【早安健康／邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦，從早到晚無精打采？若你已經嘗試早睡、喝提神飲料，甚至週末補眠了一整天，卻還是每天疲倦依舊，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法： 容易疲憊，其實是你的柔軟度太差了！
1 ]8 ? Q7 _3 R) W0 }
, n+ M, j8 L+ \" S- i; mtvb now,tvbnow,bttvb身體太僵硬！提升柔軟度改善易累體質
( n$ \5 w0 T' q8 P, _
( e( N* }' U6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》（暫譯：做伸展操前你必須知道的事）指出，筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量，因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力，持久力當然也就比較高。 9 ]! T+ ^$ }& ]; C2 I2 [
tvb now,tvbnow,bttvb' S+ ^# I) f1 F; D: ^& V
例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。
+ ]' H' _* v1 l2 k
$ w% d# g7 |( M5 X6 \; G 除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。
7 j4 W, Q6 H$ ?4 T公仔箱論壇公仔箱論壇1 w0 o7 _7 v7 t) q
【睡前柔軟操】www.tvboxnow.com6 z6 @7 f4 f- b* s. R' Y$ R3 Q3 F
; l3 o% d; F, m8 ^3 G" W8 e
www.tvboxnow.com6 z+ X4 b6 |# U2 v3 v
tvb now,tvbnow,bttvb( H# Y2 Q2 i1 G( f
X; d3 G% O) {) nwww.tvboxnow.com 由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。
1 `2 \! D6 f# F: g8 Ytvb now,tvbnow,bttvb. x( u7 }3 b! @4 y7 u
〈準備姿勢〉 tvb now,tvbnow,bttvb+ [" p1 v0 `" a, b
3 I$ u4 d* U& t; C$ L" J公仔箱論壇兩腳打開與肩同寬，雙手伸至腰後，十指交扣，拉伸手肘。
! E+ @7 p& E1 M" W. etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C$ ~$ ^/ {# }- Y9 p8 K
〈動作1〉
7 h! H" C% R* `& s4 P. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]4 Y) v% ^! w/ _0 q
- 吐氣，直到胸部肌肉得以舒服地伸展開為止；
- 將肩胛骨向肩膀後方伸展，維持8～10秒，過程中緩緩深呼吸。
公仔箱論壇- f$ H8 U8 l% ?! i6 c% S Y: T
〈動作2〉 ) a; J! o, e9 x: G1 u! }/ ~" P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E: n% X( y1 y# K' I
7 }5 { n! X1 N4 K
- 繼續深呼吸，稍事休息約4秒左右；
- 雙腳前後微張（不限左右），一邊吐氣，一邊舉高雙手向上拉伸；
- 靜止8～10秒，以擴展胸部肌肉。
|
發表於 2019-2-24 02:35 PM
| 
