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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
4 a/ } D& b+ ]/ W3 D7 A, D( f產後飲食規劃
" q9 k7 u) s, C3 r# F早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。www.tvboxnow.com7 z# T- H7 {5 ?- d$ q
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
/ x! j* j! k' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
& a1 v o# T7 i點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
1 Z* v1 x5 d( L/ N# g9 g晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
g; q5 m4 Q. {" ?4 ]3 y- e消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明tvb now,tvbnow,bttvb7 T9 i( X- k3 i* `0 F
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
7 j' r( r5 j$ [* C9 i5 r2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。www.tvboxnow.com2 x3 z y5 r4 a! c9 V
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。公仔箱論壇 M" g! h" N" S
( J5 P! o* _- ?6 D7 ]/ K' j/ Mwww.tvboxnow.com幫助發奶的4個小秘訣公仔箱論壇8 l* O: N/ G& P8 u1 S* k2 M/ C1 ?
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
L4 H/ R$ T5 B" `9 g2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
( i. n9 |3 g& ]6 p f& B, g) Htvb now,tvbnow,bttvb3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。. u( `8 [* j( A4 `
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。tvb now,tvbnow,bttvb% [0 {* A+ a7 n7 b
% A! j. A9 \# ~3 J1 P5 S公仔箱論壇滑罐要領tvb now,tvbnow,bttvb2 U: U2 V2 n1 p
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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