【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
3 g% @5 l6 e. r& W9 twww.tvboxnow.com/ X3 s! l" }$ D9 k4 n; E
攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）www.tvboxnow.com% Y( Z) ]6 H: X4 y7 ]
3 z! M g+ D! F% C電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 + o, D2 \, o$ [5 F# d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b) L4 B% I/ J: j9 H+ }
我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
# \6 E0 @4 `8 Q* J) Y+ _: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z: l$ w3 W! |9 ], T Y( a& z
維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `, A# Y; a2 P% `/ n1 s
! |! P7 [0 b& f0 {www.tvboxnow.com骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。 5 [; k7 z1 W5 N! X n. X) f
/ s# ^" l+ q" r1 T/ r' h$ V0 kwww.tvboxnow.comBMI最好是22.5~25
6 O; I) |! T f% K
4 y6 ]: W3 X" `% p+ \* I" O2 C0 U! C脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 # a: p4 b' m& X+ @' q1 e
* v3 P3 A, q. W, V7 P2 i/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
; |( K$ N4 k% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F; b- q7 c& [0 g. Y
BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
' p* n+ z4 c& b9 \tvb now,tvbnow,bttvb
) g7 g" j6 L" K/ v+ ~7 L0 J2 n; u( p以辣椒和薑提高體溫( m5 d- ~7 u- G! m
tvb now,tvbnow,bttvb' I, O& _2 F; p5 D0 r' E
www.tvboxnow.com$ e# K( L# a( D
公仔箱論壇& o% }$ j# c0 u+ y' [
改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。 www.tvboxnow.com4 W# O6 t/ d1 s0 l. ]
tvb now,tvbnow,bttvb1 P# S* _; U* F& k8 B
睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
1 [$ L2 e. F2 p* e9 x" Etvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com% A( u9 E& [8 c; O
做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^; Z' \4 G: |9 j! |
tvb now,tvbnow,bttvb4 @8 k" S2 [8 z: x5 J
公仔箱論壇% E) V" u) r* a3 U+ s8 E
攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 tvb now,tvbnow,bttvb" {8 s6 Z9 I2 [: B1 B
# N t+ v j* y3 y; @www.tvboxnow.com經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \$ } S+ l' s9 i6 X4 a
8 T; V, L/ H( P" u- {% w
不要依賴醫生，而是自己注意健康。 % ^, E- n8 M: n; D4 @
! w, Y( S/ l9 M8 w; ^& b「吃太飽」的飲食方式會導致老化 tvb now,tvbnow,bttvb# Q! z7 R: A0 ?0 w
; {9 A' ]; U3 V% k7 l4 V: Q公仔箱論壇最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
8 y$ K r" U: I1 {5 K, |* l; e公仔箱論壇
! Y% ~5 W; J5 n+ R0 r' k3 } 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
6 x4 v% |$ N- Ltvb now,tvbnow,bttvb
% X, U* L3 z$ z% \4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 公仔箱論壇( ?" x+ _6 B: Q& `( U5 S8 C Q
 |
發表於 2019-2-10 05:05 PM
| 
