[健康資訊] 半年一次！只要3天不吃這類食物，就能啟動回春基因

spshmh

0 M" B4 x6 c- a+ Vtvb now,tvbnow,bttvb
0 Q% N2 p& a8 Y- ]! ftvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／徐右祐整理編輯】現代人工作忙碌，為了節省時間，就連吃飯也大口大口的塞進嘴巴，等到吃完後才發現肚子過飽，常常吃一餐就飽到下一餐。不用藥的日本藥師宇多川久美子指出， 吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘，所以吃太快時很容易吃得太多，讓身體負荷過大。 ; E5 E" q6 H* D5 r* ^( i4 k+ H

' H3 L) r8 s$ l/ j公仔箱論壇堅持八分飽的飲食習慣不只讓腸胃更舒服，而且在吃下一餐之前就會有飢餓感，飯也會變得更好吃，加上人體在空腹狀態時會啟動Sirtuin基因，可以讓身體更年輕。  tvb now,tvbnow,bttvb* S; {! M* {3 Y* e* ^- e

- p$ {2 G9 @, _0 {5 a, b. Wtvb now,tvbnow,bttvb適當的調整飲食帶來的好處多多，《不依賴藥物的27個健康提案》介紹了三個調整飲食不得不知道的觀念，一起來看看吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W. W; Q/ X* j" ~

- W+ r7 Q( `* R' [! z8 o: A
2 x% B2 A! F& \- s4 d& C7 _提醒自己吃八分飽，但偶爾放縱無妨公仔箱論壇! [3 Z. W9 v* K, B& R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P4 @/ _' _1 ?

) f, m$ N& Z1 V9 `3 v2 a3 @日本有「吃八分飽就不需要醫生」的諺語，英文也有「晚餐少量讓壽命更長」的說法，可見「八分飽對身體好」應該是古今共通的觀念。但是，八分飽真的對身體好嗎？$ f: B/ G+ N5 g

; }1 d) M% j2 S( n  z. U
4 ]! q! J8 I9 `( a* y8 c* n6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據日本東海大學教授橋本一男發表的一項研究，其將老鼠分為兩組，一組進行食量限制，一組則無。比較後發現，沒有食量限制的老鼠平均壽命為74週，食量限制80％的老鼠平均壽命長達122週。美國以猴子進行的實驗也顯示，有進行飲食限制的那一組猴子，體脂肪、血壓、血糖值等均獲得改善。
0 r* [" n9 Q4 F" J* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i  F) C8 W" @4 u

5 E8 N: {4 B* U2 I: L3 Z' w$ v除了動物實驗外，人適度節食能變健康也獲得了證實。美國曾經進行一個名為「生物圈二號」的實驗，本是為了瞭解人類移民宇宙後，能不能存活於封閉的人工環境中。但結果因為植物生長沒有預期的好，家畜也陸續死亡，8個人被迫減少食量到預定的25％，實驗也只進行了兩年就失敗告終。而這個實驗雖然失敗，卻有個意外的收穫。當時8位減食的人體重都下降，且血糖值、膽固醇和血壓等，與生活習慣相關的不良數值幾乎都減少了。
, [+ N: _6 }( Z6 [( fwww.tvboxnow.com
: p- V% g- ], a6 B# k. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  l/ F) g6 g6 M) O* v) awww.tvboxnow.com由此可知，某種程度上的飲食限制對健康絕對有益。且有相關研究發現了「Sirtuin」基因，這個基因是動物為了抵抗飢餓而衍生出來的對策，據說能活化粒線體、提高能量利用效率，減少活性氧對身體的傷害，還能預防、改善免疫力降低和動脈硬化等症狀，甚至被視為有提高基因損傷修復力的功能，所以被稱為「返老回春」基因，是在醫療界和美容界很受矚目的物質。公仔箱論壇6 \, Z; S0 m3 |" D( U4 u
: e) M. D- U* Z! Z
但也說法指出現代人很少感到飢餓，因此我們體內的Sirtuin基因幾乎都在休眠狀態。所以我們需要製造空腹狀態，使身體啟動Sirtuin基因。所以每當肚子發出「咕嚕～」的聲音時，不妨忍耐一下，Sirtuin基因正要開始運作了呢！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X( V2 i0 J- j$ d3 |" A. `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P+ `; ], ]! O  B7 C& P
公仔箱論壇5 n  [4 D4 `. y. W

, T& K7 a1 k8 `5 Kwww.tvboxnow.com適度的節食雖然能讓身體更健康，但對節食有壓力就不好了。所以有時候吃到飽也沒什麼關係，不需要因此覺得虧欠身體，告訴自己：「平常那麼努力，就當作給自己的獎勵吧！」抱持正面的心情才能讓節食計畫更長久。( s# L8 }: q1 @% z7 j* Q* a7 m5 i$ B
) d: S6 n- g, t  V% i% z; U1 g! g

