●必要的熱身：
* o) Q( K/ s9 U) m2 F( j/ ^: F2 f8 k公仔箱論壇開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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* {8 p) ^ A4 g1 W& Uwww.tvboxnow.com●必要的伸展運動：4 x, \7 g% t3 e9 ~+ u
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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; e0 x' f* ?8 p+ otvb now,tvbnow,bttvb●不要過激運動：* b; ^# @# m( B( [+ R& }
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。公仔箱論壇5 f2 I# K& y! ~2 G0 F- ^
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●水份的必要補充：tvb now,tvbnow,bttvb+ z+ W% r* j3 I0 B$ l
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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●逐步增加運動強度：# A# m+ H; D# k1 A2 l8 N) J- s
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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/ `, w$ Y5 w+ M$ N6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●動作不要太急：
7 k4 c7 f; E( k7 R+ n4 |% ewww.tvboxnow.com劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。公仔箱論壇. S- R* d, @$ J. p1 ]0 s. O
( `) h _; r! n. ?' V; p- p4 q●不要在運動中吃喝：www.tvboxnow.com6 ^6 ^$ R+ \/ \2 j8 h
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：
9 K0 t/ [ x& E6 p3 N1 l2 Ywww.tvboxnow.com身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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