【早安健康／彰化基督教醫院 復健醫學科物理治療師 邱政凱】 肩夾擠症候群知多少 tvb now,tvbnow,bttvb0 \# z1 H" g/ t
1 |$ c, `9 n. w4 A1 C1 i# {臨床上常常遇到個案會向我抱怨：「我的肩膀好痛，晚上睡覺會痛醒，睡眠品質好差！」或是「我把手抬起的時候肩膀會痛，放鬆的時候會比較舒服，我是不是有五十肩？」等等之類的，其實他可能就是罹患了常見的「肩夾擠症候群」！ 8 Z+ { s3 S$ X; i3 v0 @- A
7 n, t1 s& c$ _# i7 V+ A9 e1 otvb now,tvbnow,bttvb所謂的夾擠，意思便是軟組織被其他地方壓迫而發炎的狀況，例如肌腱被骨頭擠壓而產生疼痛，而肩夾擠症候群在所有的肩關節疾患中，是非常普遍的一種，和五十肩最大的差異，主要在於五十肩會導致肩關節多方向的動作角度受限明顯，例如側抬或是旋轉的動作，嚴重的時候甚至休息不動也會疼痛，而肩夾擠症候群通常會有以下幾點症狀： www.tvboxnow.com" p# ~7 B: C* {( u0 \9 ~
公仔箱論壇) ~0 ?, w9 n* P" ~
- 做活動時容易感到疼痛，休息時症狀會減緩。
- 發生初期肩膀角度受限不嚴重，除非已經有明顯的關節沾黏。
- 將手側抬時在某個角度下（通常是40度到90度）最痛，但是側抬超過90度後疼痛會減緩。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @0 C3 e/ I9 ]6 s" B( a4 ] U
肩夾擠症候群的發生原因
. B ?$ t3 G9 d8 a8 y公仔箱論壇
0 b5 D" X, n6 e) `6 E公仔箱論壇而肩夾擠症候群的發生原因很多，其中有一條肌肉最容易被夾擠，那就是棘上肌（supraspinatus）。
1 X* h1 R( \0 l: @2 ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 t# T' }' w: M3 c- u0 V
棘上肌是負責肩關節穩定功能，由於它身處的位置，剛好通過肩關節骨頭間的小縫隙，因此在做重覆抬手時，可能就會壓迫到它。故肩夾擠症候群好發於需要常常做高舉過頭動作的人，例如投手或是游泳選手，或是常搬運重物到高處的人，另外駝背而有圓肩的人也常有此問題，而臨床也常遇到因為重訓不當，導致肩膀疼痛的民眾前來治療。 / C7 e( {2 `& S# L0 m+ y
www.tvboxnow.com9 V# d) f) V4 ]% E: C
還有一種族群也容易發生，那就是肩胛骨周圍肌肉較無力或是肩胛骨內緣較凸起（外觀看起來就像是天使的翅膀）的人，也易罹患此症候群。
- f% v; Q1 |. ]0 a* }那麼若發生了肩夾擠症候群，該如何去處理呢？以下幾點建議可供參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O$ `1 [; Y% C, Z% h& d
公仔箱論壇* h2 p8 t9 r" h( K! u" v2 A
www.tvboxnow.com5 Z! P- K4 G& f" o# v5 [6 T) B
( z: Z& u/ i6 x0 b `tvb now,tvbnow,bttvb
" q. \& `/ T: o5 z- Z/ r2 f- 避免駝背：
& G1 N" R/ t Y: O" D C4 Ttvb now,tvbnow,bttvb
0 C) j! g B/ x; T* h. }駝背的人會使容納棘上肌的通道更顯狹窄，因此更容易發生夾擠，且駝背會使得肩關節肌肉失衡，甚至導致在做活動時，肩胛骨無法維持穩定，產生夾擠的可能性更加提高。 - 伸展胸小肌：
) }! \9 V/ W5 `2 e7 {& itvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com% v- i+ u t1 g" L R: n8 h1 v
胸小肌太緊時，會讓肩胛骨呈現內轉及前傾的位置，如此也會容易發生夾擠，故可伸展此肌肉，減少症狀。) @8 d7 R/ a3 {. v6 N
: w$ k. o+ ^; g! J公仔箱論壇將手輕扶牆角，手肘微彎，身體往另一側旋轉，注意不要聳肩，感到前胸靠近肩膀處稍微緊繃即可，維持10秒，共做10次。 - 強化肩胛肌肉：( y% a: c/ Q' ]5 ^" H6 O
, [( N$ b- A! r5 H% u, ?6 |
