【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 ' M+ Q" a. t' O5 Z; d& o
www.tvboxnow.com2 I1 N4 g( e* |- A! G
攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）
7 i8 E2 Z5 [6 B9 X公仔箱論壇
& ^8 b0 W; u$ k, j9 L! e O7 B0 s公仔箱論壇電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 www.tvboxnow.com% n- F3 a9 ?& k/ |. ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a, k C4 i a2 \
我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。 1 a! M. k/ z4 Z: ]
公仔箱論壇/ R( k, w% u' y
維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。
7 `4 ~5 o# N( ^www.tvboxnow.com
0 Q* k# m- m" S6 F* P' Mtvb now,tvbnow,bttvb骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。 - E+ e8 P/ {) p" C' x& h% S
6 o @: ]% |8 ?
BMI最好是22.5~25
4 z* k% A7 v/ N! ?2 J M" \3 Y
l) q4 u5 T5 s1 G5 H. _www.tvboxnow.com脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
$ X! M/ m2 T ?2 x8 p9 h0 Htvb now,tvbnow,bttvb
! b2 m% b8 q/ M3 WBMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。 - p, D5 X5 \$ @% Y0 ]. p
$ r- N) M' i; I# Y: T# W- o公仔箱論壇BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。 公仔箱論壇, j. i& m% v8 F$ H/ y; V2 T
 . Q/ ]6 o. ?2 h
以辣椒和薑提高體溫
4 C; c% V% a# w% Q# @tvb now,tvbnow,bttvb
' F9 t [' H7 d9 W! i4 t! }$ |公仔箱論壇
7 b/ ^5 e0 u. s9 B0 Q* K公仔箱論壇
2 v- n) c8 @$ H- Cwww.tvboxnow.com改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
7 G0 w& L+ u# Y9 Z; |- ] v1 t. mwww.tvboxnow.com
3 Z/ \) y8 ^) W/ d% l! ~) d! w2 gwww.tvboxnow.com睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
1 g3 @5 r( F; w- K! x( s' G6 i/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
D x( v/ U6 T/ _% f# ~# T6 o. Iwww.tvboxnow.com做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
2 K" S" L4 I3 M/ t+ j- E% c& ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! ]: c3 ~- T5 i& J+ G# r! R, o
www.tvboxnow.com7 U# D2 L* {& k6 s# O
攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w" P3 G/ A; u; R3 ?+ _: k
tvb now,tvbnow,bttvb) q5 u: P" U! | `* N' a/ |/ ~
經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
5 P" y8 n' m5 T3 M6 V& z! pwww.tvboxnow.com
2 ]( P' ~& b( b- A# v) c# p( i% |不要依賴醫生，而是自己注意健康。
4 n+ i% U8 t' _/ ?+ ?: vtvb now,tvbnow,bttvb
3 z& w/ l( w, K「吃太飽」的飲食方式會導致老化 : }$ E% F% U3 K3 C+ Z
0 X# S3 k7 \7 _# u: }5 L最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U& \: H7 b$ Q* _
?1 x3 q f" }1 S' xtvb now,tvbnow,bttvb 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 公仔箱論壇- f# ^( w- Y; K: C! R5 ~8 |
2 P$ q' I* U' o8 K5 c1 w0 O
每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
7 i; b, \3 P8 C* T# v |
發表於 2019-2-10 05:05 PM
| 
