早安健康／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）
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7 V) H& I8 e. Q) h J. M+ Twww.tvboxnow.com幫助清醒起床的訣竅 tvb now,tvbnow,bttvb0 v5 s S7 { n ?4 M
/ h* n# a. y$ W3 d公仔箱論壇根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過九小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過九小時的人，相對於睡眠時間不足九小時的人，前者的腦容量比較小。/ X' E4 b4 N0 R/ R8 l, x% ^5 }
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每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早都反應遲鈍，覺得至少得灌個三杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？
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做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，這不僅是個好習慣，還是個有益於身體的運動。活動身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意。這幾乎是我每天早上睜開眼睛躺在被窩裡做的第一件事。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q! W+ u5 \+ T8 y! T
! n# r$ y! A3 I, ?1 m1 w9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡太多也是病？
" g2 e. Z* O6 E, ~公仔箱論壇在醫學上，「睡太多」是指二十四小時內的總睡眠時數病態地增加，稱之為「過度睡眠」。
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慢呼吸第7課：晨醒分段呼吸 ; Z' n- G- }2 [7 `) D
0 K, v6 T4 o& j+ \) W# z9 A/ _先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。
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& Z0 B; E) C7 [- T4 k+ H% b" P分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣兩秒鐘，停止，閉氣兩秒鐘。吸氣兩秒鐘、再閉氣兩秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。公仔箱論壇6 |2 I7 E f/ U: {
吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。tvb now,tvbnow,bttvb+ `* p7 ~% D" p9 l7 Q7 \5 U0 X
) D- Q2 E b3 C e- o公仔箱論壇用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣 5 m9 }* k1 X7 z
鼻子吸氣（兩秒）
! k' L! {# ?, y$ }; i6 X* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉氣（兩秒）4 @) `0 N* J* V- T% @- ?$ Z9 H8 b
鼻子吸氣（兩秒）
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( ]6 E/ n3 R1 B2 A5 A5 ]3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。直到充滿空氣1 y& {" H# v R! ~! |1 f
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這個呼吸練習至少要重複五次，才是一個完整的「流程」，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到極大效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。就像前面分享的B循環（睡前分段呼吸），那也是一種「分段呼吸」，只是為了幫助入睡，所以必須在吐氣的時候中斷；而現在這個呼吸法是在吸氣時分段。 / r4 k1 c; Z2 P, V- S' {
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在晨醒分段呼吸的眾多效果中，除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。如同先前所提，這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸。不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此，請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道。 ( T* D6 l7 s# O2 u% y' N8 N
" }- m* C- [3 U' A* o1 ?, Stvb now,tvbnow,bttvb總之，只能讓空氣有一個小通道可以走，在吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。
- V$ T8 a {8 }6 ?4 R. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* J: n4 @) `1 a# I! l$ O公仔箱論壇學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在你運動時會覺得特別有用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s: S" ^; }3 q1 `7 t; ^' {
# S5 E- X& Y3 a% X公仔箱論壇晨醒分段呼吸進階版
7 S; j$ R7 Q, g0 Y) Q! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但不是這樣就結束了喔。想要更做好這個呼吸練習，還可以配合心跳—配合兩下心跳吸氣，下一次的兩下心跳就閉氣，持續下去。目標是要先讓腹部充滿空氣，慢慢往胸腔上方、鎖骨的位置走，最後是嘴巴充飽氣。但是不要有擠滿空氣的壓迫感，應該像米其林寶寶一樣，是一種很愉悅的充實感。接著，以相反方向慢慢地吐氣—先呼出嘴裡的空氣，然後洩掉胸部上方的鎖骨位置、胸腔的空氣，最後才是腹部。吐氣時，可以想像單車輪胎的充氣閥門被拔掉，氣體從充氣口漏出來的嘶嘶聲。 v3 ^5 l! j" z" X
( U0 T! [% j* D, d6 vwww.tvboxnow.com任何一種訓練都需要時間，不管是生理上的或心理上的，都需要時間去瞭解、練習，最後才能變成一個會自動產生的行為。從你熟悉呼吸訓練的那一刻起，就對身體和大腦產生強大的效果：頭腦、呼吸和心臟三者間的合作更緊密，優化感知能力、自我的聯繫以及身體功能。做好這個配合心跳的練習，將讓你的一天有美好的開始！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V- \3 \, r/ g- Z8 w3 _
) Y7 z9 D8 E! w0 kwww.tvboxnow.com用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
$ Z: ?$ A; s, S' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鼻子吸氣（心跳兩下）www.tvboxnow.com" u: n6 u" V0 t8 h
閉氣（心跳兩下）www.tvboxnow.com5 m- ~# v7 i6 R8 n" m: d9 O/ H6 v
鼻子吸氣（心跳兩下）
) |) {5 _/ ~) g3 i; d- gtvb now,tvbnow,bttvb閉氣（心跳兩下）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S# C# z% F" }) g. D
鼻子吸氣（心跳兩下）
7 I0 c2 h1 u! E1 \tvb now,tvbnow,bttvb閉氣（心跳兩下）
8 g2 k( M8 ~0 ~: Rtvb now,tvbnow,bttvb持續直到充滿空氣 |
發表於 2018-12-21 09:07 AM
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