優活健康編輯部／綜合整理
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' k4 v3 a) L9 h經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：( u6 e) Z/ u' y9 y
產後飲食規劃
+ f) X. a ]; {8 M$ _4 D, ]公仔箱論壇早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A) @- S1 J* D$ X; Z! O$ Z
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
. O& w& }' M) S$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇# @4 {$ _/ i- E: O. |
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
/ D! T! k& u' K8 dwww.tvboxnow.com晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。公仔箱論壇% Z/ i/ B# f+ N( x U; P8 ?
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。 w4 _* ]2 `' Z, Y6 e
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補充說明公仔箱論壇& ^: Q, r% U# Q9 o2 l
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。( m. q* U( E6 z
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s/ M8 ]; r7 b" L3 t# `8 n
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。5 \1 U3 c) F8 k9 ]
3 w6 h. @- T. s/ S1 u9 \4 Ktvb now,tvbnow,bttvb幫助發奶的4個小秘訣
8 R6 [+ S- ~5 t M& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
& ~9 Z* w* I0 v4 g W2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
7 o6 T6 t' O1 M- S" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
& A) p9 _7 [$ t0 U+ V; `: L3 {www.tvboxnow.com4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。tvb now,tvbnow,bttvb8 G+ e4 B M4 X8 R5 }2 A4 n
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滑罐要領
5 n; ?, U1 x& F3 }公仔箱論壇滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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