●必要的熱身：
- e0 e& w, D1 U: B1 J8 b" E1 I% Btvb now,tvbnow,bttvb開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。公仔箱論壇) ` A( c. n |; I
8 Q* u, q+ C+ g; T6 t# bwww.tvboxnow.com●必要的伸展運動：' c% z" L3 O. y, _8 p7 [1 S
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。tvb now,tvbnow,bttvb% C* r5 Z% Z8 ~9 l- T/ }# y5 u
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●不要過激運動：9 v# W# g4 B" S9 Z; }, d! U" s
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。www.tvboxnow.com4 S9 Y. l" P4 e
. G/ H6 p1 H( F; n: N●水份的必要補充：( ]2 E+ [4 r: {7 C9 E
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。" X% ^) j& F: }
$ l" [7 ?. M" ?# V0 p●逐步增加運動強度：
2 L0 Y- J! M& @1 g0 E: X公仔箱論壇最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。公仔箱論壇! c3 ^. L9 h2 l$ {+ q: R8 ^
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●動作不要太急：
+ Z3 K" O( U/ X" F! }& twww.tvboxnow.com劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。1 C+ z- s1 J k& S% `7 R" p
3 `* x- U! V. Z公仔箱論壇●不要在運動中吃喝：) z! X+ M0 s) n. D
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [% U" R1 N) g5 F! l: a" Y2 o
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●運動後的必要“冷卻”：2 J% u4 f+ r% H9 k, R
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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