【早安健康／野村喜重郎（日本知名消化內科醫師）】 8個半斷糖訣竅 0 O+ A5 x7 A) m( e+ y
6 H d; D( u5 G2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訣竅1： 選擇義式料理時，首要關鍵是不能點全餐 www.tvboxnow.com( ~. O: e7 t" Z+ A
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全餐的義式料理，多半附有餐前麵包、生菜沙拉、排餐、義大利麵和甜點，飽足感十足。有時，甚至會同時出現義大利麵和披薩，以致攝取過多的糖分。
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為此，選擇義式料理的首要關鍵，就是「單點」而非「全餐」。如此，便可以透過單點的方式，多選擇葉菜類、肉類、魚類料理享用，有效控制碳水化合物的攝取量，減少糖分攝取。 " k& f% p; n# j3 f
4 z+ B) U3 a. qtvb now,tvbnow,bttvb訣竅2： 前菜選擇沙拉或生醃肉，能抑制糖分吸收 ; j4 T* @# D2 A. V$ ?9 `
5 @- _" q, z7 l8 q8 F3 @; F7 U公仔箱論壇若真的必須點全餐，我建議在前菜做一點巧妙的選擇，如生菜沙拉或魚貝類的生醃肉。沙拉的膳食纖維與生醃肉的醋，皆具有延緩食物消化、吸收的速度。若能在吃義大利麵或披薩前，先吃一些這類食物，對於糖分的代謝，將非常有幫助。 ; l3 l/ K+ d% d y2 e, o
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5 ]0 X Q$ W( G; e; ]; y公仔箱論壇訣竅3： 餐前麵包只吃一小塊，並沾橄欖油享用 7 H' Q8 B7 R0 \$ P9 w2 }
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大部分的義式餐廳，都有提供餐前麵包，且無限量供應，使得我們常不小心一直吃起麵包；可是，麵包的含糖量極高，是斷糖飲食中嚴格禁止的食物。雖然餐廳是免費提供，但還是盡量拒絕食用吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L1 {0 g- J. a: J
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如果真的很想吃麵包，記得只能吃一塊，並沾些許橄欖油一同享用，以減緩糖分吸收的速度。
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選擇蔬菜清湯，以增加飽足感
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不如就在吃主食前喝湯，增加飽足感吧！尤其，義式料理中相當有名「義式蔬菜湯」，其中放了許多蔬菜等膳食纖維，可以讓我們獲得飽足感，避免主食過量。然而，有些義式湯品會加入馬鈴薯、短義大利麵等糖分高的食材，為此，選擇湯品時，也請務必多加留意。
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7 c2 q- D% ?! D* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訣竅5： 選擇薄皮披薩，或紅醬、辣味義大利麵 0 J9 w( x# ^; T' |- ]$ ^
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原則上，披薩和義大利麵的含糖量高，因此希望大家能盡量避免食用；但無論如何都想吃時，我們可以利用一些技巧，巧妙選擇，減少糖分。
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5 [. g. P! D: c3 ?tvb now,tvbnow,bttvb例如選擇薄皮披薩，相對地糖分較低；而義大利麵則選擇辣味且蔬菜豐富的款式。因為蔬菜的膳食纖維以及辣味成分，可減緩糖分吸收速度，並有助於燃燒熱量。
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8 g& R1 A3 ~- Q- Q) D( X訣竅6： 餐間酒請選擇糖分少、含有多酚類的紅葡萄酒 z7 K C) V1 T e
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若想邊吃料理邊享受美酒，比起白葡萄酒或玫瑰紅葡萄酒，請選擇紅葡萄酒。因為紅葡萄酒的含糖量較低，且富含「白藜蘆醇」。白藜蘆醇是一種存在於紅葡萄皮裡的多酚類，可以防止內臟脂肪囤積，有助於降低體脂肪。 0 t2 V5 g1 x+ S! S+ I, o. a6 c9 |
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' Y5 Q% r% w' U; J0 _. W9 L0 `3 G. Ytvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com( f/ g, H8 z- Y1 A' e4 I. S: z
" X* `, a& i9 j& x0 i公仔箱論壇 請選擇義式手工冰淇淋，避免吃蛋糕或水果
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/ u: g# D$ j( X5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然水果看似天然，但其所含的果糖吸收速度，比砂糖還要快，是高糖分的糖。因此，考量油質具有抑制血糖值上升的功效，餐後甜點選擇蛋糕，或許會比水果好一些。但是蛋糕或提拉米蘇也都使用了大量的砂糖，而且作為基底的海綿蛋糕是碳水化合物，糖分亦高。為此，無論如何都想吃甜點時，盡可能選擇糖分稍微偏低的義式手工冰淇淋吧！ 公仔箱論壇 m, M* i8 s, s. ~0 f+ h3 r1 u D2 b
, T, D8 Y; g% U- n5 w9 O1 }# R- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " X; K; y3 J0 t3 X0 r9 R7 T9 W
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訣竅8： 餐後的咖啡、紅茶，請不要加糖
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V K7 p/ I. @公仔箱論壇餐後來杯紅茶或咖啡， 搭配甜點一同享用，是正統的義式飲食風格。雖然，以紅茶或咖啡清除口中味道，是不錯的方法，但如果放了砂糖就不好了。因此，請改喝黑咖啡或無糖紅茶吧！若真的喝不習慣，可以加入檸檬或牛奶提味，也是不錯的替代方法。 公仔箱論壇# g/ ], C: R. m' u: ?/ {
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發表於 2019-3-1 10:47 AM
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