優活健康編輯部／綜合整理' U" j4 P6 L" o$ ` w1 \7 x
* A5 y) H1 v2 P: [& Stvb now,tvbnow,bttvb經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
1 o' C. _' |/ _1 R- `產後飲食規劃
i# q, Y" g* w( J早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。) p2 |3 [0 F, @, d6 L! ^
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。www.tvboxnow.com' c$ { J0 W: f+ d2 d( |4 Y. `( n
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
3 N' N: q1 a* o+ S4 W點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
* P5 B. L2 V! D8 I$ l公仔箱論壇晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
9 X' X, w( x5 _7 ^9 H. r% Ftvb now,tvbnow,bttvb消夜（哺乳期）／煲湯一碗。公仔箱論壇# Q' l6 k! j) q$ k
; G( X. c- L4 M& P$ t0 H補充說明公仔箱論壇& f+ W% {8 G& A+ h4 o
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
# |7 m; [! \; q% Q+ s5 v$ f6 A+ ~2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
: V! ], {/ N- [7 s3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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幫助發奶的4個小秘訣5 W# [ Y O+ D2 }
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w2 \6 c7 X$ B& L% R) P/ }) ~2 I
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
1 c, U% H% A2 f! e8 h0 T3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。公仔箱論壇- t5 H) S0 t! A
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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滑罐要領tvb now,tvbnow,bttvb2 U0 i3 K" ~* W' ~. _: f7 {
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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