【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ ; t1 [8 f9 l- ]1 R0 K$ H
" \! P# g" q+ P. z0 P& xwww.tvboxnow.com 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ : @, Y; X7 v* m# k% |3 q
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飲食控制
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# q( V- Q2 ?& f6 y- r5 a公仔箱論壇日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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O9 o' Z7 R. O# K Qtvb now,tvbnow,bttvbPOINT．1：減鹽 www.tvboxnow.com0 ?3 A7 F# Y1 w8 y" M
; B* x8 w" W; t" z7 @1 N/ Z「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 ; u" p) t% w4 u& O6 B
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POINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 3 U2 o$ t/ J6 F( @/ F1 b- Y
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POINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ tvb now,tvbnow,bttvb! t) P, e1 V- q, E8 w: T- E% H
9 c9 m9 V) r- X" A! P/ }+ b* Pwww.tvboxnow.com 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
! q0 a) {! p5 _" f t7 k( A" Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]% \" B, q: p7 Y0 ^- z) m; |5 L
靠牆深蹲運動 7 V! @& t8 ]+ W! }: z8 g
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i o( _ i0 l6 ~- \
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如何做： / a* t- t G6 X# J0 P) i# D/ v
1．背靠牆，慢慢蹲下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D1 ^2 u2 W( s1 a6 V4 N
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
# B( F# t$ Z$ i6 p: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 tvb now,tvbnow,bttvb5 c# u* s4 N# y4 q
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" [* r$ v4 T3 H; n% [ }POINT：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z2 N( v9 F. P' r
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1 M3 r* X ~% X- V・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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; S( j) y: K0 b$ |9 Ntvb now,tvbnow,bttvb15秒抬臀運動 0 Y- Z N6 F/ ]. J& l- t/ j, ]/ \, M
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
# r- `: G9 R# o" m2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 J) `' D$ g0 a x# s5 ]" v& R: v如何做：
& [3 X$ i/ M% _2 G* @) r6 E1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 公仔箱論壇+ u% I% M! Y3 K3 [2 V' n
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
9 \( w. K; T* y( r3．維持（2）的姿勢5秒。 www.tvboxnow.com: {, X% N" _/ ^/ w$ E
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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: t' o1 v% V- K( L+ Z2 P! c$ W Q公仔箱論壇POINT：
! M( |, ?: z7 w/ u0 g5 M5 \* }( q+ J・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 . X& k/ v' b( ~; R" Z; t
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 www.tvboxnow.com! f* T/ H* J1 \* q# ?% }
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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