【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 公仔箱論壇! P5 ^* T& X% Y; o |# R, c2 [& ?
# m ?; o4 Y% F; `1 s- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
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( e! N5 H! ~% s! a3 \) \www.tvboxnow.com根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。
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1 M, B! s9 J+ k1 J1 e* v) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
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: Q; C! `/ |( l7 u$ O* `研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
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不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
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9 H, y: M' f9 E$ A' i# ]) K% ~ B/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。詳細精彩目錄 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D( V% Q3 c; n6 J' T
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
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Part1：肌力才是你的真實年齡！
Q/ n+ ?) N# P6 c: I3 t% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肌肉的好處比你想像的多更多！ 4 |6 ~$ |; g q2 e2 E
- a2 T. x D& A$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part2： 肌力不足全身病
. @ ^% o$ w1 e& K2 E# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 www.tvboxnow.com0 z8 [/ T+ [) k4 w- r( M) Q( N6 p
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病
5 F- s" @' f+ I1 Qwww.tvboxnow.com■ 肌少症與慢性腎病、失智 公仔箱論壇8 I; L2 v* Q1 G& Y: A7 Z; n7 t3 ]6 o
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, d. r7 f/ r/ vwww.tvboxnow.com■ 肌少症與跌倒意外
& Z! [8 H9 R4 K+ n K9 A公仔箱論壇■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群 ( M' v0 s$ k: G+ \" Y1 T
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Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵 公仔箱論壇' ?- y- d4 h, _4 v* Y
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
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■ 三鐵醫師侯鐘堡：
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人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 www.tvboxnow.com, ]' G! k! G# k% M0 {
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發表於 2019-3-9 05:54 PM
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