●必要的熱身：5 Y) w) ~3 h- }/ h4 l6 R! \5 @
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k9 J; x4 A5 E6 V9 p
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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$ E# ^' `8 X1 {5 o●不要過激運動：
5 k/ L, Y" b' u3 D* G% k) D( ptvb now,tvbnow,bttvb這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。' i: X, W! S- t6 q% |% h3 s) ]
7 e0 H1 z2 U2 i- b. P" f; O! L T●水份的必要補充：
+ m7 L% ~5 @# H5 E2 l; B' @+ _運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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●逐步增加運動強度：
: ?* }% r F) c4 x2 z; q. H7 }最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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# ]4 P+ x+ D2 `. z, Y ~tvb now,tvbnow,bttvb●動作不要太急：
) q! m9 I y, U& V8 _% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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8 K1 Q. s4 G& O4 {* Q- p/ t- ]3 {www.tvboxnow.com●不要在運動中吃喝：
$ J+ i8 F4 j4 E任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t* C( J9 e: W! {5 O0 ?& G
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●運動後的必要“冷卻”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g O! P# j/ q0 r) y8 N" W
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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