如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
! D8 Q5 \% f+ d0 D, N0 w, X1 R/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r% e: w+ ?5 x' m; u$ o3 t0 [
l3 o$ n$ Q& i+ y) n& [4 ^www.tvboxnow.com1. 一點一點地減少糖份攝取公仔箱論壇; ]' T e/ p% I. X
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
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* j5 g# a" L& P: i2. 在早餐中加進蔬菜
5 y% t- ^, i2 d j$ ~公仔箱論壇 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
( R( I; o& T- o5 W& C7 Zwww.tvboxnow.com 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展www.tvboxnow.com) t2 [, q# K4 m/ ?0 S6 ]3 }
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3. 只在週末飲酒tvb now,tvbnow,bttvb' u7 f( o8 o7 \1 S; X
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。/ V/ e3 e P& O2 }* O& u6 |
+ y4 W- i1 q, wtvb now,tvbnow,bttvb4. 更用心地「吃」www.tvboxnow.com! m! \$ E) E; S1 y' \. u
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。tvb now,tvbnow,bttvb+ q4 ?" ?9 A4 X3 C1 e& s
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5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
, V; W. ]( u: f, S5 ^; B$ b 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
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6. 每天吃兩種水果/ X: f0 G1 j$ y6 K' B' B# H
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。www.tvboxnow.com4 P% X9 ^" |5 H" D$ A0 t
$ ?/ a& u) U4 A% y: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 減少外食www.tvboxnow.com: W1 q; ~( ?5 r5 ~8 q3 N3 I3 Z
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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