鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危公仔箱論壇1 |$ c& i: ~+ I/ y9 }
' Z# C3 Z- I& [# w. E" M# z; O. E1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女藝人鍾麗緹自爆用「間歇性斷食法」，成功甩肉10公斤，引起網路熱烈討論。醫師指出，間歇性斷食法又稱輕斷食，主要是限制熱量攝取，以降低體重。不過，有4大原則需掌握，否則就有復胖的風險。
6 t8 \) N" Y5 w9 }1 S7 m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J) y/ L l, O; M3 T/ g
R g/ E" j; ~2 N4 k1 \
5 q/ C" w) A) \6 c公仔箱論壇
5 @9 o; F- w- r有「人魚公主」、「最美女神」之稱的鍾麗緹，在邁入50歲之後，身材大走樣，近日傳出利用「間歇性斷食法」成功瘦身。據指出，鍾麗緹採用8：16時間控制法，將3餐都集中在1天的8小時內食用完畢，其餘時間都保持禁食。
# |) X/ _# f5 b UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d. u9 I7 J! X0 B# D
台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，坊間各種減重偏方充斥，其中不少人使用各種斷食療法，或者每天只吃小於1000大卡熱量的輕食法來減重，其實斷食療法或者輕斷食法，都會對身體造成不小的傷害。
! S& j: U4 ]5 N- e' {" l, B# B
間歇斷食 潛藏復胖危機
5 w8 Z; q, Z _# B3 h! E0 h
& K* M- I3 b) @$ e0 ]7 H2 hwww.tvboxnow.com目前流行的輕斷食法，共有3種。分別是，5：2輕斷食法（1星期中5天正常吃、不連續的2天輕斷食）。16：8輕斷食法（1天進食時間集中在8小時內，例如早上9時到下午5時可以吃東西，之後禁食16小時），6：1輕斷食法（每週1天輕斷食，其餘6天正常吃）。tvb now,tvbnow,bttvb6 p: u% z2 R. y" h( e
0 Q+ V! n- H$ q. N6 R而飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在1周當中，選擇不連續的2天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但這類快速減重並非人人適合，仍潛藏不少健康危機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y+ F% G* o: R+ @8 M
! y" B! E3 ^: }www.tvboxnow.com
8 a) Y3 A- |. C" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# Y5 b# L0 g: l
輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡。tvb now,tvbnow,bttvb7 \. G/ p9 w+ Q# @3 }: q* t
tvb now,tvbnow,bttvb& F3 z; E- [: \" g
代謝緩慢 慢性病風險高" W- x4 S2 s- U' B2 s" ?- d: z
公仔箱論壇0 b1 Q- `, ?9 K0 \( T2 P
減重名醫劉伯恩強調，因為身體在禁食情況下，除了原本儲存的脂肪被動員消耗外，負擔維持生理功能、免疫能力等重責大任的蛋白質也會被消耗掉，因此，新陳代謝功能方面較差的人，不宜輕易嘗試，以免影響到身體健康。
3 f- @$ j% d Z5 E' P' ]. x2 p K/ h5 B2 r
尤其是一旦新陳代謝變慢，基礎代謝率也會隨之降低，就隱藏復胖的風險。而發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友也別嘗試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。www.tvboxnow.com/ L5 x, z& t8 y6 k Q! E' E
) ?: U& i* g0 x" J% rtvb now,tvbnow,bttvb少量多餐 健康瘦4原則tvb now,tvbnow,bttvb2 n( O [& S/ y7 B# w
! a! b) p' x; U4 T( Y* g3 @0 Rwww.tvboxnow.com基本上，減重、維持健康未必要靠輕斷食，若1天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、1日當中再少吃1碗飯約280大卡，持續1周就能減重0.5到1公斤，更能持久。
8 S5 {! Z' R; Z; ?: N, ~) d& w6 }" w' C) l; V
另外，輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡，一旦欠缺足夠的體能活動，減重的效果還是會打折扣的。因此醫師建議，採用輕斷食，可以少量多餐的方式進行，避免集中在1餐，以減少1整天的飢餓感。同時掌握以下4原則健康瘦，遠離復胖。 . C2 R3 p0 B, h* I' P8 ~
7 `5 x: q/ K# s5 [, d0 G
1.選擇優質蛋白質及低升糖指數食物：雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等，都屬於優質蛋白質，至於主食則可吃全穀類，像是全麥吐司、蕎麥麵、蕃薯等，有飽足感，吃進身體後，又可避免血糖上升過快。公仔箱論壇! k( Z* ?. `* {. T, t
+ Y1 T; g0 Y, m3 w$ C ~/ D* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.膳食纖維如蔬菜多吃，水果適量：一般蔬菜熱量都比較低，只要烹調方式正確，可以大量食用。另水果的熱量則較高，還是要注意食用量。同時要細嚼慢嚥，以延緩飢餓感。tvb now,tvbnow,bttvb9 c) ^. D$ o. Y: X
& c1 [) D: k- P# u* L/ l6 R公仔箱論壇3.油脂以攝取單元不飽和脂肪酸來烹調食物： 可適當增加橄欖油調味。適度增加飲食的油脂，幫助延緩胃排空，讓食物在胃延緩飢餓感。
0 O X% ^8 x1 u/ f! Ctvb now,tvbnow,bttvb5 ]) S/ Q) O- r4 y! {" E
4.水份及礦物質： 維持充足的水份及礦物質的攝取非常重要，輕斷食日時，一定要多喝水。
) O) h) d/ E" x1 c7 h) j5 z# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `, W5 E- M3 A% C7 Q( \9 {$ T
# o0 S( M% D7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2018-10-8 02:11 PM
| 
