【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 tvb now,tvbnow,bttvb, s3 ~1 s+ m3 T* ]. I, Q
5 |5 q! E1 a. I血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
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因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。
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9 B: m e7 n; }- lwww.tvboxnow.com血管的伸縮性變好，改善血液的流動 公仔箱論壇0 f7 T. r6 L) O* Q p0 Y7 y
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做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
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▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ tvb now,tvbnow,bttvb4 ]% l+ d a# G
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一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 9 m) K( G m7 F+ [2 E
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藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
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5 W# g" _; I t公仔箱論壇因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 + ]! F0 B, ^7 U/ h
2 ?2 O6 `/ `- }, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▸刺激腸道活動 tvb now,tvbnow,bttvb9 O7 K8 A, B2 @6 x
3 @# U6 B0 m3 Q( M劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
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刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
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) E% H. Z+ P& o除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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& g# K, N) u3 i( M! |- O( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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改善腸內菌叢生態的平衡 tvb now,tvbnow,bttvb) o2 j: J" G8 U% G G" H
4 b: Y' w( A7 I" l$ @最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 ! S) G4 M+ [1 L. l( D$ |8 v+ ^- d
* t% P" {4 w6 L6 M- q+ p/ ^tvb now,tvbnow,bttvb▸髖關節的伸展& C. Z, q( u* C7 u$ L( j2 k
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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 # d+ ~ w3 S( r. `
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髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 www.tvboxnow.com C0 B, s1 F0 g1 s1 I9 @/ x6 {
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基本： 公仔箱論壇# I, |0 z6 e. @* u! Q* j
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/ H# W2 U8 L$ P& o0 d1 fwww.tvboxnow.com- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉公仔箱論壇: m% E4 n4 O* O$ V4 U
 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。2 K) {! X8 X: V. L5 E; `9 s/ s
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
7 {. o7 f _: V* G# z1 f6 @- B公仔箱論壇 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
( h6 ]; U* E$ c: x4 ` - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
4 S, ~) L. r7 K( ?' E0 d/ e+ [( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。NG：只有腳掌扭轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D" ~9 ^) q4 f9 O' A- B9 `
4 x8 s5 b9 g; w4 f! \% ]9 L9 A腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 : b- ^) f5 ~, }% U6 d) F( a
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, `% ]# d0 R. _! Q8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱初級：專為身體超硬的人設計
( W: {6 \2 e, I9 ~8 z/ }# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 S. A! \* V9 U2 _8 Btvb now,tvbnow,bttvb膝蓋微彎，其他動作不變 - p. ^' N1 y$ s
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1 |. _7 u# r$ n: p0 d& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。 公仔箱論壇6 J/ I& p* n" b7 U) ~; [6 E
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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