早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
. z; R% i5 e- P3 L+ v
$ \& i; g1 x5 ?公仔箱論壇地板運動，讓老化速度變慢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d* d' `4 B- D: p
$ c% Z8 F7 r" n; A2 L當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
; I; T" W! ]" H& O( C( s$ @公仔箱論壇www.tvboxnow.com3 R- G; e8 O% v( C& Z$ k# e
因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
" E( _0 N2 A8 H6 [% a& j
" Z# j& C* E P/ r. Z2 e2 ?tvb now,tvbnow,bttvb站立與躺下的動作覺察
m9 O, X6 s6 b
/ ?. o( R: q7 G' M+ |0 Ztvb now,tvbnow,bttvb直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。; E( m; r3 X3 v1 J1 E! u! W. C, P
; P4 I; t, R! V! X. s! f# w3 j
所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 tvb now,tvbnow,bttvb+ `+ R8 j$ J) f. O7 m/ J0 y& k
) N- }2 V' e' Y* W, `5 |0 p' Q
地板運動範例
5 f, A5 m2 R i) ]* l' U0 P" {, m( S/ h2 d
古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
2 S; z5 }/ {+ s I公仔箱論壇
; Z7 T- d& c7 O4 L! p$ Xtvb now,tvbnow,bttvb為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 ! Y4 t2 c0 T: {7 v% ~5 v. I, }
$ L0 n- T0 h# q- w9 s2 F P▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
7 E# H, A" N' g+ F; [
0 z' M# n% l; b# j% \; X. V4 @* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. V$ o& |1 L, ~$ F* E7 F0 n2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三種不同困難度的爬行運動 ( [; A4 R2 S+ [' J' c; y) |" `! C* V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a$ P9 ~$ B. \- @5 [
參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m$ U, o5 C U( [2 |& W
4 q- X9 b( ~0 @7 i$ ~ ?① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
6 E" r- }) S$ N" y. `4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
: h, Y* q$ q+ t9 u) L% O9 Q. c公仔箱論壇③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
0 u% V" E, {5 ]' [0 q Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 w$ J& @% m1 A5 g
坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
) ^9 i7 k5 K f# @2 ^! g. y' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 r) T8 m" e1 z5 ~1 Z
坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 www.tvboxnow.com, ?; m7 T# w) P& w9 \
$ @# b+ p* P/ }公仔箱論壇① 功能：
: o& Z, x& K! r; s9 jⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C% }1 p" \ n/ h* A
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
w* P' t; i' z& I% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 www.tvboxnow.com W, c- v# ]# E$ ^
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 公仔箱論壇3 C9 W4 y9 G% k$ c6 \7 [
公仔箱論壇& W0 M" _& j6 l: a. z6 B
② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 - i8 A9 W" J% u% \0 y+ k8 j
肌肉。
; \2 @6 u4 O m* T: O5 T公仔箱論壇
: J. d( y5 a+ J( i: v9 o③ 動作：
# d/ l4 X- H! b9 ]3 Y6 B7 s, ztvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 ; a- T5 B3 n s! J5 m7 ~+ p
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
' u7 y4 E# U' H: E* I7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: c6 j: o+ x$ C4 T! p2 ^9 y
背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 - C/ e* B1 c1 R1 Z z3 X
tvb now,tvbnow,bttvb% i' H) u6 b- U3 S! a: p8 y
① 目的： 公仔箱論壇# w4 {8 q' }# [# A' l3 {
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 tvb now,tvbnow,bttvb& ?, ~; p v) {* N3 \" \ a& F
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
5 P* ^$ z! a- R% i: C公仔箱論壇Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 tvb now,tvbnow,bttvb- m; F1 C9 C! u# h3 j& D9 l; b
公仔箱論壇8 `, N. {1 m" `9 J" y8 G
② 原則： - b1 P1 F5 r4 C# m
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
; a/ }, O s2 d9 o C% a" ]- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U V4 a6 b+ T1 u
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
h" c3 k2 |: etvb now,tvbnow,bttvb9 c( n7 H4 C5 \( F3 O1 I
③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
) P( D2 L3 K% o0 q公仔箱論壇
2 A5 f* d, w- r" Q5 [5 I) S. Y地板運動器材－調整型運動地墊
?- d) L$ W) V; }; Xwww.tvboxnow.com
4 |5 O- ^+ `, z( Gwww.tvboxnow.com應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： 4 K9 S' F! o: {* n9 B# }! ~
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v* }# d- {0 ]8 B9 q+ u0 q
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
" ~1 Y, i! _3 [" R$ m, }( N) k A公仔箱論壇② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 www.tvboxnow.com+ w. q4 @7 h _1 r0 D \
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ]* [+ E( b7 S7 f' U5 |5 C
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
' f: f! [: c7 s+ j( _. X R' j⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
| 
