近幾年說到減重飲食法你腦海中會浮現什麼呢？包括引起許多討論的生酮飲食及低碳飲食在內，愈來愈多不同的減重飲食法出現，也各自擁有擁護者。不過肝膽腸胃科醫師張振榕說，長期採用生酮或低碳飲食法，可能會有罹患脂肪肝的風險。公仔箱論壇* Z8 t: j/ }2 r+ q; u0 ?" O3 [
tvb now,tvbnow,bttvb9 T& ?( n6 s2 D0 ~! t+ w Z
生酮飲食與脂肪肝 tvb now,tvbnow,bttvb% N4 a O" Q: O& T: s
$ z: @" z; ~: [' s0 r2 {+ H
張振榕醫師說明，生酮飲食的基本原則就是少吃碳水化合物，並多吃肉類及油脂類的食物幫助代謝，短期而言是能夠快速達到減重的效果。但若是長期使用，醫學文獻也發現，血液中的三酸甘油酯、壞膽固醇（低密度膽固醇）會上升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h% i$ W. v$ f
公仔箱論壇% p) Y* x2 u5 C. u( w& `- u
「雖然短期內是有助於減重，但長期下來可能會讓你血液中的血脂肪產生異常。」張振榕醫師進一步解釋，血脂肪異常就會導致罹患脂肪肝的風險上升。9 l, G8 V4 Y4 i+ I
4 B4 [/ \. z# \9 D) E! {3 I% p低碳飲食與脂肪肝
9 K3 m1 f- p/ g5 W* z2 {! |
2 e/ s+ f( P* O( f7 Itvb now,tvbnow,bttvb張振榕醫師表示，低碳飲食是希望飲食中碳水化合物的比例降至大約45％以下，甚至更嚴格降至30％以下。施行的頭半年可以很明顯看到體重下降，但也有研究發現，如此的成效通常很難維持超過一年以上。tvb now,tvbnow,bttvb3 u5 @; l1 i2 x9 G, d+ f
5 L6 u! Z! P$ b0 Y6 }' N7 |6 z此外，張振榕醫師也指出，低碳飲食還有另一個比較大的風險。「我們在一些患者身上發現，當他們體重短時間內下降的同時，脂肪肝也變嚴重，甚至產生膽結石。」* [ I9 d9 k0 ~3 G4 b8 H* W: i; ^0 B
" o: q2 c; ?& s1 t- C* ~/ @有效的減重方法為何？
2 ]5 R/ w# T) M* l7 C; Itvb now,tvbnow,bttvb
% ], Z) h* T, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日熱量估算
$ Z7 P7 k) x8 s4 C0 u: i; Ttvb now,tvbnow,bttvb2 U% ~4 C3 y' x+ \1 V
張振榕醫師說，最流行、也最被醫學界所接受的減重法是：卡路里減重法。一個月能減少7700大卡，體重就能少1公斤。「所以只要適度的控制每日的熱量，就能夠達到緩慢且有效的減重目標。」
4 n: L) K* P' O2 ~' g% W! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com! H# o* z, x: @% j4 p" q* ~
張振榕醫師也分享簡易的熱量計算公式：體重（kg）x30-500，這就是為了減重每天應該攝取的熱量，他一般也都會建議自己 的患者以此估算。「等於把每天要吃的熱量減少500大卡。」
/ b& {4 l/ w. u; O5 }3 ?5 R4 Xtvb now,tvbnow,bttvb
! e& N& M! e" v$ O& d公仔箱論壇運動不可少 ! U9 o( j: {0 Z0 c( w/ Z0 p) e, T
6 J# ]2 ^2 \* u, C除了注意攝取熱量外，適度運動也是必要的。張振榕醫師說，一般會建議遵照下列處方，就可以幫助肝臟減少脂肪，還能下降血液中的三酸甘油酯，並減少體重。
7 c0 v. @+ W8 `公仔箱論壇
5 Q/ _0 w8 l8 `# D' o8 u+ n) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議運動處方
. s3 u5 S- w& Y公仔箱論壇- T! H2 G: V1 b0 Z# {
- 每天運動30分鐘
- 每周至少5次
- （也就是每周運動至少150分鐘）
+ m- x( L0 m! h, F# @! O- ptvb now,tvbnow,bttvb此外，張振榕醫師也說，有研究發現，運動不一定要連續30分鐘才有效。一天分次做，一次做10∼15分鐘，整天加起來有30分鐘其實也能達到效果。
9 O( n; W5 L. v3 |: n
# ?& F# r' B5 S/ H* w+ |% [tvb now,tvbnow,bttvb「如果真的很忙，或沒有那麼好的體力做長時間的運動，或許可以採取類似少量多餐的方式。」張振榕醫師表示，每天短時間的運動累積，長久下來對體重控制還是相當有幫助。 |
發表於 2019-2-12 04:10 PM
| 
