[健康資訊] 甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃

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甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃
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0 m5 y$ H% @3 X! t# `公仔箱論壇在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
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衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。www.tvboxnow.com* q$ ~1 u1 i. E/ ]+ Q, t

! m# f, V" F8 }) _7 R, G肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡
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" ^4 B/ `+ O2 {, y- X8 L公仔箱論壇通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N' d7 N5 s5 ]- P0 u$ c/ g2 d

, f: A1 F/ V* e- Pwww.tvboxnow.com而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。
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5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）
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多運動 防肌筋膜疼痛症候群+ @; S4 |( i2 B# }2 p9 n1 L, _  x

. ~' u" A, R& J- ?8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }# p9 {; E# L- v: D0 {$ g5 i) b
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在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。www.tvboxnow.com& x- J) E; S' ?9 S1 ~
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貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃
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2 W7 b, L' X! p/ K" I5 [公仔箱論壇至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。0 `+ o$ x) z% {5 m$ ]# X

) s3 `- @' `7 Ztvb now,tvbnow,bttvb作法：
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1.趴在床上做四足跪姿。
- y* L' R/ u2 P4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ T6 R. Z9 a' H' ctvb now,tvbnow,bttvb2.將上背部緩緩的弓起。$ X( v& ^& V$ Q7 q2 p, s: d# c: x

* h4 o6 V' f+ g$ S6 N3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。 tvb now,tvbnow,bttvb0 V# u0 k" [2 e# @1 h. T& f" s
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4.維持這個姿勢10秒鐘。
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5.1次做10下，1天至少做3次。tvb now,tvbnow,bttvb) f, h9 h3 `, R
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此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。