【早安健康／王瑞玲（資深醫藥、美食記者）】 簡單好上手的運動，5週就有驚喜效果
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以前我是連一個仰臥起坐都做不起來的人，一大坨脂肪在肚子上，摸起來軟趴趴，腹部肌耐力非常差，每天起床都還要翻個側身才能起來。現在我一口氣可以做50個仰臥起坐，還得感謝我的大情人，有天早上起床前給我看了一段海牛在仰臥起坐的網路影片，還補了一槍說：「海牛都比你會做仰臥起坐！」 公仔箱論壇& Q% D( S& P5 _) T+ m ? h4 S
' e1 G# @; P3 y+ _- e8 Z, x; xtvb now,tvbnow,bttvb就因為這一槍，讓我開始訓練自己的腹肌。從第一天做5下，第二天做10下，直到一個禮拜後一口氣可以做30下，就這樣循序漸進，現在可以一口氣做50下。每天花不到5分鐘，早晚各做50下仰臥起坐，腹部的平坦與結實就這麼給練出來了！
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比較意外的是，原本有腰痠背痛、經常閃到腰的問題，也因為練了腹部的核心肌群而讓症狀減少許多，肚子也不會像以前一樣，吃完東西後就變得很鼓、很大。每天花不到5分鐘來訓練腹部核心肌群，效果真的非常明顯。
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我其他運動也超簡單的。看電視時張開雙手畫圈圈消蝴蝶袖；用刷牙、煮飯、寫稿的時候做深蹲，練大腿、臀部的肌肉線條；等錄影的空檔坐在椅子上把大腿伸直，練股四頭肌、瘦大腿；睡前在床上做抬腿運動；沒事在家也可以踮腳尖把手抬高向上伸直走路，不知不覺把身材的線條與核心肌群練起來。或是鋪個瑜伽墊做幾回棒式撐體，訓練腰部、腹部及手部線條，讓腰圍從31吋變25吋；5週之後，腹部平坦結實、手臀變細有線條、大腿內側不再摩擦！ 8 `! W; A4 s2 B' A! H% y2 _6 n. g
; ]' V8 _5 |, k捲腹仰臥半坐
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" S# g' r, G/ I' Q- h/ f公仔箱論壇捲腹仰臥「半」坐，和下背部離開地面的仰臥「起」坐是不一樣的。只有讓背部提起 45 度左右，幅度較小，就可以鍛鍊到腹部肌肉，讓腹部變得緊實平坦。要注意的是，起身出力的地方是用「腹部」，很多人會用脖子的力量起來，這樣非常容易傷到頸椎！
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) w {% S$ c9 r( C6 e1 ]! \tvb now,tvbnow,bttvb目的 訓練腹部肌肉、消除腹部贅肉。 # ^; Y+ g8 I5 H9 i# m
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動作 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g' s- S$ a# ?/ ?1 R& j
- 平躺，兩腿微開與肩膀同寬，兩膝曲起約45度。
# |5 F& s0 Q9 c$ h7 Qtvb now,tvbnow,bttvb - 雙手抱在胸前，用腹部力量捲起上身約45度，下背部仍是貼在地面。
" Q: i8 P) M7 \0 D$ Wtvb now,tvbnow,bttvb - 稍微停留約2秒後再慢慢往下躺，但不要完全躺平，到肩部即可。
- 重複捲起上身的動作5回；起身時吐氣，下躺時吸氣。
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發表於 2019-3-2 10:11 PM
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