【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ tvb now,tvbnow,bttvb P n- Y* o/ O2 ~4 a" w7 Q
6 P, c6 x" I, h3 x: ~' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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' u: r( N6 J& \www.tvboxnow.com飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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$ R2 g. e& Z) ywww.tvboxnow.comPOINT．1：減鹽 : n: `% M; M; d! k, M
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f! [1 u+ i& h9 U7 G) w
+ U$ Z c5 f4 ?! x3 v0 j& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q% o [: _3 A+ j2 @. [
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F% c7 x+ e) g
. \! N: J e- K8 y- r公仔箱論壇 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb/ b4 I& {2 F8 f& }
; M0 B2 r* R9 r" B% D如何做：
2 e2 {8 `* T: A. J4 Vtvb now,tvbnow,bttvb1．背靠牆，慢慢蹲下。
8 w( k' |( v% T5 Owww.tvboxnow.com2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
( h, ^$ {9 k0 }3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：3 s3 w. s3 U4 |, d F
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 9 w, D4 X7 C8 L, T& \
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4 h8 B- J; a4 U: W$ z/ }( A/ E) w公仔箱論壇15秒抬臀運動
, l2 ~0 L' q* T$ `- v4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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如何做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \7 J8 V, a; V5 s6 T5 G
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 www.tvboxnow.com& a6 v6 F5 n4 q4 @' U& c2 f! u
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
9 p$ M5 N O0 E4 rwww.tvboxnow.com3．維持（2）的姿勢5秒。
! R3 g2 A* V- w4 y8 D. o% ^tvb now,tvbnow,bttvb4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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$ p; I8 W6 d- }2 w/ S4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：
' n; [* D- Y$ U7 s3 K+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
5 h) m0 y: N" C6 y! ^www.tvboxnow.com・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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