【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
3 q$ b# a0 k; v$ i' n: Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g! O N( f" A- B/ p
日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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% y4 e0 I/ f& Q( s: y; t5 J b2 W公仔箱論壇飲食控制 0 u, v9 l- G$ F5 ~* {6 @0 r
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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POINT．1：減鹽
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2 g M; b# h- ~* A) Xtvb now,tvbnow,bttvb「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 公仔箱論壇2 F+ m* @' x# [: E
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POINT．2：減糖 * \3 J- s K' ~, @- F
: w" b5 ~- Y y' Y! b5 Y7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 www.tvboxnow.com9 y6 a6 i' O) A" i$ G
6 L, i5 ^* i3 e/ z$ oPOINT．3：少油
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) J/ R( a1 P& s" _( E* t* Z, s$ T公仔箱論壇油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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6 Y3 q$ q2 ?9 G3 J公仔箱論壇 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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" F- f( r% o% \+ h! a: c0 p公仔箱論壇靠牆深蹲運動 公仔箱論壇9 B; L) X2 O# r4 p8 @- i
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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; U* R) k) j0 q) |! |) q% Ttvb now,tvbnow,bttvb如何做：
" e0 O4 \! `; D; w1．背靠牆，慢慢蹲下。 tvb now,tvbnow,bttvb$ k3 T; A% d% C6 O1 I; L' P$ W ?
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 公仔箱論壇, \) S* l. o' S T7 c' x0 b3 J& Y% U
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f% y: a T* y* `" G
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5 P2 B C' I( J- c6 V( T* n公仔箱論壇POINT：
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% p. m7 A, O! e7 }* V8 Y9 X* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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7 Y0 x( [3 r+ D5 B+ z6 ~: g公仔箱論壇15秒抬臀運動
0 k1 o: W; H! m$ R& w5 ?1 m公仔箱論壇抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ www.tvboxnow.com# ]+ T$ v7 G; H X$ y1 b, z+ j
+ [) p& g7 Z% r% e" H& ]( G' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何做：
' P. X' S8 w; s. ~5 Atvb now,tvbnow,bttvb1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
; O \1 E8 Q8 a' T6 ~ M7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
& a( g" Y W$ P# _. ctvb now,tvbnow,bttvb3．維持（2）的姿勢5秒。
* t, q& ]9 G% P6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 www.tvboxnow.com: l! t/ V* c4 |+ z
: U+ X5 g9 ^! h. O4 i公仔箱論壇POINT： www.tvboxnow.com2 D% Y/ o: C" u5 X$ c. p0 y$ v
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
m5 d7 g# f) ^( o・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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