t8 K8 C; d2 v3 [ y# k" a' C3 V【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
* D& o. P5 M: N# ~: h h( U" M! I公仔箱論壇現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A, ]* n0 l' h0 b- S
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- 立膝坐著 tvb now,tvbnow,bttvb3 `) l# z/ f; H! q G
腳打開與腰同寬，立膝坐著。公仔箱論壇, M; U4 |/ ^' D( e5 \9 x) X7 x# b
 - 仰躺
# C6 t% U7 j5 h* j; l/ |7 z! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。0 G9 t8 `4 {5 @8 X9 W; V
 - 雙手反向放在www.tvboxnow.com& h& J `) }2 w+ u- H# l5 Z
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
9 V# J! r! `, G. f: ]tvb now,tvbnow,bttvb - 臀部往上提) L" T8 q I7 W5 X8 Z/ a
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。tvb now,tvbnow,bttvb8 @# l5 D' |) `( q' Z/ ?( W( a
' u# x* n! k, \, x. R8 }2 Z! }※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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- t P& x( P. V5 U4 V+ h9 D腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
0 M- r1 b, R* }* ~& V( R7 v公仔箱論壇- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
! ^# c, K/ i& a, i+ g再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
' b+ E! s/ o7 @3 }8 w2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 f) }2 f" g5 l0 b頭部仍貼地的狀態。
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+ I$ K- L6 w% Y: T& ~( Xwww.tvboxnow.com - 頭往上抬 www.tvboxnow.com2 h! r: m2 H: t2 A* x% Z
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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7 S0 K4 v$ K7 A* Q" Pwww.tvboxnow.com手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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