【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
7 V* o$ h% U. N. v! Q9 d ?( d
不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
! e3 d( w9 r e5 _5 s: bwww.tvboxnow.com公仔箱論壇- z- V1 {: t) O, {' y0 R! u4 [% Z5 \' U
根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 tvb now,tvbnow,bttvb; U7 A* g% ?+ D: {# w: F
www.tvboxnow.com9 w) V: H. K. D* y+ W
不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
# B2 Q3 ~+ T B& z5 E# @( s, d
; L" i" e) H0 o" i& ~) ^公仔箱論壇研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ www.tvboxnow.com6 `1 B- N0 I) H( s- y
5 \$ ~& \6 _9 D3 b$ e& u# o
不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ 公仔箱論壇& Q' Y; S7 C, G1 M
8 x- |5 j3 J- X5 i- L K( }9 N4 bwww.tvboxnow.com詳細精彩目錄
% U3 {3 T4 J+ d) r- ?& @COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
0 t" ]6 w: {" _* x$ ~2 ^% T1 h& Q+ f T+ I! x
Part1：肌力才是你的真實年齡！ tvb now,tvbnow,bttvb/ s1 y E% L% K7 s" Z" }# v
肌肉的好處比你想像的多更多！ 公仔箱論壇& A" B V: _& Q1 ^
6 k8 ]" ^! f% B. w. q) R5 WPart2： 肌力不足全身病 O" L! c3 U; k0 ?& T- a3 Z/ Z8 F
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
( S) D. d7 m6 k3 p公仔箱論壇■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 www.tvboxnow.com" o) s! s, m& a# r4 v; u" Z4 Q" Y
■ 肌少症與慢性腎病、失智 8 p; A; w) t+ z( b r# Z, |
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R$ {' g% c9 f; z
■ 肌少症與跌倒意外 公仔箱論壇3 O1 ~' B& @/ H7 [: o
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
# s, Q2 Q U: o& o1 Q7 c2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com2 Y+ L7 T4 X6 }, J7 y
Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
6 D7 S- D0 h/ m( w■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
) j6 W: T! k0 x! Y2 b s8 Itvb now,tvbnow,bttvb■ 養肌必備原料－蛋白質 8 p* l! X' n$ E6 o3 O T2 m
■ 養肌肉！6大營養素也不可少 # c2 [7 N, v8 F
■ 節食讓你的肌肉直直落！
0 X% z/ G' x, p: u: I■ 名醫的餐桌
9 h8 R9 [ c* B4 W. ]; m/ i/ ~/ X■ 三鐵醫師侯鐘堡：
% w8 n; |7 q# h7 Z0 p9 Z( ]; b間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃 www.tvboxnow.com; c- b. u( |) i9 P
) z, j' _, W* P公仔箱論壇Part4：肌不可失！運動就對了
! I7 m3 G/ }# itvb now,tvbnow,bttvb■ 健身部落客醫師史考特：
" e6 [( U, |" G: t- ^, Q) F 人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D- B- j# a: ~) F3 D
■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜
- `1 I S2 r2 U/ ~4 b1 s■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過 6 g( n. U3 g H5 ]6 m+ [
■ 別忘了它！運動後拉筋不可少
+ r; z# t* Q9 V3 fwww.tvboxnow.com■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉
+ |5 ]% n/ _8 D■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
| 
