1. 深海鱼
( q( `& q8 q5 }) Jwww.tvboxnow.com全世界住在海边的人都比较快乐，不只是因为大海让人神清气爽，还因为他们把鱼当作主食，无论是芬兰、英国、美国的研究都发现相同的结果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t% x( z3 z! g* C# `
哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。3 X5 D" I% G- A, R
国内目前也在进行鱼油对精神疾病疗效的研究。
5 ^9 R0 C+ [3 u" k# q& gwww.tvboxnow.com台北医学院副教授黄士懿表示，这项研究将解开精神病患者在消化脂肪酸的酵素上，是否有生理的先天缺陷。公仔箱論壇8 K. N* Z1 j7 e7 a( ?" B
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9 i1 v' l4 l: w4 M, _! T2. 香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y1 b0 o& G+ t$ G+ s R1 A: B
香蕉含有一种称为生物硷（alkaloid）的物质，生物硷可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。www.tvboxnow.com. N: w$ `4 l/ A8 I& t
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: \4 h6 g5 e( w) x3. 葡萄柚
: F" n& r7 [8 s! c: N* f- G( Twww.tvboxnow.com葡萄柚有强烈的香味，可以净化繁杂思绪、也可以醒神，芳疗师杰佛瑞说。www.tvboxnow.com# U8 j: Y$ X) U
葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。 q6 b+ r, Y# z; L6 }+ n% p0 D( |& `
最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。一项有趣的研究发现，吃维生素C，可以平均提高学童智力测验5分。公仔箱論壇( m' P c8 T% N9 R, K9 n1 A) A! L' O* F
F4 O2 J( z, v- X( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a9 E9 P% k, h+ I
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4. 全麦面包www.tvboxnow.com% s" G4 s' e+ M; m u' @7 B# o& L
碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的茱蒂丝．渥特曼博士就说：「有些人把面食、点心这类食物当作一种可以吃的抗忧郁剂。」www.tvboxnow.com( Y/ Z: s. J4 l( T! h
但吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，虽然效果慢一点，更合乎健康原则。tvb now,tvbnow,bttvb- ^1 W+ y+ Y2 H% y& F
更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能提振情绪，全谷类也富含硒。
8 {# k+ _$ ?$ O1 itvb now,tvbnow,bttvb而且别忘了全麦面包的嚼劲、口感，也是为它得分的因素之一。
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/ V; P8 I* _3 n$ {- i3 Z+ H公仔箱論壇5. 菠菜1 ?- n% {+ ^% i* r1 H7 f9 w
卡通中大力水手吃了菠菜后会力大无穷，但你可知道吃了菠菜也会心情大好？) g2 I' H+ l% g* P3 S# F
医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括忧郁症及早发性的失智等。www.tvboxnow.com/ g, N& a. a K$ x
麦克吉尔大学的研究发现，那些被控制无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状，研究人员推论，缺乏叶酸，会导致脑中的血清素减少，导致忧郁症。3 I' L' t5 b& F; E/ K6 W
什么是富含叶酸的食物？菠菜最多，几乎所有的绿色蔬菜、水果也都有。
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/ A1 T% _. w% g2 n+ I& ~6. 樱桃
' ]( I' E+ l5 v# e7 \0 r) Q/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鲜艳欲滴的樱桃可以让你放松心情。下次你经痛时，可以试试樱桃，虽然樱桃在台湾并不便宜，但研究人员说，樱桃和阿斯匹灵一样有效。
5 X \: |$ }! v1 I& S* ]公仔箱論壇美国密西根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素（anthocyanin）的物质，可以降低发炎，密大的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿斯匹灵有效。
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7. 大蒜- P! [; N3 M' v$ {
大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。. W- i5 @# X9 ]; t4 G
德国一项针对大蒜对胆固醇的功效研浚?硬∪嘶卮鸬奈示矸⑾郑??浅粤舜笏庵萍林?螅?芯醣冉喜黄＞搿⒉唤孤恰⒉蝗菀追⑴??芯咳嗽蓖蛲蛎幌氲剑?笏饩褂姓庵痔乇鸬摹父弊饔谩埂?
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8 Z" E0 Z- H1 R: {8. 南瓜
7 U8 ]+ E$ S: Z+ F: \, c9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。tvb now,tvbnow,bttvb. E0 Q+ R, M& V7 h. _
南瓜派也被认为是菜单上「最聪明」的甜点。因为每吃一口南瓜派，就会同时摄取3?媄J萝蔔素，这对预防心脏病、抗老化都十分有用。以我们善烹煮的民族而言，南瓜既可中式调理，也可吃西式的南瓜汤、南瓜派，可好好运用。
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9. 低脂牛奶
- ?+ k+ ~5 k* }0 T9 b# F& L) K看来妈妈老是说「多喝牛奶」是对的。
- c; N3 u6 H _0 o2 z0 w0 r t) c3 L纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女，吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人都比较不紧张、暴躁或焦虑。
; d* Z3 v& G s( X/ H" {7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、优格和起司。幸运的是，低脂或脱脂的牛奶拥有最多的钙。
# u0 Z% a8 r4 C6 r, L. vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ G9 ?- A! t; ?& \6 M2 D+ o
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1 U4 s6 N x4 S+ t1 H; U& u公仔箱論壇10. 鸡肉
+ c8 V, d9 c [# G4 f' o7 ?tvb now,tvbnow,bttvb英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反应觉得精神很好、更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。; _' o, q. h! X
硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等…… |
發表於 2008-9-21 12:18 AM
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