【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 tvb now,tvbnow,bttvb8 Y; e5 v& h4 y* F ~
5 a6 ]$ ^# ?" W8 e9 b: H7 `8 D) j公仔箱論壇攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）
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( r* D( [/ `8 k3 O8 v- m, r& s電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 , w- h% C+ E6 ]. d5 z1 x
% s! s. O C$ n# K2 t! D) l我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。 ) j/ A) {& [! B. O1 p; V0 @6 ]. E
; n$ e5 \$ K1 i, T7 Vwww.tvboxnow.com 維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。
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骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
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3 F, g: X/ g9 T! f% ~( T/ fBMI最好是22.5~25 1 S0 O" v Z3 I4 l$ P
8 Y, Y: X+ t7 X0 u脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 tvb now,tvbnow,bttvb, q5 p1 B1 P2 ?6 c- W) E& c
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BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。 公仔箱論壇/ r+ C' R" J6 v8 z
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BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
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! Z5 s8 x+ e. w% Z3 fwww.tvboxnow.com以辣椒和薑提高體溫
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改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。 www.tvboxnow.com; H2 p& f: T/ V- o" N& p6 ?, V
2 {6 j8 T3 w) A% Ntvb now,tvbnow,bttvb睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。 6 a+ L* G: x! L( x. x
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做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
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攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 # M' N) l. B. X( O) X% ]" \" q& B8 J
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經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
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不要依賴醫生，而是自己注意健康。 5 a. o% e/ t5 M8 [& l
: m" C( {9 l# P# s' l公仔箱論壇「吃太飽」的飲食方式會導致老化 : K' \) O4 m9 `
. N( ?% `1 x5 I+ ?1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 tvb now,tvbnow,bttvb V* g" ?+ _$ B' g# B3 x
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吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
7 F1 k7 ]4 U/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 H0 v, y2 ]/ w6 Z4 F$ D每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 tvb now,tvbnow,bttvb x# K- Y! A* V# r W6 U: c
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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