前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處www.tvboxnow.com+ S' z2 J' e( V% E- _) b
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康公仔箱論壇8 |3 \9 N% l# o1 p; \
4 Y/ H, N. @# l2 I- |8 L0 S2 C日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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% P' z( ]( Q+ W0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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( h, K+ |" K8 ^8 t* F1 H1 L健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。6 T h; o( D0 P3 t) A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X" {" J% K" N) [
前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度tvb now,tvbnow,bttvb, H: {" X# X" m. a% t: ^8 I( K
0 `0 o* Y) \5 k3 T& N: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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5 F5 p' ]: s# D* N) x9 Vwww.tvboxnow.com日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》
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# G R7 N6 K( W公仔箱論壇1.立正站好，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb4 G: M5 j! p7 V
+ G2 b; [& _9 R0 wtvb now,tvbnow,bttvb2.身體慢慢地往前彎，tvb now,tvbnow,bttvb/ e3 v, Q9 P8 h
6 T/ k- m5 K6 o% J8 Z8 T公仔箱論壇3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
; Y, {# z* \8 c. b1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 M+ H9 Q% f" i1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。公仔箱論壇5 G% C' t3 S. f; i9 |! f3 q
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《這就是你目前的前彎柔軟度》tvb now,tvbnow,bttvb2 y2 ~/ e4 U& l/ j
9 [. ?, X: V6 j9 ^4 m E★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿www.tvboxnow.com- J; c) L0 }1 \, B) {
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇, S1 h* n. S, ^8 K0 U% t
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb! b3 Z3 o# Z9 n& r
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） tvb now,tvbnow,bttvb, O5 G! [$ V8 w; p) c% n+ ^
' L2 y( P. ~5 [$ @/ k公仔箱論壇★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿公仔箱論壇4 O& D% h9 u% e3 V
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/ L/ n8 X, P) S! Z' w前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）www.tvboxnow.com" c0 n: C4 [9 E/ A3 F) \ s4 i+ Q5 N8 E
m0 }- n D& x' b+ u. M# ]: u1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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" d$ J: p' | x" M3 z* Q前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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- p" x) h6 J! z: l★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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3 T' U( F* q" I; t' I7 \, e前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb8 O2 b* I: Z4 [ M7 c
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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6 T+ @* u$ A' M# k" B: T1 J, h前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：www.tvboxnow.com/ W" b l. I& J5 C
1 A1 s0 O' @9 j% w3 A3 b: c1.預防運動障礙症候群
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* b) |% r) B0 d, Y+ ?/ W3 [公仔箱論壇雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走tvb now,tvbnow,bttvb7 l4 m* f( y* D0 y( B! D$ R
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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" u; }! c# e5 j- k! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（圖片提供／采實文化）www.tvboxnow.com3 z9 e n% l2 e; L8 A0 e1 |: m! d
M1 N% ^/ j& b7 a公仔箱論壇3.提高注意力tvb now,tvbnow,bttvb1 C# f7 l9 f( `% e) l+ l
6 U. w5 W- u# z/ v; Z( b公仔箱論壇根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。tvb now,tvbnow,bttvb6 y& ?4 s. d: b# S
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4.不容易疲勞
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' _2 T9 z5 l' p8 G7 p公仔箱論壇姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z8 S: F) E: r3 ` l) Y8 o$ A
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5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb- ~+ T2 q* ~6 v! L1 O, B
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6.走路速度變快% Y$ p4 n2 Q3 _
* K4 t8 k! Q1 }; p# l+ E) l! h0 Wwww.tvboxnow.com柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。公仔箱論壇 ?8 F; D% I$ Y; D: M: {! @, O
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7.每一步之間的距離變大. ?) A8 m* P& Y7 d& O9 a
4 C0 z7 m8 i* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛3 b8 g* e+ ?! f4 ^4 {7 m1 F+ f. |
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。公仔箱論壇) W4 m* Z2 x) [
/ x+ B6 n) ~7 Uwww.tvboxnow.com9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb3 H* ]4 _! k; H) _
1 X, N, N9 q" V10.紓緩膝蓋疼痛' @0 t. t0 e% j# i# O* g# O/ P
- @/ G; S# [- z. [% G0 w$ j公仔箱論壇膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。5 K! o L9 \8 t0 A
! D$ n q( c; B# K11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。www.tvboxnow.com9 v! m" d) B" V. G4 u
1 N( M- k, L; U8 f1 D- Stvb now,tvbnow,bttvb12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s, O; e* y. t9 o
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13.不容易變胖 ' O( q0 V7 x: k3 h% L% s
" s% e/ }! ]* m0 _7 Itvb now,tvbnow,bttvb柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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3 N% s2 Q0 W$ x2 xtvb now,tvbnow,bttvb14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪
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" W# ^4 A& z6 z2 E" j7 Z呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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