5 w% @5 P' [5 j, F1 B& W: v' Vtvb now,tvbnow,bttvb13種基本健康吃法5 y1 P+ C. a0 R7 l( |! ?
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1. 穀類
4 S; N, G% A' P6 C1 t; k9 Otvb now,tvbnow,bttvb‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。公仔箱論壇) j0 N1 m) O4 ^; U7 ]
2. 水果及蔬菜
; ?3 G- N7 r7 E `0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）tvb now,tvbnow,bttvb2 r) k; A5 M2 L: n- l4 }, U u2 B
3. 纖維公仔箱論壇/ Q% e, Y2 J$ H+ C- N
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
. S; ~7 `+ t$ \8 n8 s- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水2 J4 B# Q" }' `2 {# \/ J
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
; | G* h6 S" K5 V; @5. 糖公仔箱論壇6 ~) x5 B4 k2 g' c, C& d
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。公仔箱論壇/ O3 }1 y) R& B: E1 v9 ?
6. 脂肪
0 y$ Y: b6 U0 v! V/ w% ?" j, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。公仔箱論壇6 ]0 B1 b4 y4 b: {5 T$ g
7. 膽固醇
8 S$ v) D! p1 j* K: O1 G1 _& Z- Cwww.tvboxnow.com‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb8 D) F4 p) P# b
8. 蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb" @8 d7 w' a' S
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
; {$ `" T, [0 j: p# J3 I# L- gtvb now,tvbnow,bttvb9. 維他命
% p3 z$ ~$ A+ \: N7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
4 F S; R3 y7 o8 Y公仔箱論壇10. 礦物質
& i; n3 R6 ^6 M( J- Atvb now,tvbnow,bttvb‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。& u. q' S& H6 P1 y4 d
11. 鈣tvb now,tvbnow,bttvb. S+ j6 b2 r# B0 F
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m) [2 w: r* M3 T
12. 鹽tvb now,tvbnow,bttvb' U5 M2 g' H; N! j7 p7 @0 C( N
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。) j: u2 ]$ `2 d1 J% U
13. 鐵公仔箱論壇. I4 Z' V0 I/ l9 e
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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