[健康資訊] 不想越老越胖？更年期婦女學會3招，告別肥肚、重拾代謝力

li60830

不想越老越胖？更年期婦女學會3招，告別肥肚、重拾代謝力
, t& {. x6 r; _4 ^
9 Z' `# B. y2 s' X7 d, b1 Cwww.tvboxnow.com您也有這樣的問題嗎？明明吃的跟以前差不多，但自從步入更年期後，體型卻像吹氣球般不斷橫向發展、一去不復返？營養師表示，其實過去在臨床上，就常碰到不少婆婆媽媽並非因更年期引起的熱潮紅、盜汗問題，而是對自己更年期後不斷「變胖」、小腹突出感到困擾，而前來諮詢營養師。tvb now,tvbnow,bttvb* ^5 y0 y/ x% L! a: q

, B2 o  L$ s0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( w" I) f; @! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: n* M( J7 T9 L" r$ Y+ dwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ Z0 ^4 v) k, `5 ^# Y" i) N9 l( e/ s* R
越老越胖？女性更年期體重飆升，與這2大原因有關公仔箱論壇2 u4 B& Q7 }. g) y& }
www.tvboxnow.com. c& b$ d1 }" }3 ?- Z) {+ `
為什麼女性進入更年期後，特別容易有體重飆升、失控的問題呢？孫語霙營養師表示，其實導致婦女朋友在更年期階段，容易變胖、肚子變大的原因，主要與人體步入中老年後，2大生理機能的改變有關：( i& R! W% C8 }- j. p- h* \

! k) L% Y- Y; y+ ywww.tvboxnow.com原因1／基礎代謝率下降：
0 `. }2 E0 J! a2 F  x& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- M$ V. J0 m. Y" h! ptvb now,tvbnow,bttvb基礎代謝率指的是維持人體重要器官運作所需的最低熱量，也就是維持生命及人體最基本生理機能，舉凡：呼吸、血液循環、維持體溫、細胞新陳代謝等動作，身體所需的最少能量。
- @+ l& W, R+ Jtvb now,tvbnow,bttvb! g  w3 s& K, x* {; p8 E
一般來說，「基礎代謝率」約占人體總熱量消耗的65至70％左右，而在成年時期18至25歲之際，是人體基礎代謝率最高的時候。可是一旦年過25歲之後，人體的基礎代謝率便會逐步下滑，下降速度大約在每十年減少5至10％左右。換言之，直至我們50歲時，身體的基礎代謝率已降低了近30％之多。
: z# m" {7 |2 I7 Y9 P
  I5 p! h( P3 n7 c3 z2 j公仔箱論壇正因為更年期時，人體的基礎代謝率大幅降低。因此如果民眾仍維持更年期前的食量，又沒有養成定時運動的習慣，體態自然也就容易隨著年齡增長而橫向發展。簡單來說，更年期婦女體重的改變，正是因為年齡增加、代謝速率變慢所引起。公仔箱論壇, \( B) `. z5 ]) R7 U
tvb now,tvbnow,bttvb% J! B; e' `# c! o5 c/ u, T
1 w& C) |1 K" `$ p9 R6 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~; \# C8 x2 F( @4 v6 n& I
造成中年婦女人體組成的改變及脂肪堆積的原因，正是因為卵巢年紀增加導致。所以更年期過後的婦女，脂肪堆積在腹部（腰圍>80cm）的比例也會大幅上升。公仔箱論壇& n- q+ K' ?( \/ ?* r

0 u! u; C) C9 a- y7 n1 Z$ m公仔箱論壇原因2／雌激素分泌變少：
% J4 I4 P& B* B; e- z+ R/ p4 ?2 U# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 \; R+ o1 E4 \/ B& n3 [. B
除了基礎代謝率下降外，由於女性停經後，卵巢的機能也會逐漸退化，使血液中女性荷爾蒙減少、男性荷爾蒙相對增加；而雌激素的作用則與人體脂肪的代謝極其相關。
- t! @8 g$ [; t9 [! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ S6 }. o, \' @
事實上，雌激素的接收器分佈於人體大腦的下視丘，具有讓體內攝取與消耗熱量達到平衡的作用。特別是雌激素中的雌二醇，更有調節脂蛋白酶活性，增加幫助脂肪分解酵素敏感性，以及提升腎上腺素分解脂肪效率的好處。www.tvboxnow.com5 T3 T- v* h8 y# E4 }7 E5 g+ q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q1 D% n6 {5 ~. e) G3 P% l
因此，一旦女性邁入更年期，在缺乏雌激素的保護下，脂肪代謝速度自然也就日益變慢；甚至逐漸傾向膽固醇及三酸甘油酯合成的情形。換言之，造成中年婦女人體組成的改變及脂肪堆積的原因，正是因為卵巢年紀增加導致。所以更年期過後的婦女，脂肪堆積在腹部（腰圍>80cm）的比例也會大幅上升，體型理所當然也就越來越胖。
9 \" F  B0 R# \www.tvboxnow.com公仔箱論壇* W; v: ~4 r+ o8 |/ l/ a
拒絕更年期體重飆升，運動比單純限制熱量有效 www.tvboxnow.com# g, n4 f, Z" w! M

