優活健康編輯部／綜合整理www.tvboxnow.com2 T: f' R }5 r" \6 d; n0 V
3 {; ?$ d0 ?6 @tvb now,tvbnow,bttvb經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：tvb now,tvbnow,bttvb3 U6 N5 h' C! X5 }2 p% B
產後飲食規劃2 G# h$ I/ b4 D7 J/ G9 B* ^( i
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
6 B% C/ \7 @0 g) Z點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
5 B# }; Y3 d! Q2 y4 C* U" r; vtvb now,tvbnow,bttvb午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
! v: A, w1 D8 j/ @; Atvb now,tvbnow,bttvb點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
4 A, i2 J5 ~9 K# h/ I/ jtvb now,tvbnow,bttvb晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X0 g$ H6 I7 i0 Q1 x2 Q5 V1 n
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。" E7 ?- x7 o7 H: P5 |: H( @
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補充說明
9 S3 P/ ]. z7 S# G$ x/ btvb now,tvbnow,bttvb1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G3 A% }: e: Y' k2 B: v% L s: d
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
* }' H! \! w: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h' M6 r+ u1 u$ D: D8 h3 I9 ?6 y
/ S. a# o3 P1 twww.tvboxnow.com幫助發奶的4個小秘訣
8 N" T: s+ f0 A, Lwww.tvboxnow.com1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
" h( c) R2 s- `) u) M4 H0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。www.tvboxnow.com4 q9 i+ Z- }( R) D+ n
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。2 l; j# @* I7 W* x3 u8 _" r
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。公仔箱論壇" }. }& a# X# Z
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滑罐要領# w5 y9 R8 s" X/ t8 T% D
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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