x, Y
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。www.tvboxnow.com8 k/ r8 @$ G4 U/ l1 y
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
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% O9 r' a2 u, Twww.tvboxnow.com藍莓／（補碳法的最佳食物）
; ^; B' l, s# P7 w( B) `( v" A很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。www.tvboxnow.com1 D1 e+ l1 A3 i! r$ T1 S# Y
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。; {, i3 E. u0 q0 M& r [. z
( I) ?* Y! a8 h- g2 U3 W公仔箱論壇大骨湯／
' K, E8 ~& x2 S+ ]# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。www.tvboxnow.com0 X/ W. e" ?+ A0 y3 T
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。公仔箱論壇2 X" J1 i# A9 i; N
. p. ` s' I6 l; N7 Mtvb now,tvbnow,bttvb花椰菜／6 m" c5 N a4 d8 R p
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d! L1 W4 v, }+ |
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D: u( x, j \( y) w* ~* Z
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
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1 V! e: g& o9 h; k' `% G' E" {公仔箱論壇椰子油／
: x; h* P7 `; Y% V& ~3 ?3 r- W- i公仔箱論壇很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
& X3 S$ T, C6 L0 i' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。www.tvboxnow.com3 _* t; P0 K3 e! B" a3 n- ^3 W; {2 Y
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
0 ^1 z/ |' ]7 J. ktvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
; h: k( V0 Z. y+ d) A- ^www.tvboxnow.com使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。公仔箱論壇/ J( h0 {3 r: Y4 |3 z1 `; A
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蛋黃／
5 [; m- W. _% J# R1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
4 G0 x' ?0 a4 D M公仔箱論壇使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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$ ?. k. g) f- Z' b0 F- Q6 x' _, ^公仔箱論壇醱酵食物／
. f; a& ?9 N! E; K2 d) i) }/ g' k很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
$ \: E+ x( }: m3 _公仔箱論壇使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。tvb now,tvbnow,bttvb0 ] r) E: {' N/ z6 Y# P7 D
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
2 C% A* C2 Z3 L1 Otvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com5 b% u( N2 J. c7 k7 e- e, b. D F
亞麻籽／公仔箱論壇 o3 Z! I! r! f" Y! b
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
/ t5 |4 u, T8 v' l使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
5 I& ?; i7 a2 O6 p$ m' L註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。tvb now,tvbnow,bttvb" B- i/ [8 _: M$ a9 [
$ q/ i0 B6 \! o0 \* o5 \tvb now,tvbnow,bttvb大蒜／
7 z' f2 I* F2 |很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
2 b9 W6 a/ B) b' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
+ H5 i: T7 h! q5 @. N2 o) M! J9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& L8 v/ o9 R6 K: h7 [5 o7 Atvb now,tvbnow,bttvb草飼牛油／* p5 Q- A' F2 @9 I6 O+ x2 L& O
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
+ r; A) G- g* O/ d0 D# S使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
9 D7 q \/ B) k# `# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, k3 p: p; [1 B& C8 E% Jwww.tvboxnow.com羽衣甘藍／8 W1 h3 S( E6 V* o3 O0 p
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _( P/ E7 I) Q2 z: k% b2 E) A
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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0 ]% v3 n6 p/ E3 r- |肝臟／
/ t. I0 J, k( s. owww.tvboxnow.com很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
6 Q6 u, y( m1 [7 a" V使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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' |% L6 s6 t/ X& _0 Q3 k0 D Ttvb now,tvbnow,bttvb生椰肉／
, }. b' l, X0 x7 B. z0 M很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。! m5 J8 E( q7 V7 a# v4 [
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。公仔箱論壇2 Y/ C0 w0 p# _# y! ~( c7 p
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
: c5 v+ c/ R( i: c$ I* ]tvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。www.tvboxnow.com5 A/ b* \9 L, H9 H+ o
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。- {3 k4 c4 L9 D
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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沙丁魚／
5 B- N% m7 w# C$ @很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
& d& _; O5 ?8 @4 Ewww.tvboxnow.com使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
M! M7 J0 D4 g4 V/ \' I/ _, lwww.tvboxnow.com
2 q* k4 n1 H P& Y( j紫菜／
$ C* ]" s; o, j2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。www.tvboxnow.com0 E& D! O" L+ x5 [1 ~
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。: Z0 n8 W+ ^( [3 ] S
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。tvb now,tvbnow,bttvb$ n3 h7 ^0 f, N8 M8 a, y7 j9 V
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野生大西洋鮭魚／
( u7 _" j. W- T" r" a公仔箱論壇很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。( P! o) b4 N6 N1 N3 r+ z+ V
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。( ]* _$ S/ Y6 L! V
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
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; C& t# u E n. W（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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