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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 5 L- u; }+ S# S9 V) a
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 H& d, `4 a& Q9 X! p
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- 立膝坐著 - b0 W- c9 h9 F, P' T( V% S
腳打開與腰同寬，立膝坐著。; C! {* z' D9 h0 S9 R4 X
 - 仰躺公仔箱論壇+ I, _9 ^$ Y; y# O4 R
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
) c9 @2 ]# D: I2 w/ a$ ywww.tvboxnow.com - 雙手反向放在# G5 ~7 ?4 O* B. G
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
4 p) s& q5 u: ~3 J4 M& y1 l5 k6 K0 { - 臀部往上提tvb now,tvbnow,bttvb! E w. C6 \3 x
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。tvb now,tvbnow,bttvb _7 H1 c' B5 k @! p5 ^7 Y
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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# e: [+ J5 K' {! K9 c2 p6 a& Ntvb now,tvbnow,bttvb腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
- a& ?9 }( Q+ x: s% d; ] [www.tvboxnow.com- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
- J& Z5 N8 t9 D# Z, bwww.tvboxnow.com再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。
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- 頭往上抬 公仔箱論壇) g3 b0 M6 C- e0 h3 Y9 R. \# G
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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