% O: R0 w; V$ P7 w4 a! f7 gtvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 & f3 D# d# U7 ^0 C; y* F7 s4 ^
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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! s a/ f/ _- M0 \, W- 立膝坐著 公仔箱論壇 T4 H$ ?( F! q9 R- _
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
9 K, m* U4 O# O4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 仰躺
9 D7 }' B: o9 T公仔箱論壇膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
/ `$ x- O1 E7 Y9 o+ Z& K; n公仔箱論壇 - 雙手反向放在
- q$ p! h% ~& M; a) Y肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
# W& b# Y& b. }8 N公仔箱論壇 - 臀部往上提2 \/ L `0 b9 R- R+ C4 w3 H4 ^
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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7 t; \+ w# d8 [$ |9 @# T# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
" J9 S, R# o; [, }! } L- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬tvb now,tvbnow,bttvb( A5 X; m6 o* w$ P( ]. ~' f6 q& A+ K% c
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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2 A! l4 s3 f( J5 ?6 v% g- m頭部仍貼地的狀態。
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j* r! z1 S1 s, y; d: o' e s" u! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 頭往上抬 & @, c1 v( T+ H4 [2 n" f* t: s8 B8 ?
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g Y- S, T& T) ^
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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