如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。( e' `1 [- _5 _4 m) }8 T
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, B9 Z4 h5 r& ?2 s& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 一點一點地減少糖份攝取
. y' j1 W0 e+ F o+ G# v* h2 ? 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
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+ Q# K7 y k( t9 O4 s! {" P, I) O( j- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 在早餐中加進蔬菜公仔箱論壇: f; q- ^* R8 Q; F8 s0 |# f9 m3 O' d
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。公仔箱論壇4 b7 w) W+ q' s& E
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展; Y- ^2 S$ r9 [" w" {
; W: J3 I8 O; m) W( ctvb now,tvbnow,bttvb3. 只在週末飲酒) h# S; R, V, ?! @
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。公仔箱論壇( U* {1 i8 ^/ E" m6 M
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4. 更用心地「吃」tvb now,tvbnow,bttvb9 q+ ~7 Q2 s' h: |% r, X. c( w/ l
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
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5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
9 n: t- \, ?/ B& r9 y# m" o% Y$ ` uwww.tvboxnow.com 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。公仔箱論壇9 k3 O3 U: F1 N' c+ F; n3 j+ ?
7 Y8 T* N, m8 A: ^) N. F5 N公仔箱論壇6. 每天吃兩種水果www.tvboxnow.com, l5 f9 D$ b/ f4 K+ q
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
6 Q' b$ m- n$ @5 T/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }4 W% g3 Q Q; u
7. 減少外食1 I% b' f' x$ x" F( v5 a
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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