[健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

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你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！* s* A) \& W3 N% a  ^3 d
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健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！
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1 K# _+ k( ?! [/ I  k, X為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V, a' Y3 R. h1 C

7 ]3 ^4 O' P+ Swww.tvboxnow.com這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。! e$ Q! m, B# ]
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每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。; ~; P6 c" @0 R% X& m( p- o
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研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。. [# J. ~# ]# Z5 U% l
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做瑜珈的好處
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◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。
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* F" B0 O- H! N! R; G公仔箱論壇◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。
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◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。
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5 O/ q6 ^" V& l( v公仔箱論壇◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。
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練皮拉提斯的好處, d; J( ~1 i1 Z2 [: ?

8 {7 y/ T. p( n* w2 H# L# W公仔箱論壇◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
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! J/ {  f8 |; [' l公仔箱論壇有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。
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提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。
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8 b, m1 q/ B( i8 e3 Ytvb now,tvbnow,bttvb其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。www.tvboxnow.com; G; J. q% P) {% ?9 o+ s

! p: d2 p* A7 H4 C公仔箱論壇【你適合Yoga或Pilates？】www.tvboxnow.com% e9 G9 ?" }! S/ \

# I5 P% Q  ?$ A# x/ J4 Z) S) y" ctvb now,tvbnow,bttvb符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
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) \1 F6 _$ p. s: Jwww.tvboxnow.com若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。9 j1 h5 n2 V+ a2 d; Q) P  B

) l" l2 R  i1 ?# }8 R8 G8 J9 D' Fwww.tvboxnow.com除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
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你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」tvb now,tvbnow,bttvb- c3 y2 U; {* a9 D, @5 p6 L

( W  B+ w# x5 O. f/ h9 h, \$ Q1 \/ _www.tvboxnow.com喜愛瑜珈的超模
* R) g0 Z& ]" O& n9 C0 o, D9 y: `$ g, Uwww.tvboxnow.com公仔箱論壇5 E, G3 v; E6 J$ w+ u/ E( P
杜晨科洛斯Doutzen Kroestvb now,tvbnow,bttvb/ D, u- u' w4 H' n
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艾琳海勒頓Erin Heatherton:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \/ u2 `$ O& L3 b! T! }; |
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琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:
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% s1 J' E& t- m0 r- n1 z) f4 V# zwww.tvboxnow.com亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @0 F* u5 I+ r& }0 n) f4 u
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莉莉唐納森Lily Donaldson:; h+ W/ d2 i; h

" g5 ]" r3 l' b  V/ L1 ^" E公仔箱論壇米蘭達可兒Miranda Kerr
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符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates
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你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。www.tvboxnow.com0 n% K, G; d+ ]& s- v2 V
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你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。6 e" ~! e- S2 F0 ^5 w
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喜愛皮拉提斯的超模TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V+ t" C3 T$ V8 d4 n
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貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo
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米蘭達可兒Miranda Kerr公仔箱論壇. X1 F6 X3 G* q1 c0 Z9 W' ^/ p2 N

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8 S% g; J$ e  E7 ~www.tvboxnow.com坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel  W! j5 r4 A: @! r3 _) Z8 U% P
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同場加映——與「性」之間的微妙關係
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這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」
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參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」