【早安健康／林勝傑（延勝）】 八段錦第5段：五癆七傷往後瞧
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1 E# c) F3 ? K, z2 r- 每日保健：5次／回
- 日強肌紓解不適：12次／早晚各1回
- 鍛鍊肌群：臉頸 → 胸肩腹側 → 脊椎
- 特效：循環系統．頸椎腦頓．慢性病勞虛寒
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「五癆七傷」整體指身心作息勞動不當，使循行身體前後的經脈阻滯（任督、胃經、膀胱經等）、筋骨失調，造成疲勞早衰、腦頓失智、代謝症等慢性病。
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而人體有一個專治慢性病症的健康開關 ─ 位於後頸、腦身心行氣活血的脈鑰「大椎穴」。「大椎穴」匯結七大要脈，只要頭後轉就能鬆頸促進血氧循環、調理諸症，立即緩解腦眼壓高、骨刺、肌肉緊張，長期練習並可提升自癒力。
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7 {' v# l$ S0 k- v+ S2 b2 I6 h: H切記往後瞧時，不可低頭，經脈筋骨的伸展才安全有效。建議脖子後轉時吸氣，轉至頂點暫時屏氣，感受脊椎達到整體扭轉，轉回時呼氣放鬆，在緊鬆之間改善循環系統、衰勞虛寒、痴呆頸痛。 ' [+ K3 [0 G; [6 A/ L4 k
公仔箱論壇3 W/ \1 v8 A6 }
STEP ; ]7 g% Z3 f) y) I
5 [" l% X- ~9 f9 P7 c5 Fwww.tvboxnow.com- 立式預備' b% L( C. a/ \9 ~/ h. _4 t: C, Q
氣沉丹田公仔箱論壇& l1 ]# ~' k% }, \) P; p7 H+ a
延續上一段收腿姿勢，或單練此招，先站挺，但肩膀放鬆，雙手自然垂放於兩腿側，雙眼平視前方，保持呼吸平緩。
9 L4 j' q4 y# _7 _# z% Nwww.tvboxnow.com - 雙手前叉提氣
: g* Q9 J% W8 S% S1 Wtvb now,tvbnow,bttvb吸氣三分
, N6 ^/ m7 F: m6 c. pwww.tvboxnow.com左腳左開與肩同寬，雙手掌心朝下，左上右下於丹田前交叉。4 e! E7 Q% \- r
 - 雙手繞到腰後
8 e0 ]5 O8 t! q9 N+ Dtvb now,tvbnow,bttvb吐氣
/ @# l5 i0 P0 x4 a @公仔箱論壇雙手向外畫大圓繞到腰後平貼，雙掌交疊、掌心朝外，同時慢慢吐氣。
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 - 上身向左後轉
3 [0 `/ |3 p5 ?% {" b7 i9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣屏氣
0 n1 ]7 ]# S; F) v慢慢吸氣，腰背挺直，上身往左後轉到極限，眼隨身動，停留片刻伸展脊椎。. ~5 q/ `0 k/ }$ M# N, ?
 - 回正調息# C @$ y% f' z) k& N4 k' w* s
吐氣; B0 z8 L0 n, ]& X. k3 N
慢慢吐氣， 轉回正前方，可稍吐納調息再預備換右轉。! f) n. \, i/ ]: I3 [
 - 上身向右後轉
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0 t. _; p G& I; O: i3 ^8 Nwww.tvboxnow.com慢慢吸氣，腰背挺直，上身往右後轉到極限，眼隨身動，停留片刻伸展脊椎。
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 - 回正調息
% f1 D, n* m+ r( e" w吐氣
5 _) L% S& O( Q1 l: U4 Xtvb now,tvbnow,bttvb慢慢吐氣，轉回正前方。# Y/ e, t2 [8 { b) M# S
 - 向上畫圓伸展4 O8 f8 C7 c5 f9 [ j: j# c* \
提氣
, R- k( ~5 ?" F8 ytvb now,tvbnow,bttvb雙手解開，掌心朝上，隨吸氣由左右二側往頭上畫大圓；到頭頂時掌心翻下，眼隨手動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 | W0 \3 ~ i2 Y$ `4 F o* s. I* M3 P
 - 下移收功7 c. B6 B, v7 u! h% x5 W
吐氣收功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~3 @$ T* m4 z/ j0 e
慢慢吐氣，雙掌順身體前面下移，放回大腿兩側，調息數次平靜收功。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [0 k. Z2 `+ p' _
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【教練說】tvb now,tvbnow,bttvb+ ?' ^5 Z) [* M$ E D
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「五癆七傷往後瞧」
7 Y; y6 }" ]8 M- g- c: {擺脫代謝問題、慢性病、防失智！
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古籍醫典中，「五癆」指：久視傷血；久臥傷氣；久坐傷肉；久立傷骨；久行傷筋。「七傷」指：大飽傷脾；大怒氣逆傷肝；強力舉重、久坐濕地傷腎；形寒、寒飲傷肺；憂愁思慮傷心；風雨寒暑傷形；大恐懼不節傷志。就現代醫學概稱，「五癆七傷」涵指慢性病、疲勞腦頓、亞健康狀態。
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人體頸後的「大椎穴」又稱「百勞穴」，正是改善慢性痠痛病症、自癒力、循環系統的總開關。它位督脈第七頸椎下，是手三條陽經、足三條陽經、督脈等七大脈的匯點。而「五癆七傷往後瞧」用最簡單的動作、就地隨時可做──上身頭頸脊椎往後轉，直接活絡「大椎穴、中柱、七脈」，治痠解症，同時練到各種運動所需的核心肌群，以及女性最想要的側腰S曲線！
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發表於 2019-2-16 05:21 PM
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