/ u$ `! Y) G: @. ]2 B8 S邊吃飯邊照鏡子www.tvboxnow.com: P; e1 _; B' R. s) \

3 g; z8 M- e: h
% m) i0 W3 p$ {" @www.tvboxnow.com你有看過自己吃東西時的樣子嗎？應該很多人都沒注意過自己平常的用餐方式吧。雖然有點奇怪，但把鏡子放在餐桌上用餐試試看，或是錄影下來也可以，看看自己有沒有狼吞虎嚥、駝背，或是表情看起來覺得食物很難吃，這些習慣都對身體很不好。公仔箱論壇9 q9 X1 b4 c8 i- W
www.tvboxnow.com" ]$ A: i# {2 r% _7 C# L6 ?
( t+ V6 L3 H1 W1 Y
人會產生飽足感，不只是因為食物進入胃而讓胃膨脹的關係。用餐時攝取的食物被消化、分解，讓血糖增加，就會傳送訊號到腦部下視丘的飽食中樞，讓人體知道「我吃飽了」。而吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘。所以吃的太急，訊號傳到飽食中樞之前的時間間隔中，怎麼吃都吃不飽，一不小心就會吃得太多。
+ r! P1 x2 Q6 l! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z5 F: n; s6 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q2 L. Y3 d+ T) g8 E: _1 G7 ]# M
因此，首先檢查自己一口吃多少量、多久吃一口。一口的量跟速度都減半，就可以大幅減少一次用餐的食量。' q5 v2 u" S) v1 ?7 x: h8 N  L
tvb now,tvbnow,bttvb6 N8 q( P8 G8 R3 N  M; `" m
" T+ e6 i1 O) ~4 ~* R+ r6 x
再來，檢查一口嚼了幾下。有些人將食物放進嘴巴後，只嚼了4、5下就吞下去，這不只可減慢吃飯速度，也能讓唾液中的澱粉酶幫助消化，就算吃同樣的量也比較不容易胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p) q6 o6 \# J8 e- F) u

2 c, P3 V+ F* Y% g6 Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. w0 y6 d0 E6 |' J9 `9 H
此外，也要注意自己用餐的表情。臭著一張臉吃飯，好吃的東西也變得不好吃了。人笑了就可以分泌被稱為「幸福荷爾蒙」的血清素，能消除不安和煩躁，帶來幸福感和安全感。這樣一來，只要開心的吃飯，就可以讓料理更好吃吧！公仔箱論壇: I8 }! W7 b% n0 t% f6 Y
tvb now,tvbnow,bttvb7 x& y. p" `0 @7 v7 T

% b7 E* {% w! x當然，不需要每次進食都照鏡子，一個月檢查一次自己用餐的樣子就可以了，並在平常的時候提醒自己，就能擁有好看又健康的進食方式了。8 w1 r7 ~' f5 P% U1 A( g5 g: v

4 {! U3 J6 t7 {+ \1 e) t# q* J* ?半年斷食一次！不食用固體食物，內臟休息走更久
. V5 P% A( `6 a# U/ ~公仔箱論壇www.tvboxnow.com+ z3 V  U4 K0 N3 i' }9 k

' _) T+ e( Y$ H. z3 m. A公仔箱論壇最近「斷食」這個詞常出現，但這邊指的斷食並非飢餓30那種什麼都不吃的禁食，而是不食用固體食物，讓胃腸等內臟休息，藉此讓體內機能復原。
7 c" C- v3 I  _7 [2 \- q) y2 k7 Ktvb now,tvbnow,bttvb8 t" Y% G0 }2 T

7 ~0 I. y+ v9 k+ u: ?: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議可以每半年進行一次三天的斷食，不只有減肥的功效，也能重新檢視自己飲食的方式。斷食期間，可以喝水、不含纖維質的發酵果汁和少量的鹽，藉此讓內臟器官休息。
2 `& X7 L7 T1 [4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ p( D( A" w( f
* R7 N" ?8 ?9 A9 }  ?3 m6 r; k4 D
如此一來，吃過量而來不及處理的老廢物質就可以被排泄出去，增進自然治癒力，同時讓消化機能休息也有以下的效果：tvb now,tvbnow,bttvb3 f" T% ^# F, o2 K- s- Q+ T! ?
tvb now,tvbnow,bttvb" i& E. j& s( a( U7 o
: {3 ?% j1 u& m8 a5 Q  ?0 t# ]5 r
排毒效果──去除老廢物質，減少脂肪，能預防、改善代謝症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i, [+ _, [6 {8 D

/ d$ A$ x) G9 O% Q: I1 i* Y4 [
8 l5 z0 I* q# V8 o7 W提高免疫力──活化白血球，抑制壞細胞繁殖，就能增強免疫力。
. ~, E. W9 F* u2 \) i2 \www.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com& h' a, c6 W" y9 y4 x

% J- a+ I, {* U6 u4 Z; h; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆效果──腦內會展生α波，讓腦部放鬆。
3 O3 f8 O$ m1 j, j; ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j. n* {0 s! J: I" S

/ ?+ d  K- z6 Q) E! X: i! L公仔箱論壇但是只斷食一次並不會明顯變瘦或讓不理想的數值消失，主要目的還是讓內臟器官休息，並傾聽自己身體的聲音。