【早安健康編輯部】從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。 當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。建議 3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！ 9 C9 d- ^& \3 c# i1 C+ h0 u
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3天1次運動套餐，維持肌力
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O5 n$ l: B5 J) m7 d/ T& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。
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0 y+ e2 D) e3 F# \% I+ i肌肉抗老運動套餐
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- 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次 10 分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb3 I6 x5 l+ H8 k5 I0 ]- N7 z" r
 - 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次 10 分鐘。www.tvboxnow.com0 B% c9 U/ ^0 E" A0 K4 T
 - 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次 10 分鐘。www.tvboxnow.com8 q' y" O Z/ h" X0 U, h1 Y4 y1 n p/ J
運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息 48 小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約 3 天做 1 次肌肉抗老運動套餐最好。 |
發表於 2019-2-2 07:40 PM
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