強化肩胛骨內側和下方的肌肉，可以有助於維持肩胛骨穩定，維持良好姿勢。
$ u/ X5 g5 I( K( t8 F$ {2 Jwww.tvboxnow.com公仔箱論壇3 }( g, h* L9 ]% h4 @% _
雙手放在牆壁上，將肩胛骨往後夾，帶動手掌稍微離開牆面，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩。若肩膀無法上抬到這個高度，可視情況將手掌往下放低。 - 強化旋轉肌群：www.tvboxnow.com' B, C- }" p4 y+ [! {$ p2 L3 ~
! h# i* b) y6 F: Z" ewww.tvboxnow.com 手肘與身體間輕夾毛巾，手肘維持彎曲90度，手拿1KG或是更輕的物品，將手外轉，並帶動肩胛骨後夾，如圖五動作，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩，或是上手臂往後導致毛巾掉落。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v# W) Y9 b6 ~) a, ?% I% o; A
以上是臨床常用的運動治療方式，提醒您如果發生肩部疼痛問題時，請立即就醫尋求物理治療師協助，經由專業的評估，利用徒手治療或是運動治療處理病灶，讓您肩膀不再有「說不出的痛」！
# S/ D, {) l) O% c$ N8 t# a" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com" x3 ^6 T- N- Y" _* I
物理小叮嚀：
1 o# D, ^/ _' t! A; Q3 V% k- [www.tvboxnow.com
/ L j! r, K7 u" |, m, Ewww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R+ o% d, v5 b+ D0 a
公仔箱論壇: _4 {0 W( T M% C
神奇滾筒按摩，您做對了嗎？
3 i- _! Z4 ]. h0 j" j; y% Z% \
/ f3 o% W# Y! y! k0 k( W) ~7 Wwww.tvboxnow.com正確的使用滾筒，將會是您放鬆身體的利器之一！
; Z: W6 Z6 \/ ], O/ M% o. i
% j, V: |1 K+ |8 R3 ~tvb now,tvbnow,bttvb. F! r( L( x% Z
動作一：放鬆小腿肌
' a9 T7 p; V; R' a3 j. d2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手後撐，將小腿放在滾筒上，另一腳踩在該腳上適當加壓，在緊繃處附近前後或是左右滾動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [5 h# [3 J1 h3 T( f3 ]
8 |0 N( _- \: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& T) X) m' \/ Y. @ Q& Qwww.tvboxnow.com動作二：放鬆臀部肌
4 O! B- O. z5 P1 A4 P% j3 K雙手後撐，翹腳，在臀部區前後或是左右滾動，可將身體靠近一側加壓，加強按壓力道。
6 e: z, s7 x( p) X7 O1 r3 L
. A' @4 E, ], p; R4 o
3 d* E+ {6 |# |4 N# s$ q, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作三：放鬆大腿前側肌 % Y0 n2 O3 ~; L0 w7 M0 Q: J
趴著雙手撐著，保持上半身直立不鬆垮，前後或是左右滾動大腿前側緊繃區，勿壓迫到膝蓋骨或是會陰處。 8 R. e) w# F& a
; u/ M$ c. f; Rtvb now,tvbnow,bttvb
9 b7 Z1 p0 h/ V5 X; L! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作四：伸展胸肌，矯正駝背
9 B6 m# G( e# s$ l3 h3 K; J公仔箱論壇雙膝彎曲踩床，雙手抱頭，胸口打開，後背靠著滾筒，原地吸氣，吐氣身體後仰，胸口打得更開，再吸氣回復姿勢。動作中慢慢進行，也不要過度後仰而導致胸椎壓力過大。 |
發表於 2019-3-1 10:44 AM
| 
