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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
6 [1 U& D5 H1 P9 u8 M* y+ c m8 Qwww.tvboxnow.com現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 0 B, _8 _0 n; l0 R" p7 K
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6 Z3 N! z; n% t* C* e( a- 立膝坐著 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c. I+ a+ x- H" ~- D
腳打開與腰同寬，立膝坐著。+ F/ i1 }* X! w" ^1 N7 I
 - 仰躺
1 @5 R$ {# R- S2 V5 A8 u+ q ^www.tvboxnow.com膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
- X+ J+ ~; S: Wwww.tvboxnow.com - 雙手反向放在
4 H0 E, I1 K$ q6 a0 Btvb now,tvbnow,bttvb肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。公仔箱論壇7 m6 ]* |, R/ S$ r$ u; n
 - 臀部往上提
: f; N! U* c% H9 w. _# Y0 D抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。tvb now,tvbnow,bttvb) W& |! Q8 ^- [. t/ _; v
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~$ P0 f/ ~% I2 V* Q9 H
※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
9 x! ?2 D0 j- Y& A! c$ V# B公仔箱論壇
4 X& ]9 m# o( f) U腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
/ U, N, X& T( X" f公仔箱論壇- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬tvb now,tvbnow,bttvb `, k' @' z% M) T
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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. f( C: u* P2 r1 Iwww.tvboxnow.com頭部仍貼地的狀態。公仔箱論壇; @0 u' j3 }8 P- q/ j3 }9 Q5 @
6 ~) ]+ G1 T- C0 e' [, `' O' X - 頭往上抬 tvb now,tvbnow,bttvb: O0 f. {9 H" r3 ~. {; A" S
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 ; p/ {( O D/ B( M' l1 ]3 \
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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