保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰" j" z4 u# ^8 I% z5 G7 K
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這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。公仔箱論壇# j! S- i8 R, P* B! ~+ q
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6 }# q1 E1 J. b1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j$ W) k1 t3 d" [
point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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1 t, ~# m2 X& b: X/ g, e【調理功效】
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! t" p2 C1 x8 ]) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。www.tvboxnow.com% y3 e3 x: f* Y; x8 g# n0 Q5 }
. i# @" g; F5 n/ e4 uwww.tvboxnow.com【呼吸與觀想】
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3 l$ g% Y" H+ T {- @2 v2 u腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。tvb now,tvbnow,bttvb; K; j, k- ]4 @" O& a
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8 W' i" G3 y. o! ~- Y- h' k3 z Gwww.tvboxnow.com【訓練&改善】
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) n3 s( J& K' h4-1雙手攀足tvb now,tvbnow,bttvb" L4 d( j I; G
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功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。tvb now,tvbnow,bttvb2 P, m/ u4 z6 ~% t* v
$ p% L$ Q* U/ S初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。公仔箱論壇- i9 w" B1 G1 ~/ O4 w
7 ]! @3 `: P" I. k! P+ A公仔箱論壇1.預備動作
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2 Y$ C% F/ T1 m& f1 h: `tvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。www.tvboxnow.com8 c) w {1 g9 ~$ p
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2.預備動作
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$ d% a% |) x4 t* }雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
1 L3 a9 r5 _6 C# c7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {8 N' e2 ~. t5 w
【動作要點】公仔箱論壇5 c4 a/ U& O+ d
7 Q! z4 }. y: q) p* x" Z公仔箱論壇● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。www.tvboxnow.com/ @/ d; h# m- l5 F
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● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。公仔箱論壇7 q2 W1 w* T8 ~
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筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。# S2 _' N: p, M% Q6 v+ Z7 m4 m8 |
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3.吐氣前彎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e2 q7 A5 {- |: u% e& `4 [
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吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S5 j0 s0 j& l6 T
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4.手指腳趾交疊
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% Y' c/ H& H) }- _8 K3 j# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。www.tvboxnow.com s d. R2 c H* m* n$ H4 D1 `
8 K% P- o/ j. w$ y' X, A! C8 a本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
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