近幾年說到減重飲食法你腦海中會浮現什麼呢？包括引起許多討論的生酮飲食及低碳飲食在內，愈來愈多不同的減重飲食法出現，也各自擁有擁護者。不過肝膽腸胃科醫師張振榕說，長期採用生酮或低碳飲食法，可能會有罹患脂肪肝的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f" ^# ^* a& ]3 f9 y6 B# @- v( b
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生酮飲食與脂肪肝
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張振榕醫師說明，生酮飲食的基本原則就是少吃碳水化合物，並多吃肉類及油脂類的食物幫助代謝，短期而言是能夠快速達到減重的效果。但若是長期使用，醫學文獻也發現，血液中的三酸甘油酯、壞膽固醇（低密度膽固醇）會上升。. F! k1 ~* k0 ]# r6 o
( Q2 h5 B( Q D4 S+ B1 o, F8 G「雖然短期內是有助於減重，但長期下來可能會讓你血液中的血脂肪產生異常。」張振榕醫師進一步解釋，血脂肪異常就會導致罹患脂肪肝的風險上升。
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低碳飲食與脂肪肝
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/ K, [1 g. `7 l: B! W3 ]www.tvboxnow.com張振榕醫師表示，低碳飲食是希望飲食中碳水化合物的比例降至大約45％以下，甚至更嚴格降至30％以下。施行的頭半年可以很明顯看到體重下降，但也有研究發現，如此的成效通常很難維持超過一年以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b' y+ y/ c$ J9 Y* G7 ?8 f
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此外，張振榕醫師也指出，低碳飲食還有另一個比較大的風險。「我們在一些患者身上發現，當他們體重短時間內下降的同時，脂肪肝也變嚴重，甚至產生膽結石。」公仔箱論壇7 ]4 w2 t9 M* b0 K1 M) {
0 D. p& R! ~* V3 j0 R6 j( ]) E% z* ^www.tvboxnow.com有效的減重方法為何？ : w3 N. N2 t5 c5 _# x
6 D( o$ w( C- A6 z9 n/ B6 {6 C公仔箱論壇每日熱量估算 tvb now,tvbnow,bttvb: _* d0 e' ?0 A; y6 \
# D1 ]: x) ~8 N, c) Wtvb now,tvbnow,bttvb張振榕醫師說，最流行、也最被醫學界所接受的減重法是：卡路里減重法。一個月能減少7700大卡，體重就能少1公斤。「所以只要適度的控制每日的熱量，就能夠達到緩慢且有效的減重目標。」www.tvboxnow.com8 c3 h x6 |' s8 h
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張振榕醫師也分享簡易的熱量計算公式：體重（kg）x30-500，這就是為了減重每天應該攝取的熱量，他一般也都會建議自己 的患者以此估算。「等於把每天要吃的熱量減少500大卡。」www.tvboxnow.com3 |& R. z! w2 ~. Y& f& [
4 E- D% S }$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動不可少 ( R& A3 H& y6 W2 c) _
2 [2 Q1 _( k( _: P" cwww.tvboxnow.com除了注意攝取熱量外，適度運動也是必要的。張振榕醫師說，一般會建議遵照下列處方，就可以幫助肝臟減少脂肪，還能下降血液中的三酸甘油酯，並減少體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B, g+ ^7 l' e" H$ A( |
1 v. H. ^& y. R, e公仔箱論壇建議運動處方 1 ~* w5 k" r0 p) m1 X6 o
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- 每天運動30分鐘
- 每周至少5次
- （也就是每周運動至少150分鐘）
8 G E; o3 O: H0 O# S5 R7 R公仔箱論壇此外，張振榕醫師也說，有研究發現，運動不一定要連續30分鐘才有效。一天分次做，一次做10∼15分鐘，整天加起來有30分鐘其實也能達到效果。
7 O7 N$ `. \2 q( ]8 D9 Ctvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com; P( a+ h R1 r/ G; ~
「如果真的很忙，或沒有那麼好的體力做長時間的運動，或許可以採取類似少量多餐的方式。」張振榕醫師表示，每天短時間的運動累積，長久下來對體重控制還是相當有幫助。 |
發表於 2019-2-12 04:10 PM
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