【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 tvb now,tvbnow,bttvb5 j! a& V5 h7 r2 W; O- u
; @' t7 X# R/ g0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）
7 r& c: p6 \( _9 C# y- {tvb now,tvbnow,bttvb) F& ]5 P% ?' P$ x. A5 G# F
電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
, Q& p# q, x4 W% D! f8 o6 Cwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. k. V/ [' M. c' N; x0 n
我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
9 O2 \% c3 o; g
5 r! Y7 j2 Z3 d- `5 z* i2 |公仔箱論壇 維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。 tvb now,tvbnow,bttvb4 \: y' N5 q' o4 e* u8 k8 X
- {- u+ p7 G- I L3 {' Atvb now,tvbnow,bttvb骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
% ^: b% W" \) s2 s" T
: t, _9 S# U! v% T7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI最好是22.5~25
+ z9 W: Y, E: L7 \4 H* Fwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb( s( t2 J. C3 z9 f4 o, a
脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
6 \3 v3 E/ p! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
w# t. A' N$ m, a8 I5 m4 Pwww.tvboxnow.comBMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。 / k9 s+ J! p9 ~) V) v& V. \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F8 `" Y& I) A4 f# l, Q/ a* S# I
BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
. n# l, u4 {+ a) f6 ]: r; y& Z! _ # H0 z: R2 A( `. _. u7 Y9 f
以辣椒和薑提高體溫
: h3 K0 B& ]# ^7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, `/ C7 o" n) O# f# x9 Q* B& C6 _1 ~
& k( o1 Z! T' H* c- C& l; \www.tvboxnow.com
]- u% u: q& T7 Q4 Z* Vwww.tvboxnow.com改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
: |( f I# p+ N: O) D1 S1 Q( C! D5 L2 j! x% l% G
睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
0 K( {" A; S4 E t4 Q: F# d4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! b* B! Z: A7 b# _1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
4 Y: I" x( q9 z$ i* e/ [" B ]0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 d& R/ b( w( @: |公仔箱論壇* i/ |" K, h2 b7 S
攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 tvb now,tvbnow,bttvb% B6 `0 m: m% T
3 G& R* {- ^% s3 d8 |0 m: |& b. wwww.tvboxnow.com經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t; M4 w) x! E1 R3 T
tvb now,tvbnow,bttvb' ~3 ]- n$ x% N/ i& g
不要依賴醫生，而是自己注意健康。
+ M9 p9 ` ]% {, |& n/ ~5 ]) ~" Q' ftvb now,tvbnow,bttvb
+ X/ d+ l4 @7 Y2 Z( a; V「吃太飽」的飲食方式會導致老化
! o7 \3 w& j) W. T( }) qtvb now,tvbnow,bttvb( k T( f* [6 w7 T* \/ x/ @6 m
最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 , Q& _1 \+ m/ A+ d) [+ f# s
1 r5 t; y1 b# D7 E
吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 tvb now,tvbnow,bttvb; F! b& B" ^1 V: O
) Z% u+ _$ x5 F) n8 B- g" I% B' H每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
( E: U) r6 a) O9 x4 P2 ] |
發表於 2019-2-10 05:05 PM
| 
