早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）www.tvboxnow.com- ~! ]0 {' S6 x; X# ~6 T
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地板運動，讓老化速度變慢 公仔箱論壇2 d$ F! b! D2 f7 Y* Q: O
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。公仔箱論壇% K L+ L! g$ K* Y! _9 Y4 r
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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站立與躺下的動作覺察 tvb now,tvbnow,bttvb9 \5 Y3 ~ h& P$ A* q) S/ D
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。www.tvboxnow.com/ Z& Z/ m+ s7 t3 }. {5 w2 K) k
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 : \: a! j2 [' z/ Q4 y) D4 {
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地板運動範例 公仔箱論壇: D1 {! G" ]1 R- a+ t& ~4 s
" |3 Z' L8 w/ h' A/ Ttvb now,tvbnow,bttvb古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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: y: w+ _6 o9 y4 s/ f+ p; r公仔箱論壇為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l# L& V# e5 a# U! Z
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。: k* R% W& X7 G: X$ `
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三種不同困難度的爬行運動
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8 k$ r9 K9 P' F$ W3 kwww.tvboxnow.com參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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! O. ~; `2 K1 \www.tvboxnow.com① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
% s4 @* e1 V# @5 |. t+ Q; ztvb now,tvbnow,bttvb② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
9 x7 e' ~: y4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 % }$ C4 f# D3 i0 G
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① 功能： $ F" X% x: c5 r
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 ( a8 N5 H+ r. p3 K! _. u" @
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
* m. `& s# t8 D7 g& B L/ k7 f% rwww.tvboxnow.comⅢ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
, M# p5 ]' w& g8 q9 c1 ~Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
5 e+ e* f0 ], \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ h) L- ]/ N" Kwww.tvboxnow.com② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
+ L+ [& A ]+ c1 j6 ~) Vtvb now,tvbnow,bttvb肌肉。
) \7 u m( z5 @" U- b6 U- a' @3 swww.tvboxnow.com
' Z+ Z6 ^& s/ k2 g$ X- `tvb now,tvbnow,bttvb③ 動作：
: V" k' y9 Z% Z' ~ k) N: A公仔箱論壇Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 公仔箱論壇7 N( Q9 T% f) q1 K# A3 i
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
7 Z4 n2 U1 q$ k* W/ s: Z+ j; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 [! F A% o! F5 K4 j5 ?
① 目的： 公仔箱論壇7 C1 P4 R9 X R+ k" B$ \
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 公仔箱論壇3 _& n4 i5 }; l8 X$ y+ g0 y
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
" t4 P8 \8 h, O+ Twww.tvboxnow.comⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 tvb now,tvbnow,bttvb0 P6 r6 m1 R. K( I
0 H, k0 M8 q3 c; S② 原則：
' e( Q* V) \+ K: \% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
0 q7 t; q7 ]; b3 ^6 s: E! ^# p( lⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 8 v% n* H) \! i" h8 I" Y+ `
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
/ u+ h7 V Q5 h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e2 ~2 b4 x u& J! e- q) V# }4 R
地板運動器材－調整型運動地墊
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3 [: c6 ^) @. |# _' awww.tvboxnow.com應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： www.tvboxnow.com# @2 \& f7 J. y: C* u
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
$ k# j$ v9 G6 y9 H, P1 K' t拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
1 O( ]4 E) `4 D, W9 m, Y( f+ S② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 www.tvboxnow.com. ` z0 U* q2 @
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
' e8 q7 [* |2 \# x+ B6 x# D$ t④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W8 U5 |7 u, ~3 Z3 i7 E- c7 M
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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