0 D8 j9 D2 R8 B- y  X' Xtvb now,tvbnow,bttvb雖然瞭解造成婦女朋友更年期後容易變胖的原因，和上述2大原因有關，但是婆婆媽媽不想肥肉上身，又該怎麼做才對呢？孫語霙營養師指出，根據Breast Cancer Research（世界國際乳癌基金會）2015年資料顯示，更年期婦女的體重控制，運動的效果會比單純限制熱量來的有效。& [' A9 m( B3 q& {2 Q$ j- `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M# g& }4 y9 i( Y$ G4 T
且不論是在體重、BMI、體脂肪率、脂肪重量、肌肉組織的變化，運動的效果皆比熱量限制來的更好。因此，建議更年期女性務必要養成運動習慣，以維持足夠的肌肉量，才能讓體態、減脂效果更好，對於女性荷爾蒙的維持也較有幫助。3 [' p6 B5 e0 I& e

% E& F% U0 s/ W& ?9 d: T$ p0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 o# f) W) W% ]2 a. B; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Z# T, L# c6 i$ Z) `. E公仔箱論壇為避免骨鬆上門，更年期女性更要注意鈣質與維生素D的攝取，建議每天喝2杯牛奶（或優酪乳），一週2～3次日曬5～30分鐘，並適度攝取乾香菇、鮭魚、沙丁魚等食物為佳。
3 b/ C1 }7 W" s! n2 y' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: F+ o0 R% \; K/ x7 Iwww.tvboxnow.com更年期婦女吃對了嗎？營養師傳授3招Hold住體態
& h# A+ a  {2 O  Q% M  l公仔箱論壇' B( C2 C3 M1 P8 s
至於日常飲食上，則建議更年期婦女，要多保持飲食內容的多樣化，攝取營養密度高的食物，並且限制精製糖、鹽及飽和脂肪的攝取，以維持身體健康。且為了避免更年期女性骨質疏鬆的問題找上門，更年期女性更要注意鈣質與維生素D的攝取，建議每天喝2杯牛奶（或優酪乳），一週2～3次日曬5～30分鐘，並適度攝取乾香菇、鮭魚、沙丁魚等食物為佳。
+ n; X8 P; \8 z5 Ctvb now,tvbnow,bttvb
) X  H  M/ i5 Y) Y7 f9 {. R公仔箱論壇此外，預防心血管疾病，也是女性更年期保健的一大重點！建議日常飲食應適度減少鹽分及飽和脂肪與膽固醇的攝取。多補充植物性膽固醇的食物，像是榖類、雜糧、堅果、豆類、種子，還有富含可溶性纖維的木耳、菇類、瓜類、蘋果、小番茄等蔬果。同時謹記、並落實下列3招保養要點，就是避免更年期發胖的好方法：
! p2 O. ~; N6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 G  f! y8 T" Z$ f3 a* p% Z4 w' |www.tvboxnow.com第1招：均衡飲食，每日熱量控制在1400（低活動量）～2000（高活動量）kcal。tvb now,tvbnow,bttvb0 N! R  i  Q( }$ D$ J3 T
公仔箱論壇& b, I$ ^- x; A. e8 R. g
第2招：維持活躍的生活型態。秉持活到老學到老的精神，適度旅行、踏青，多參與社交活動，都是很好的選擇。
5 m: e2 A8 D. K公仔箱論壇
6 l* ~7 U; Q# G& C) A$ \1 q$ ~tvb now,tvbnow,bttvb第3招：養成規律運動的習慣，每週至少5次，每次至少30分鐘。公仔箱論壇+ @- r+ T# k# N
tvb now,tvbnow,bttvb7 h$ p  [! q* h7 I) L
【營養師小叮嚀】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n# I1 A: L: c" c* t' L
6 X2 L, z: q3 n" s
最後，孫語霙營養師也建議，已有體重過重問題的更年期婦女，可以試著透過保持每天量體重、確實執行飲食與運動計畫；並且定期追蹤、不鬆懈的方式，來幫助減輕體重、保持健康體態。
! k, F- i. \8 `: p: lwww.tvboxnow.com
. w* Q8 Z9 k3 E公仔箱論壇如果上述方式自行實施一段時間，體重仍未見改善也不用灰心，不妨可適度尋求專業營養師協助，進一步釐清原因，並針對個人體質設計合適的減重處方箋，就是重拾過往好體態、好體力的好方法。