【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 4 o( A8 S! p9 f* W# M; x4 @5 g5 p" @
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飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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. g# p f1 Q+ d3 k/ {7 ^' E% i3 h公仔箱論壇POINT．1：減鹽 公仔箱論壇) b- P5 |: p2 G, m) i' a
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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$ d. [. O( k+ \: \* ^3 Z6 GPOINT．2：減糖 tvb now,tvbnow,bttvb3 v8 B0 I/ [- A# Q; }4 ^; k2 h% S- n
" R5 [; m! }9 B$ v+ c& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油
, e. _! m+ @8 b; m+ l8 ]% ]( c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^. X# g/ A, o7 D& I" Q
油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 6 ~# C7 U( |" R7 ]" P' d' O
) ~6 l- b3 u, D h( a3 p公仔箱論壇 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 www.tvboxnow.com8 \. {( w g4 c0 E* Q+ n( F
* `$ l( O6 U; H" O$ s; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆深蹲運動
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8 m6 h: t2 z5 k靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb/ a! C& L/ p: |( E* ~
$ l- Q) y) ~* ]& k1 r, U如何做： $ ?! }# r2 ^; ?8 [3 s) I a( U
1．背靠牆，慢慢蹲下。 tvb now,tvbnow,bttvb$ D6 b |# Q" b0 v
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
6 F* K1 E7 q. g& p" ~8 vwww.tvboxnow.com3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 www.tvboxnow.com/ f1 n: @! d4 w B, q
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) R6 C$ q5 u5 a) P: h/ I公仔箱論壇POINT：+ C# w- q3 C4 g7 U% M% N ~
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) q- {, j; q `1 B3 A公仔箱論壇・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D3 a8 Z& q7 l' v( ? K' Q" h
5 l: G& c9 L$ h3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + S5 D, }: I$ k5 z+ V8 n9 j! n/ P/ o
0 `/ R' C% u: ^1 B5 [' Dwww.tvboxnow.com15秒抬臀運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X' S5 v$ I; V
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
$ S2 S- d' ~. P8 D% l* ^) L4 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H" i0 c6 x6 y0 E" g
如何做：
, c d( k. [: M) O- i- w; E1 h1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
% f7 d8 h h: z+ ^& e+ R% g% wtvb now,tvbnow,bttvb2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
0 u: U$ }8 s5 Hwww.tvboxnow.com3．維持（2）的姿勢5秒。
6 \5 I2 W( \) U2 R5 s0 zwww.tvboxnow.com4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT： 公仔箱論壇# n& J5 u' r5 B
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
4 |% c2 A/ P) Q) M2 D- L4 ltvb now,tvbnow,bttvb・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb, P% m6 N' T; y! ]) i1 s6 u
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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