【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
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只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 * m3 J) C- i! s2 F% F" L
8 V% [" t3 C; D5 }& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
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; k8 {1 I1 X$ Y- q3 R; j& A1 I2 Q p# ntvb now,tvbnow,bttvb為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。
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" z; Z) s4 e; g& E7 y7 qwww.tvboxnow.com我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
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5 J! P9 ?2 r; G7 R7 H. t公仔箱論壇我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 www.tvboxnow.com' f4 l( o0 y$ L+ e
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這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U! O9 ]' M3 h: [7 A' i
1 _, H- L8 ~5 D3 R! S如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
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若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
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你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
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肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 www.tvboxnow.com& l0 e+ a5 i8 B. {, P
( H E& F' m7 r% u* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
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站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 0 t, U/ R- i6 {! _& y( \% I# I
+ \4 c8 _0 W( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。LIFESTYLE指南1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l4 q5 j) l, y5 g6 x( R
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不低頭走路，別急著坐下。www.tvboxnow.com9 o$ u2 E9 a2 h1 ^+ g7 L# k/ [
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8 ~" P! k) n N% q/ B7 l+ Q" f; C8 i# ttvb now,tvbnow,bttvb- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？tvb now,tvbnow,bttvb; P* r5 C$ V; d" Y+ a9 u
7 G. t3 X, ^- Ttvb now,tvbnow,bttvb每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 0 F$ ?: m0 B: y2 `
: p X# r8 a2 H! S0 B2 J: v當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 ) ^ w3 i" s. q$ }# X6 t, Z# L* n
& ~ k0 Y* ]8 L- L4 @; @# j5 D( mwww.tvboxnow.com一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
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建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 " D. q% _+ l' W/ K$ ~4 ]
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3 B; J m9 L* K. s# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） + T, N5 D1 [5 V% x9 C3 {$ a- v8 Z
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左右各20次，2～3個循環 公仔箱論壇" L$ }: v9 R! g+ X8 c
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- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。7 ~3 E/ A! w$ r" q) z# ]- \3 m) O
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。tvb now,tvbnow,bttvb6 p" M( _3 f" d2 C' ]9 |# C
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擴胸伸展操（胸大肌） ' z4 F$ g. [) _- J
: g8 _. y' g9 m; U公仔箱論壇20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ " j# |& M9 Y/ T) b' U# W+ A- J
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- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。www.tvboxnow.com, o/ U0 j4 b! H/ y1 ^' v
0 V) ?! O& n9 P( a9 W }) G' Otvb now,tvbnow,bttvbLIFESTYLE指南2
- x$ l+ l/ L/ Y" `. D1 I) s: J, N2 i提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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