早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D; l' Y) ]8 Y2 n6 c
& D r9 Y' b9 K/ y1 K地板運動，讓老化速度變慢 www.tvboxnow.com) d5 u" P7 S4 }- J: \( M. f4 R. L
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }- T* K+ r1 x, T" i4 N5 E
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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: r1 J' j! q2 dwww.tvboxnow.com站立與躺下的動作覺察
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+ ?) G& W1 a- e' { o! L直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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y1 O& S/ U8 I! h6 h公仔箱論壇所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 www.tvboxnow.com1 w% V# P( Z# a% H0 F
* t% U4 B0 @2 D w2 r公仔箱論壇地板運動範例 公仔箱論壇. z2 _+ ?* E1 |0 h9 W O: ~9 ~( o g8 z6 y
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 www.tvboxnow.com+ U+ N0 s5 m2 ]; [1 L, u
: b$ R' y) W! m& C- k( a; G為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。公仔箱論壇3 e2 u' w3 B% `" H
) f: ~$ q5 D+ ~+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]% H) G1 Y2 T
三種不同困難度的爬行運動
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \# K8 G; z; F7 A
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
: ]* p, X, B+ a5 K4 L" m# y, F uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。+ L+ T- S/ k. L3 M
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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* p0 \5 n$ S2 x1 E. P5 e3 Swww.tvboxnow.com坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 公仔箱論壇8 B1 d. H' W* k7 o- i
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① 功能：
6 Z5 b; L b+ q, H- y公仔箱論壇Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
( p5 {! e; f) O& F! w* _Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb0 |4 h/ u6 _! \
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
; T0 Z4 E% |! OⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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5 J9 Q/ f, L" A: d② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {( h( V* K* ^
肌肉。
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③ 動作： 2 ~6 o6 b q% H% E
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
B' y; T& U2 S0 L8 O; ~# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 tvb now,tvbnow,bttvb/ z; h) K# o [% p0 }! B c" _+ y' _
( L; E+ R% B' B( M$ n背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 5 @+ w' O4 w+ o/ b3 i8 x$ p
0 g" v3 m% E5 ^. ^1 l- G# `① 目的：
d# H Z8 b; p! j+ h7 c6 w) M3 nwww.tvboxnow.comⅠ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 5 ?4 ?5 Z2 N( ]/ l+ J2 h/ O
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 tvb now,tvbnow,bttvb+ @3 q) Y7 }$ k* b; p
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 ! ?9 H: V' y5 V
0 `2 n% j) c3 P# q/ Z, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 原則： 公仔箱論壇* D5 L* E9 h% f, B# W
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
; j+ Z7 Y* H1 v$ S# \1 |Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
0 r0 Q+ P: {- F6 s' @$ z y+ ytvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 公仔箱論壇1 X3 ~' H+ x; d8 W! f; n+ M6 D
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 公仔箱論壇1 p/ X3 `1 d- d( n4 l
/ |! [) i$ E8 H, F0 L地板運動器材－調整型運動地墊
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B& E+ z1 f% k! G7 a% L0 I
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 . v% d' F$ k* G9 R! h/ m5 I' s3 T2 M
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 - `! t) P$ ]' P* b7 Q0 p% c
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 www.tvboxnow.com8 c. } \' `: c0 C- ^; v
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
8 T+ K) H E' G* J8 K" Y% d7 `tvb now,tvbnow,bttvb④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
2 Q- _+ d) s& w9 ?$ H6 l9 ^⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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