【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
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# c2 j* `) y: P- |6 L- ~2 V攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）
( o% Q, q1 L* C WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~! z& w1 C, |$ V; M6 ~
電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
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7 u5 {5 v" P9 d9 e我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。 - d4 w2 o/ B( S' s! y3 ^) v4 x
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維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。
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; C7 _, u! l0 D, x# q4 ?$ }www.tvboxnow.com骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。 6 {% b1 U- y1 A* O$ A
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BMI最好是22.5~25 ' z+ l! A3 [2 y: u
3 a3 L( ]: M" u+ V# r; vtvb now,tvbnow,bttvb脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
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- j( c; s# e. m8 d/ O5 Z$ w$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
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3 ?9 d! V3 r; ^- K2 b1 y$ e& b+ X+ Itvb now,tvbnow,bttvbBMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。 tvb now,tvbnow,bttvb9 v5 L2 [; \+ L" D: F, X
' M" Z1 n5 T0 K/ Stvb now,tvbnow,bttvb以辣椒和薑提高體溫www.tvboxnow.com* {. Y6 h2 s" p5 E. ]% [; X7 D* e
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改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
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睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a( p' G$ N# V- |+ S. k
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做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。 www.tvboxnow.com# d F" f o( X2 c
0 F( ?+ @1 o. b0 L# wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _4 \1 Y* ^5 z; G6 U
攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 www.tvboxnow.com9 L" B; B4 X. k* S0 l
4 e! Y! k/ Z$ W; D& ]4 Q' d7 n經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。 tvb now,tvbnow,bttvb- o5 a$ U9 F0 y: J
k0 ~1 F. h& [8 _/ Qwww.tvboxnow.com不要依賴醫生，而是自己注意健康。 " f" H) [1 w7 p
5 ]* _ U9 G& G2 E" v「吃太飽」的飲食方式會導致老化
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# R/ D% F+ g: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 tvb now,tvbnow,bttvb/ t/ G$ U6 t; X
* e8 B# J6 I8 X3 O+ [9 n公仔箱論壇 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
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每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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