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% w9 u9 _: w5 D3 Q（優活健康網編輯部／綜合整理）
9 ]- P# I) R# C+ e0 o3 k- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！tvb now,tvbnow,bttvb) t0 s6 L* f, Z5 p6 X8 i% y
強效生酮食物: H$ \, j: e1 u" E6 Y( X
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未過濾的生蘋果醋／' {! N$ z1 Q6 v) S. y/ W
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。, I" V" y; b" Y& R
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
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酪梨／tvb now,tvbnow,bttvb' U4 u( d/ V9 w% B j c: w
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
9 R% I. ]: M2 n! H8 W& h使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
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) E! o+ u! U) X9 M/ c9 s/ _& Xwww.tvboxnow.com藍莓／（補碳法的最佳食物）tvb now,tvbnow,bttvb. O9 @% f$ C5 t$ Q4 ~
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。www.tvboxnow.com; O& O' V. Q7 G" W4 J
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。www.tvboxnow.com6 p3 b j' {8 m: e
6 Q7 q/ E3 `, `, Z公仔箱論壇大骨湯／
( e1 s' h5 O$ [) F9 \公仔箱論壇很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
; g& E2 E$ E9 S: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。 E4 [9 n; {5 J+ ]
" p' L& i4 r1 Z2 I( \. J花椰菜／
0 ~( R2 h9 m% C5 t x. w公仔箱論壇很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。8 S/ r* ]. ^% [3 i! M3 i {
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
8 K# ~- S2 c% y- ctvb now,tvbnow,bttvb註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
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椰子油／
2 a5 d N9 c6 `9 a+ B很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
5 m! X0 f' R7 t1 Nwww.tvboxnow.com使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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) L( D. C8 _1 ]- {* o# x& o6 n黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F" L/ c; h+ q( b
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
8 p V4 T9 G8 S3 ctvb now,tvbnow,bttvb使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。www.tvboxnow.com% n8 W: Q+ E1 w8 x7 O% T6 H5 ]2 c
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蛋黃／6 I( f3 S8 \3 t, g5 _! D
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
0 u! q6 t$ }: d" q: ?9 {! o. swww.tvboxnow.com使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。公仔箱論壇* c' _3 d6 D, Y4 O7 V" {2 }
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醱酵食物／
# L' C- G8 A" z6 z( \- I很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。公仔箱論壇" R3 W2 ?9 a1 I) h
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
& d" I, K; s& m公仔箱論壇註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
* N1 S' T/ j5 R9 _) @2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) W8 C9 E3 s$ B* w4 _0 Btvb now,tvbnow,bttvb亞麻籽／
& {8 D3 v4 y! h/ ]6 l) ?' @7 m很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
4 j% e; e' i) I- E7 T" gwww.tvboxnow.com使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
( U8 g/ B9 D# W' \) Z7 Z註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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大蒜／公仔箱論壇; ~1 r" {8 F8 n9 Q
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。tvb now,tvbnow,bttvb9 P* @/ C6 M: O6 J8 Y4 S
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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9 Y9 g. h5 X: \/ b7 i$ }- k; `草飼牛油／公仔箱論壇: z; C- j8 M y/ |0 g, O9 E3 b
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
0 H* \* I9 d. S; O2 G6 u, s使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
6 k5 I& c0 }4 j! I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B$ U- @7 @3 }3 z1 {
羽衣甘藍／4 G: ]+ p4 T' K. }! y
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。6 P! q8 T9 {/ R$ o' g
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。$ @- w n+ d, R& R% P3 G
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肝臟／tvb now,tvbnow,bttvb/ d3 ?1 ^ Z& ?: Y; y% H) x# i8 a
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。" m& S! o0 J: y0 B% @8 P! }; s
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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. s9 @; t/ b' |+ B& l) O生椰肉／
' R/ T9 y% ^6 h n j6 z+ j很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。/ B- D% g5 M1 C+ Q( P) Y5 t; }
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。www.tvboxnow.com( l" q: T; N% O
6 R; E. \; N" N% _# d( N公仔箱論壇抗性澱粉／（僅用在補碳法中）www.tvboxnow.com. b* K$ |" c# T' B
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。. J* U3 M- U% s" E4 X: O
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。tvb now,tvbnow,bttvb. L; }( r3 M: u1 c5 ~- [* `
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。tvb now,tvbnow,bttvb4 p2 Q+ w) @5 M% l: e5 O0 y, s
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沙丁魚／
7 |% k9 ~% I+ _' k1 ~公仔箱論壇很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。: ^7 j. M0 o. l# D" j7 f1 L, t% l
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。" q8 G5 C+ c! t- a
7 y7 S7 k0 t4 \3 \* Z" \tvb now,tvbnow,bttvb紫菜／! d9 m- }0 L p# \; ]' J- `% D
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。www.tvboxnow.com6 c/ k& v2 z3 D9 J8 s' j
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。公仔箱論壇8 M, K. u, {* f# q2 {
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K, y( M$ H% K5 S- u. q- v9 a5 H( D
; p# F# x/ z8 i4 u公仔箱論壇野生大西洋鮭魚／公仔箱論壇3 @9 H3 g4 y8 M _$ |
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
' ]9 c k B, ?/ T& z% m' Qtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。9 \) ]% l: W& ]9 B7 M' k- o
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
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& R* f9 T+ X5 `+ y$ a" F [www.tvboxnow.com（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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