你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！
8 m: f1 `2 \: R% Dtvb now,tvbnow,bttvb
9 N& P1 l, ?" l( _$ K侯鐘堡醫師的足部保健法
% n% c% s" u. T1 t5 V) ~公仔箱論壇
0 y5 M9 K) C9 { e( U' b5 G( Z穿五趾襪 & o; M4 ~! U4 P* o% _
0 N. c8 R9 d+ O* }% W; \" _' F& b/ F1 C8 Ctvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。6 ^% y. ]: a3 V. D6 K4 A, K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j0 @) D0 ]( g* P, _+ T8 R& [0 N
補充維生素及微量元素
! r- d9 v0 x0 o( z9 o/ B/ K
- Y! c4 d2 j r$ S! A) w6 Q6 w建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」
2 J& V3 ~# ?* H* V; P5 m4 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H" C; h6 ?! p7 G+ V) F
赤腳運動
& w: Z/ V: Q+ G4 l# i/ C
5 M, |% N. S4 @/ R7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
- c6 ^; ~! ~) ~8 ?4 {公仔箱論壇
% y- q8 N3 Q; Z: X, y公仔箱論壇足底筋膜炎的緩解動作 www.tvboxnow.com1 w0 l* V& w9 e- w- N) x& |
! ^( ^- v6 K4 d. J3 m3 F* `$ Mtvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。1 R8 q. F7 H, \. p' C
4 n9 E5 P- `6 T) s
足底筋膜炎伸展 tvb now,tvbnow,bttvb4 Y3 P. K! ]" j- K% m/ r: h0 r
4 h6 K: X# R3 {$ U
步驟：8 L% B0 J3 d/ h# }+ ?- R
- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
( s' l! m6 E, _6 k足底筋膜炎按摩 5 C! F3 ]3 `$ V/ F0 z: L2 C
# S8 \8 `3 T7 D# T% M4 e步驟：
% k( F+ C* E! L8 a- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
1 l9 `4 J9 m$ A, }公仔箱論壇侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。公仔箱論壇1 I2 x7 L6 h( g& n% o; A; x
5 m# H" Q. K/ Q% e2 z+ a2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌少症預防運動 + ~. W2 Y: ^2 W, S, Z' v& j4 ^. B* i
) q1 d: o- d& J* x. i% S0 ^, B( g公仔箱論壇侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
) z1 l3 H& V8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o5 Z7 R. Q3 I! j) p1 c9 k
深蹲搭配二頭彎舉
, u, e/ D! b- j! wwww.tvboxnow.com
' u$ N8 F' V8 e A( ewww.tvboxnow.com步驟：
% K7 q* A3 \) v/ ~2 O8 |www.tvboxnow.com- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
tvb now,tvbnow,bttvb' h+ b7 e2 V5 d5 Y+ I1 \$ Y
弓箭步搭配雙手上舉
* } z- p0 M PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) o8 x! v) {% ~" U步驟：
3 |$ `, l' \. N- W! c2 I) L+ `. X: Xwww.tvboxnow.com- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
www.tvboxnow.com+ N/ J$ ]# h) Y" P7 z$ A
侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。公仔箱論壇) t4 {8 v k9 @7 }3 j' ?
) H" j( u+ @$ `9 g: hwww.tvboxnow.com深蹲
- M8 k* A7 ?& S, V/ \6 q5 c公仔箱論壇www.tvboxnow.com7 |; g! w% ?, `1 D0 E
步驟：0 I+ F$ E# P! i
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
! @7 J7 K s5 o; x7 q公仔箱論壇硬舉 tvb now,tvbnow,bttvb" V1 V1 p. `9 e. q
, a0 T4 w) w% T! U
步驟：
! i. x; d' I: M8 N- T* Qtvb now,tvbnow,bttvb- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
|
發表於 2019-2-16 05:25 PM
| 
