早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）; _9 q' m7 ~# V8 w b* Z+ \2 b
' C+ ^/ L3 o7 m! }; v" @2 W* Dwww.tvboxnow.com地板運動，讓老化速度變慢 tvb now,tvbnow,bttvb2 _; _# \; ~3 |9 d2 g2 X! f, h, i) q6 }
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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1 w' Q5 Z) M ]# ?4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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8 p* H E4 v* V! Y) r& }. B$ ~9 Y站立與躺下的動作覺察
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, C! Y- {9 n) O5 i" ^) ^6 I! ^直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X% N$ W) w; M. U2 _% J7 K
' o" d7 H; z5 L7 M9 `! {1 q所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 公仔箱論壇, y2 O+ e4 B+ V* L! b
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地板運動範例 . e) F2 G9 j/ o( p* g% p8 R
% T0 u( ?% n/ C5 [# _0 J; V古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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三種不同困難度的爬行運動 公仔箱論壇% R: R, ], F2 [
! [. q6 | E. R參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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- p' x4 U1 p3 K; Z4 s( w8 a7 }5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 tvb now,tvbnow,bttvb, A* U' ~2 f9 b) `, ?4 P
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
" { @/ K1 j& O& |③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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% A: H: Z( u p. K3 C公仔箱論壇坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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! I0 l; E G9 l; v5 [* S. d, l" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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& O" A( P: ?8 v" _& n1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 功能：
; G( `% K; m, k2 h, Q- zⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 www.tvboxnow.com- e7 N. h6 E8 U( p3 @2 a1 X! g2 ^
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
/ G1 q5 r$ m0 X5 o6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 ' A; I* F0 R- K' r6 ~3 @3 A
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
5 j3 I, R: Y' Z5 x% ] ]5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉。
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/ W2 ?: n- o* U% m: k③ 動作： www.tvboxnow.com0 H7 c0 | y K3 O3 ]5 [1 e
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 0 c; m+ _; b# h% w
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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: {2 |4 b. `6 j* ], OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 ' U" E, J1 _4 m) K+ f8 w/ f
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① 目的： 公仔箱論壇% U4 }( Z$ {, W3 O
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 公仔箱論壇 J5 Q- ]% }* P- o! W* m. x: h& h
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 www.tvboxnow.com" r( D- v! T8 T4 ~' u, T
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 ; h3 m) v0 F* W9 W! p
. |# c/ `0 P4 j) D7 \/ F公仔箱論壇② 原則： 公仔箱論壇/ d1 {# G8 ~2 W4 B$ V, w
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 ; O3 v0 M0 t$ D
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
2 J& K+ J% d9 L1 R7 E3 U) j% Ltvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 www.tvboxnow.com2 t/ J* x) a6 L \- M7 p
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 公仔箱論壇5 m9 j# O0 W {* y9 f0 f3 E& N1 v$ i
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地板運動器材－調整型運動地墊
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
8 b! o. D4 P0 itvb now,tvbnow,bttvb① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
% b4 v. O8 a# ^1 H! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 公仔箱論壇% Y+ _7 `3 H' `7 U& w; B/ u7 h
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 www.tvboxnow.com$ D$ s2 D1 ~8 x1 p# }
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
9 ]( s% J+ T( N5 r) q6 U公仔箱論壇④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
2 @) X8 m# I9 ^! R3 E3 u2 W9 o& _' r: {公仔箱論壇⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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