早安健康tvb now,tvbnow,bttvb! d# Y/ j: V+ r% t- J5 y
9 Q3 b$ i7 i- `1 i7 k* U9 p, S
公仔箱論壇8 E% t% [# k' U6 I, ^
過去我們關注物品如何收納，但自從「減法生活」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在保養膝關節上面。 * A2 {7 t( w. d7 X: m2 r* N% f
www.tvboxnow.com: r- J: c% [) j: d5 \- y
我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。
1 _' f# K- d) Z' N4 f G公仔箱論壇
6 ~( l$ p; j* a& ?( P" ^6 X$ [tvb now,tvbnow,bttvb對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \( L0 m3 F O5 s8 a% X
tvb now,tvbnow,bttvb$ ?+ s! [! o; |! y( O
預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖2 {8 C4 i0 j$ u% O9 u" ~
，減掉發胖發炎的「毒」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l/ R3 o- o U( ?
4 P& D) G- o) F9 x* ?9 L, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W1 @6 Y9 B5 b" v V
退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量， 蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI≥27）， 保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。 公仔箱論壇( E9 O- X# S I( R
www.tvboxnow.com' {. K) }5 g5 ]) A
精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。 1 G% Y# N% k9 Z7 I
. J8 I( `% f8 _9 P, i公仔箱論壇少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！ 公仔箱論壇1 s1 j, |5 {+ o" h% A0 y
" W$ X0 W# i* t' j5 E5 [公仔箱論壇我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物
7 g6 k' H1 o' Q7 h9 e3 }& j6 y# f3 Q公仔箱論壇
: e, x9 Z4 \( Y1 v- O' ^3 M( C# S$ ]8 S( l
減糖地雷1：零脂肪優格) S$ V* B9 u' w/ @) z
8 E) R; h; g3 u. T想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。
& R# Y/ d5 z4 e/ Q3 @1 bwww.tvboxnow.com8 G4 U: d/ ]: W( {% }" n D
減糖地雷2：涼拌小菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G7 C6 S# p( s% q. d. Q1 L
- H& ~+ L- _8 \* ptvb now,tvbnow,bttvb愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。
, g+ v5 \+ }% J r! V R/ a5 E$ N/ l2 i& p# O! Q O+ }
減糖地雷3：義大利麵
$ t( V, M* Z% E. P# N3 M3 |0 E) ?+ Q公仔箱論壇
8 i* S, U# C% G) j+ _9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。 # C* j0 Y/ ]- K0 |6 ]; Q9 e
+ {0 _% [& N6 M( S6 J減糖地雷4：沙拉醬
; z6 a8 x% @7 r8 d$ R9 V% K8 |tvb now,tvbnow,bttvb
9 `* I! c* c% G, w; T. {& q很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助瘦身，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。
$ t; a! r$ _6 _, Z# g) S( o& S, G, ~# G+ O' ^3 _% H. B, q
0 g% o# K! {& x5 m# h1 {
& V( k) s0 G% C2 Q) P% a. @www.tvboxnow.com |
發表於 2019-1-2 09:19 AM
| 
