鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危公仔箱論壇9 R/ B2 C+ A6 o% ~! Z6 n: X
& \5 f4 v! t: H+ uwww.tvboxnow.com女藝人鍾麗緹自爆用「間歇性斷食法」，成功甩肉10公斤，引起網路熱烈討論。醫師指出，間歇性斷食法又稱輕斷食，主要是限制熱量攝取，以降低體重。不過，有4大原則需掌握，否則就有復胖的風險。
+ d; ~; R* y' n& H3 q" @$ z公仔箱論壇- d/ Q, I4 F+ H# h% H; e# I6 Y
+ O6 [1 X+ q5 F0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Y9 d/ u" Z" Q4 W3 Y* j0 |/ S6 ^1 @& i- r
有「人魚公主」、「最美女神」之稱的鍾麗緹，在邁入50歲之後，身材大走樣，近日傳出利用「間歇性斷食法」成功瘦身。據指出，鍾麗緹採用8：16時間控制法，將3餐都集中在1天的8小時內食用完畢，其餘時間都保持禁食。tvb now,tvbnow,bttvb# M- z% u% o5 p! l z5 `* n
公仔箱論壇; }4 g/ `+ i2 O
台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，坊間各種減重偏方充斥，其中不少人使用各種斷食療法，或者每天只吃小於1000大卡熱量的輕食法來減重，其實斷食療法或者輕斷食法，都會對身體造成不小的傷害。6 K9 C( j5 Z& \, L/ ], {8 G5 I
tvb now,tvbnow,bttvb/ S. j% f, ~/ x+ e; H) S0 f
間歇斷食 潛藏復胖危機
' Y `- v" _6 G6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~) B" z6 E9 V6 Q7 r
目前流行的輕斷食法，共有3種。分別是，5：2輕斷食法（1星期中5天正常吃、不連續的2天輕斷食）。16：8輕斷食法（1天進食時間集中在8小時內，例如早上9時到下午5時可以吃東西，之後禁食16小時），6：1輕斷食法（每週1天輕斷食，其餘6天正常吃）。
& c4 u( ?- c6 J$ _# `6 Z公仔箱論壇! S, A( X& @ C) A7 J
而飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在1周當中，選擇不連續的2天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但這類快速減重並非人人適合，仍潛藏不少健康危機。公仔箱論壇8 w8 Y& d& p& \6 v' ]$ Q$ j9 C- s
( x% h; Z+ e/ q+ i( S! b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I# r, l# B, v
; [# a; A7 U/ w/ X9 A: v. j& O8 a R公仔箱論壇輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡。8 z7 a$ _* n' \$ Z2 u3 s, P$ R
7 ~* T5 n, U0 s, `5 z
代謝緩慢 慢性病風險高www.tvboxnow.com2 z5 h2 c' [# d# D7 T
* K/ y9 V* N+ d; [" n) z; @www.tvboxnow.com減重名醫劉伯恩強調，因為身體在禁食情況下，除了原本儲存的脂肪被動員消耗外，負擔維持生理功能、免疫能力等重責大任的蛋白質也會被消耗掉，因此，新陳代謝功能方面較差的人，不宜輕易嘗試，以免影響到身體健康。公仔箱論壇% N, Z4 ^4 S/ q9 @! g
www.tvboxnow.com* C7 \" v8 d3 q1 p$ \: c
尤其是一旦新陳代謝變慢，基礎代謝率也會隨之降低，就隱藏復胖的風險。而發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友也別嘗試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。
; V& Z) p4 [! D/ ^' @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ f6 F. h4 z- V. |' f
少量多餐 健康瘦4原則公仔箱論壇0 N! v7 u( z' d3 n: i2 I' m% O) _/ g
www.tvboxnow.com7 U: O2 O/ }: d5 {
基本上，減重、維持健康未必要靠輕斷食，若1天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、1日當中再少吃1碗飯約280大卡，持續1周就能減重0.5到1公斤，更能持久。
" p, N3 C* p' j3 Z' }tvb now,tvbnow,bttvb
% g# M2 g1 Y" B公仔箱論壇另外，輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡，一旦欠缺足夠的體能活動，減重的效果還是會打折扣的。因此醫師建議，採用輕斷食，可以少量多餐的方式進行，避免集中在1餐，以減少1整天的飢餓感。同時掌握以下4原則健康瘦，遠離復胖。
" |1 R% l7 \! J! `- q3 i0 l6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ l5 j4 ^" O8 Q' r1 r7 d" G* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.選擇優質蛋白質及低升糖指數食物：雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等，都屬於優質蛋白質，至於主食則可吃全穀類，像是全麥吐司、蕎麥麵、蕃薯等，有飽足感，吃進身體後，又可避免血糖上升過快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _, N; O, X) e: U% j7 Z
tvb now,tvbnow,bttvb' Q9 Y5 R! Y1 C9 V, o, k, s2 }: P
2.膳食纖維如蔬菜多吃，水果適量：一般蔬菜熱量都比較低，只要烹調方式正確，可以大量食用。另水果的熱量則較高，還是要注意食用量。同時要細嚼慢嚥，以延緩飢餓感。
6 D% \! N6 T$ \6 M, C2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- t. j ?/ ?& q( E9 Z! d& ptvb now,tvbnow,bttvb3.油脂以攝取單元不飽和脂肪酸來烹調食物： 可適當增加橄欖油調味。適度增加飲食的油脂，幫助延緩胃排空，讓食物在胃延緩飢餓感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y/ M1 c; P' B) k$ ~
7 S6 |, F. d4 [, f, W5 Y
4.水份及礦物質： 維持充足的水份及礦物質的攝取非常重要，輕斷食日時，一定要多喝水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f9 ?. u5 W' i
公仔箱論壇* L3 w3 J$ q7 E
4 { o+ @9 |# m& G; Z$ w8 u
|
發表於 2018-10-8 02:11 PM
| 
