早安健康／松尾美由紀（營養師兼料理研究家）www.tvboxnow.com! L+ i+ O p' y
避免貧血發生，攝取含鐵補血的食物很重要。尤其是女性，容易因缺鐵而出現貧血、疲倦、缺乏體力、抵抗力弱等現象。所以，平時要有健康意識，必須多攝取含鐵的食物。如果能同時攝取蔬菜中的鐵質（非血紅素鐵）與水果的維生素C，就能大幅提高身體的吸收率。
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像菠菜、小松菜或大豆製品，就是含豐富鐵質的食物。當喝了這類食物與含維生素C水果組合而成的綠色蔬果昔，就能預防貧血發生。而製作蔬果昔的過程中，為了抑制蔬菜的腥澀苦味，則必須採用能增加甜度的食材。
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推薦的營養素、功能與食材
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鐵質 % ^- u. p' m0 u" V4 k# {; {( q
血紅蛋白的構成要素，它能運送氧氣到人體各個部位，並將氧氣帶入細胞。
6 q2 [! A i& ] O p' S2 ytvb now,tvbnow,bttvb本章節中提到含有豐富鐵質的食材，包含：菠菜、小松菜、豆漿等
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維生素C 公仔箱論壇0 M. A2 k+ M( l. B3 ]9 w- |# r
能有效吸收與轉化植物性食品中的鐵質（非血紅素鐵）。
: V( @' B6 Z3 U! `* ~, L! o公仔箱論壇本章節中提到含豐富維生素C 的食材，包含：菠菜、小松菜、葡萄柚、奇異果等
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清爽口味
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小松菜蔬果昔
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用奇異果和蘋果的甘甜酸味，抑制小松菜的澀味，會更容易入口飲用。蘋果的口感也是一大特色。 0 z; D9 T. K5 B3 Z5 [- V3 ]
材料（1人份）
/ n I5 ?5 M+ J+ _" s" f A3 @- hwww.tvboxnow.com主體材料 小松菜 1/6把
; n. H6 K; R( f- u; q" R' w0 q) ]! Owww.tvboxnow.com調配材料 奇異果 1/2個
7 O" f5 k) r9 J: O調配材料 蘋果 1/4個
0 ?) L) h* D% Q. N& Q1 ?& Y公仔箱論壇水分 水 1/4杯 tvb now,tvbnow,bttvb' g$ g( j: I5 K+ D9 o
+α 蜂蜜 1小匙
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+ N# m5 o" ]6 V# z$ |www.tvboxnow.com作法 www.tvboxnow.com& C1 @; }8 D) C( l) `% P
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- 奇異果去皮，切塊（約2～3公分塊狀）。蘋果保留果皮，清洗乾淨後去芯與種子，切塊（約2～3公分塊狀）。小松菜切段（約2～3公分長）。
- 依水、奇異果、蘋果、小松菜、蜂蜜的順序，放入調理機內攪打。
［1人份80卡路里］ |
發表於 2018-12-9 03:19 PM
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