要吃蛋白質才能健康瘦，但怎麼挑？
& U5 }2 ~- i y4 S. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M* z( h. B, E, a0 K, I
. u( _0 V- S4 o
9 c' ]" H) T* W, R, c9 a! t7 k$ M" ]+ `4 a7 L. o ?
雞腿肉最好先去皮' x$ D9 s6 E7 c$ J! U
4 M- X3 x/ I* s$ a1 [; ~+ Z公仔箱論壇每日健康／採訪報導 林宏軒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c5 Y( v+ }# }
7 G+ P, @7 e& Y* c5 Xtvb now,tvbnow,bttvb不管你是吃雞、豬、牛、魚、羊，任何的肉類都含有油脂。只要有肉就含有油脂，所以我們的重點是要挑選油脂比較少的部分。像是雞肉來說，就要挑選雞胸肉和雞腿肉，尤其是雞腿肉應該要去皮。而豬肉則最好挑選豬里肌的部分。牛肉的部分，牛腱心和牛腩都是油花比較低的。如果不是要特意減肥，魚肉可以多吃，可以多吃，因為omega-3是比較好的油脂。除了要特別注意一下重金屬的問題。
{2 w7 ]" y' j5 ]& G公仔箱論壇 t- ]3 _, z. k% {0 K# T
# \; G# z( y) t2 F" J* x' L& N; ?1 y. o% l% ^1 e# K
公仔箱論壇, X- D% L4 h8 x w
手掌18公分，每天至少要吃四兩肉tvb now,tvbnow,bttvb) i1 y' g. D3 A2 F
# O% ]" c* X2 z# Z! D5 y9 i烹調方式上面，大原則是，水煮>清蒸>滷>煎>炒>炸。水煮、清蒸、滷、煎則可以交替使用。由於我們需要蛋白質來修復肌肉，所以每公斤體重最少也要吃到同樣克數的肉。(例如75公斤的人至少要吃到75克的蛋白質)。但不可能都用秤的，所以可以看手的長度，如果是18公分就是4兩手。15公分就3兩手，而20-22公分則是5兩手，這個代表的意思就是，如果你4兩手就吃四分的肉，如果是3兩手就吃三份的肉，而一份就是7克的蛋白質，是不是很簡單呢？
* b+ j* w9 W) B7 v4 }5 c! a/ |' j
. r5 o+ u2 f9 t& N' r+ G5 H* ?. F( S3 Awww.tvboxnow.com
# o+ J q7 C' u m9 b% @- Nwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb! z/ r% l2 w; X# \6 u. d9 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \0 K* x" I" o3 l$ J, W0 Z
最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯; p/ @9 u ~+ }# d) E
) `2 ^9 R9 H$ Z" c! Y
先吃肉和先吃菜，對血糖變化的影響有何差別呢？如果是要減肥的民眾，最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯。如果三個一起吃，常常因為吃太快，所以覺得自己沒有飽，導致越吃越多。所以先吃菜，因為有纖維可以咬久一點。就會延長你的消化時間。不會吃那麼多。
v$ ^7 F* q3 A, z" e% X5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ c4 ^8 y0 C+ O ^
www.tvboxnow.com5 z H- o" G/ R/ ~
|
發表於 2018-10-11 01:51 PM
| 
