) ]6 c* _8 r/ s8 }* Jtvb now,tvbnow,bttvb
& Y/ K5 c8 e/ L/ `tvb now,tvbnow,bttvb
" F- |/ G( u0 t公仔箱論壇
' S% ]. z+ f8 S n# u5 ~7 S作者：早安健康
* ]1 }& `! k2 ^2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c3 m2 p; p. R1 n- k8 n9 T. D
維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等，是維持細胞生化作用重要的輔助酵素，功能包含代謝、造血、保護神經、解毒、提高免疫，可預防肝癌、肺癌、胃癌等。公仔箱論壇7 E5 Z2 U6 k0 I. [) W9 G
8 S0 T" X/ O1 d' b) vtvb now,tvbnow,bttvb維生素B群是天然的抗壓劑，幫助人體維護神經、內分泌系統並達到情緒的平衡。其中，與舒壓最有關係的是維生素B1、B6、B12、葉酸、菸鹼素。
, ?' y3 g- X" J* r6 S7 s! R1 P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ T% |3 P& h0 A
維生素B群天然食物 www.tvboxnow.com0 \% @! s" g8 q2 }! x( e
www.tvboxnow.com- V# y5 T' k5 @& h; j2 K
全穀類、豆類、蘆筍、啤酒酵母、堅果類、牛奶、蛋黃、瘦肉、海藻、深海魚類及深綠色蔬菜。
$ e/ L8 b; C# Lwww.tvboxnow.com
I- [: a) M# l: ?" p4 F9 Z5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了鐵質不足外， 「疲勞」還有另一個原因，那就是維生素B群不足。剛才我們說鐵質是體力的根本，其實維生素B群也會從不同的層面影響身體。因此，請把維生素B群視為啟動能量的關鍵營養素。 公仔箱論壇: r2 X7 b. F7 | g% N2 {) ~) O0 X
. f# ^+ F* k4 L6 H4 D2 _- U# T% g
因為要將碳水化合物、蛋白質、脂肪轉換成能量，維生素B群是不可或缺的。假設三大營養素是汽油，那維生素B群便是車子的鑰匙了。沒有維生素B群，車子的引擎便無法發動。 4 E$ h8 r7 W4 R
* P9 n. Y2 G4 {9 X% x4 Dwww.tvboxnow.com既然稱為維生素B「群」，就代表維生素B有分B1、B2、葉酸等八大種類。每一種都有將不同營養素轉化成能量的功能。 其中與疲勞特別有關的，是把醣類轉換成能量的維生素B1。缺乏維生素B1，攝取的醣類就會變成疲勞物質，無法轉換成能量，疲勞感也就會越來越強。 公仔箱論壇" f ~; V+ e& }, l. A8 B
7 f( u$ {- L+ q* n# _) a
一般人容易缺乏維生素B1，尤其職業婦女的缺乏率更高達95％。而且許多女性攝取的卡路里，有25％來自缺乏維生素B1的零嘴和酒類。 這些食物無法轉換成能量，只會變成脂肪和疲勞物質，形成越吃越疲勞的惡性循環。因此營養飲料之中，常會搭配維生素B群。
- L7 t9 F9 @. Q! `$ B# w* Q2 f. rtvb now,tvbnow,bttvb& Y4 w6 R$ t/ |$ d' H
另外，八大維生素B群有相輔相成的作用，欠缺任何一種整體效果都會變差。換句話說， 攝取所有的維生素B群是最有效的。富含維生素B群的食物，主要有貝類、豬肉、胚芽米、糙米等。
' _/ U% B6 @2 ~ _/ \ a$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 S% E3 z: `) `$ K7 I; M1 d2 Fwww.tvboxnow.com維生素B群與身體痠痛的關係 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \& m% m0 o' s7 A( @5 U
tvb now,tvbnow,bttvb5 {# \3 o( h% i# o
肩膀僵硬、腰痛、眼睛痠等症狀，都是在末梢神經受損時發生。而末梢神經受損的原因之一，就是長時間保持相同姿勢，肌肉太過僵硬的關係。也就是說，文書工作很容易引起這種狀態，僵硬的肌肉會傷害到末梢神經。
8 g- d/ t$ b2 \7 D. q公仔箱論壇
f* F) r3 b6 n! J @tvb now,tvbnow,bttvb維生素B群修復末梢神經
6 L6 ]4 l/ d7 X; V公仔箱論壇
. h! E. g" r) o# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群是修復末梢神經必要的營養素。貝類、豬肉、胚芽米、糙米等食物含有大量維生素B群。三明治或義大利麵等食物的配菜較少，維生素B群並不足夠，吃那些東西只會使疲勞惡化。
. O' T% o9 k. X4 C6 ^; G* vtvb now,tvbnow,bttvb( T( S) \7 q+ o& c
另外，有時候「疲勞」會進一步惡化成「疼痛」。要改善這個問題，特別需要維生素B群中的維生素B。體內有充足的維生素B12，就不容易感到疲勞； 而維生素B12又被稱為「記憶力的維生素」，如果你有肩膀痠痛、眼睛疲勞、手腳刺痛、健忘等自覺症狀，則極有可能是缺乏維生素B12。 而最適合攝取維生素B12的食物，莫過於蜆和蛤等貝類。公仔箱論壇 o+ ?# ~/ w2 p' x
4 N7 g7 k# c# O1 k5 C- N* u2 L( U維生素B群對睡眠的重要性 3 T5 P+ g2 H6 O8 h- G% r
www.tvboxnow.com- L$ S. a; i& z7 Q( T
另外，因睡眠荷爾蒙的合成仰賴維生素B6的幫忙，更顯示維生素B群對睡眠的重要性。特別要注意，若在晚上補充大量B群（如服用保健品），反而會使精神大為提振，引起嚴重失眠。因此，從食物中攝取最佳，若有服用保健品習慣的人，則建議在中午前補充。
. N; p/ _ M- m tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com& O8 Y S% s4 l" E4 X# I
正確攝取維生素B群的好眠秘方
0 ~0 i: S( p K6 P+ I) A" L9 V: Ntvb now,tvbnow,bttvb
; u5 o: E8 G1 s以糙米、胚芽米為主食。日本醫學博士坪田聰醫師說明，糙米、胚芽米、小米、純可可粉中含有豐富的GABA（大腦中幫助穩定情緒、促進睡眠的重要神經物質）。www.tvboxnow.com7 B @) r3 ~: f3 C' c6 E9 \+ d
公仔箱論壇' i9 R9 h6 z1 i% e& o f
大火烹調、反覆烹煮，加熱的過程會破壞維生素B群，料理富含B群的深綠色蔬菜時，建議採快炒、快速汆燙，避免過度燙煮使營養流失。
0 L* P8 f/ P% j" K3 @9 B% b. z* c3 R
/ S6 z# h+ I( ~; ]# |4 ~0 K含糖飲食、甜食、酒精飲品需要大量的維生素B群幫助代謝，減少食用此類食品，便能改善疲倦感與睡眠品質低落。 |
發表於 2018-10-7 01:54 PM
| 
