●必要的熱身：
3 W: y) o+ o& _& m2 y' d$ r開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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$ I+ M; G5 } D! F8 a$ ~tvb now,tvbnow,bttvb●必要的伸展運動：公仔箱論壇' N% U& \9 x; e& F) G0 ?2 z( b$ H
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。www.tvboxnow.com/ S4 y8 _8 w) i3 o2 G6 \: ]
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●不要過激運動：
& t n5 X( ^7 N" r; o: r3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D7 B1 w6 k/ n2 ~: b/ K
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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/ t/ |3 p1 C! M●逐步增加運動強度：www.tvboxnow.com7 N3 @; ~3 G z3 q- P4 n3 k
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：
1 }1 z. ]+ J/ M劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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) h/ A# x! g! Qtvb now,tvbnow,bttvb●不要在運動中吃喝：
+ G W5 ?& T6 K& L( ?! [( E任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：
* |7 h+ v, C) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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