: R8 z3 b B! r" i2 e& K' Q: twww.tvboxnow.com【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
; \/ Q2 n7 t7 L9 Q+ v; c" i現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 公仔箱論壇7 O1 J# {6 g0 \( T) u, c
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4 H- d9 Q5 M# U& a* bwww.tvboxnow.com- 立膝坐著 公仔箱論壇5 f: @) K; B. f: h0 n
腳打開與腰同寬，立膝坐著。tvb now,tvbnow,bttvb% G! u" d u0 ?$ c
 - 仰躺
! d1 u7 x6 N$ l. L; \, \7 o公仔箱論壇膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。tvb now,tvbnow,bttvb5 m7 Y5 t% M8 e) @) b( _
 - 雙手反向放在
7 y- O* j! R9 h. u0 J4 i" Z2 }* v肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。公仔箱論壇( e4 e5 p# F: |, v1 Q/ z# M
 - 臀部往上提
9 Y J2 |2 }! H5 x9 |www.tvboxnow.com抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
% T3 K& H8 W$ @! [. X/ Y ?6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 f8 m D1 r* T腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
/ F4 Z; n" z/ J+ q! N公仔箱論壇- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
; d$ L# i2 q! f q4 Nwww.tvboxnow.com再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 公仔箱論壇2 L4 H" G+ w; E" }, m7 O
& X3 q/ p& x" b4 @3 ]公仔箱論壇頭部仍貼地的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb' B" B9 Z0 Z# _7 ~8 Z
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- 頭往上抬
( s3 s5 h$ t# ?' f1 i* C邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 公仔箱論壇$ o0 j1 d) D( b2 E
8 e% {; @+ Q. `6 Z& x( r! T1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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