【早安健康／張承宇報導】現代人專注於上班上課，總是忘記善待我們的屁股，如果再不好好改善，當心臀部向你抗議！日本整骨院院長指出，部分腰痛原因出在臀部肌肉扭曲，讓身體失去應有平衡性，更可能讓導致活動力受到限制，趕快來透過簡單的方法伸展臀部肌群，幫助預防改善腰痛！
) B& u4 ]! l4 e4 O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 g3 K3 T3 o, D: n2 A7 w) Y- a6 d. z
臀部肌群僵硬可能造成身體平衡不良、腰痛，還會讓腿更難瘦 T7 \) N& G; u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H$ P% \. p3 e F0 K
日本大泉SAKURA整骨院院長鈴木勇表示，腰痛的原因之一是臀部肌肉扭曲造成的左右平衡不良所導致，建議透過伸展臀部、大腿內側周遭肌群來調整身體平衡。日本知名塑身專家飯澤芳明也表示，久坐容易讓臀部、大腿內側及髖關節周遭肌群僵硬，還可能會使活動受限。
# n+ O0 \* f( g* N2 V+ ~' m公仔箱論壇
0 b! B) a1 f. w6 @, o: Y/ k 鈴木勇推薦了一個簡單的動作，這個動作能幫助臀肌肌群同時向左右兩側伸展，有助於調整身體兩側的平衡性，並能刺激髖關節、提高臀部肌肉的柔軟度，可望達到預防改善腰痛的效果。 公仔箱論壇7 A1 [1 Y1 Y, Z' U
6 \! E5 e9 a/ }: w Jtvb now,tvbnow,bttvb 日本瑜珈老師CHIAKI也認為透過鍛鍊臀肌肌群中的臀大肌、臀中肌等處除了可能緊實臀部，得到充分鍛鍊的臀大肌還可能有防止腰痛、防止臀部下垂等效果，甚至有可能讓腿看起來更長。 www.tvboxnow.com" ^/ W+ W$ z' U+ I! t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n% n# X, n4 ~- f! S2 R G
這樣做簡單伸展臀部肌群，可望預防改善腰痛問題
! u6 J5 U- d8 a, p3 @公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 U5 t6 |5 T9 A5 I9 N$ Y
1.身體打直後雙腿向左右兩側張開慢慢向下蹲，雙手扶住大腿，讓大腿內側得到伸展，同時注意不要駝背，臀部也不要向後突出，身體應盡量成一直線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `9 }- E& [$ y M9 T6 y) F( _
2.起身恢復半蹲姿勢後再下蹲，重複做5～10次即可。 |
發表於 2019-1-20 11:48 AM
| 
