優活健康編輯部／綜合整理tvb now,tvbnow,bttvb- F. Y# {7 E& o6 n7 f# @9 e
* A4 S* Q; j) v# T) otvb now,tvbnow,bttvb經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：tvb now,tvbnow,bttvb1 v+ Z, a3 a/ w5 i5 \" N! c3 S
產後飲食規劃公仔箱論壇, g; |* l8 j5 j
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
' ~% y% ?+ |" F( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。公仔箱論壇/ z# w1 _9 W/ P: M/ `4 d
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
: F8 z4 S; Z+ J$ z D& Cwww.tvboxnow.com點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。/ d7 C x6 ~' v; ?& ]
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]. {# X9 j+ Y% T
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。1 {! w7 x# t$ U
" p% v& p% \: O補充說明
' }3 ^7 F; g" \0 Z. z# I1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。www.tvboxnow.com1 P" ?" {+ S3 I( @1 X: K# g c; @
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
1 U" y- O! E8 Mwww.tvboxnow.com3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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8 G2 b5 R* I; Ptvb now,tvbnow,bttvb幫助發奶的4個小秘訣
8 j5 `4 G2 W8 e+ G0 ~" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W, T6 F/ E7 D( X
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
4 N2 o- q- [' \; Q: n3 B, V+ O. ?公仔箱論壇3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |8 k2 X3 {, A% ]. e
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。, h- m3 {) K. E+ |6 g
9 A2 R! i7 i. H% i" z1 d2 Qtvb now,tvbnow,bttvb滑罐要領TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T$ ^/ ~' ~/ c
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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