●必要的熱身：
7 A. l) ~5 h* _, l& n. X公仔箱論壇開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：
% S/ o9 n% f0 s: h/ b" Ewww.tvboxnow.com伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a- D0 T1 J7 b2 v8 C/ s
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●不要過激運動：公仔箱論壇. ~; v" L, J- m7 i4 P
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。tvb now,tvbnow,bttvb" z' O' y, j/ i* z6 D- S
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●水份的必要補充：
M1 O% Q6 Q8 Q2 T運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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2 }- r4 i3 C3 R公仔箱論壇●逐步增加運動強度：, t5 j$ C( w3 T+ t$ O
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。tvb now,tvbnow,bttvb5 e# S0 W- S; U* q; a& X z- y
. m* X4 K7 n- q6 @tvb now,tvbnow,bttvb●動作不要太急：
6 p/ j- G+ y% ~$ u公仔箱論壇劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：www.tvboxnow.com: U- K1 f2 x3 b/ D) G
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb! n+ q% f7 ~2 E& i. t2 Y) N
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●運動後的必要“冷卻”：
$ f+ E4 w* D! @1 x0 k& q身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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