早安健康tvb now,tvbnow,bttvb- W3 Z4 s' ?4 h/ e
$ r6 ~, ]$ D/ E2 |# ~www.tvboxnow.com
- g( N: m6 P$ O* [, ~8 l. K) Mtvb now,tvbnow,bttvb過去我們關注物品如何收納，但自從「減法生活」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在保養膝關節上面。
; k( J+ O2 u% ]6 htvb now,tvbnow,bttvb
7 M9 G7 [6 }' }2 ]5 Q1 |1 N我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。 2 o$ w" ] r' p, S9 N
公仔箱論壇6 e& H- c, D* K3 S: k' u
對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。
/ e: C1 I! o5 u5 ] A4 \www.tvboxnow.com
8 n' J+ R9 @+ K% `' Y( b( q' mtvb now,tvbnow,bttvb預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖公仔箱論壇9 k* }. y- d9 [! B. W4 e
，減掉發胖發炎的「毒」
, l5 V6 l) Q7 jtvb now,tvbnow,bttvb8 u E$ f: H2 |7 n- n
# e) o0 b' d, o退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量， 蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI≥27）， 保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。
' _' E5 ~9 X* `7 ?7 y1 w& n0 h
2 _3 x9 O2 ?& Q. M精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。
& J# x3 K) o3 v2 \1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j6 i) ]9 @4 ]
少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！
1 k) h+ w/ e2 `' P! j; k6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k7 `/ A9 v( q: k. l% K
我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物
5 |9 [& Z/ n5 P3 ~" m. D
/ U' a1 w4 _! e0 \2 w公仔箱論壇4 M! W$ }0 U6 @1 ~
減糖地雷1：零脂肪優格
5 k# [$ d7 |2 G2 K+ s- F
! p7 M9 o# f* _# [6 ~: P5 a/ z想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N0 F' [1 v' q' U% R
9 {; y- ~' ?% ^2 e- u
減糖地雷2：涼拌小菜( `, t; P. G* P" R+ O, Y
4 T6 T7 y3 B6 b. N3 T/ J; `+ Z# c2 wtvb now,tvbnow,bttvb愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。 * ?" s. K0 F1 n; g( u$ I
7 k- F+ E3 ~& a! s+ z5 b: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減糖地雷3：義大利麵( J+ D5 y- `; c5 f, M) Q; H' M
- S5 ?0 k+ H z$ ltvb now,tvbnow,bttvb義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。
5 H. t) O! @; h' b! uwww.tvboxnow.com/ L+ e" W9 b6 U8 |/ q$ {$ P. h' b
減糖地雷4：沙拉醬6 K" \' ~& b( p& B3 m4 O J: h* }! b
- {( l+ P, n# c
很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助瘦身，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。 公仔箱論壇+ o, T r2 `* M( f) _
8 }# Y6 z: o- A" s- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b7 F n, Z5 S) R
/ L6 r' \; h3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2019-1-2 09:19 AM
| 
