【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ : h1 I s) I; ^: x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z( q* T5 Y# {$ [
日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
! d* U$ y, D% f1 g5 x6 r1 ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?1 | |+ I3 C+ E: r6 _( P4 G2 Z
飲食控制 www.tvboxnow.com; k: a: j; k6 F1 q7 h" K5 E
. a7 F ?7 P, ?: l3 `1 ?% \
日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 www.tvboxnow.com( m# a8 v2 b) p0 y- Z" D6 ~
! l1 f1 L# N/ h# g, k* W& Z- f公仔箱論壇POINT．1：減鹽
) ^# J6 h" v3 m# ~5 P) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B( E: N9 }7 V0 H9 t8 k
「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
5 N2 J6 W+ A0 E, f+ V9 hwww.tvboxnow.com公仔箱論壇! f3 W/ Y' _+ y$ o+ B
POINT．2：減糖 www.tvboxnow.com4 ], W% {/ J- z$ R
www.tvboxnow.com# E* z$ Y, D6 w+ y9 O6 [0 W u m; d
飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
9 B0 F& v7 n: j公仔箱論壇
% i) n# X- B4 W: F1 u) ^1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．3：少油 tvb now,tvbnow,bttvb' h4 `, `' m9 z& L# N+ ~) U; w
J: F: [1 L0 \# Otvb now,tvbnow,bttvb油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
7 t/ L$ J! r3 w7 o6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 D2 |9 I, ^6 q4 z* B* n" Ttvb now,tvbnow,bttvb 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
5 _, L. [8 n/ Q' r% cwww.tvboxnow.com
3 N$ Q, C$ R3 Z1 _靠牆深蹲運動 公仔箱論壇1 J4 y" M5 D+ s/ e: P
" M' `$ d* L: s5 C- B y2 atvb now,tvbnow,bttvb靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b, ?3 b+ X6 I1 }: d. u( U
( D5 i) p# t0 R7 [
如何做：
0 x0 `# t* g# g/ `% e- Rwww.tvboxnow.com1．背靠牆，慢慢蹲下。
0 B8 s! ~+ v: n- ktvb now,tvbnow,bttvb2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 公仔箱論壇! S; i$ F @- W
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
4 o) [# L; r2 k+ dwww.tvboxnow.com
' I6 y4 v5 C5 ^8 i" T4 `% Y8 J7 \2 P: K
5 o' c2 b* Z7 p0 [9 rtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：
( z: w/ k/ C1 ^4 A9 g5 Uwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb7 P% G6 h# w, y7 S; y0 ]( L) H
. x+ j0 G: g1 K
7 F" ]/ Z- \: x; a+ c; f3 }5 etvb now,tvbnow,bttvb・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |7 A* u: P. Y/ L# l/ [/ H" x
www.tvboxnow.com; b/ j+ D5 A0 i6 O9 W' ]7 ~ z8 u
. n% K# S9 w* c+ g+ C$ x/ V0 B4 A: V/ U+ O8 f5 Z
15秒抬臀運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R7 v9 c' I+ o) V0 I5 c) d3 N( E
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ www.tvboxnow.com+ n9 e1 ^9 ]+ j4 K/ o E+ ]/ @
& K- ~% A! P# t0 }% L @www.tvboxnow.com如何做： 6 `' I5 p9 W; r4 M1 }! ^! M# T( D$ @
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
9 @/ s; {: [0 C9 Z+ O0 q8 `6 d" Ywww.tvboxnow.com2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
S! ?- E$ v' g: G' Y; z$ Y; U- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3．維持（2）的姿勢5秒。
& i+ a: B q3 Y; \; n4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 # t) ?3 [# w, X, c Y' h- Y
tvb now,tvbnow,bttvb: n& I7 z D' m8 e
POINT： tvb now,tvbnow,bttvb7 P) M) K6 {3 v9 d. V5 C: C
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
" u$ _( V# R: j$ C/ |" b公仔箱論壇・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 公仔箱論壇$ t3 A; n) ]" q/ y, I! }& D$ t* z
7 E4 I# ?: O# Y" v$ ?, D, h+ Uwww.tvboxnow.com1 d" t9 d5 T7 n5 ]+ R
2 W2 g$ F+ w- j6 ?0 }. j, o
( m3 P0 q& D+ H6 q& I; q1 Twww.tvboxnow.com |
發表於 2019-2-6 11:12 AM
| 
