無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
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腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
% H( g4 `/ Q etvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
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/ f% E: W9 h/ \. I腳踝扭傷正確的處置方式
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; E. g6 U7 `, S6 l$ \5 }www.tvboxnow.com- 冰敷& A; T) s3 w2 A* L) |9 ?" ]; r8 ]
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
/ G3 X1 u! I5 E7 Mwww.tvboxnow.com錯誤的處置方式：放血
8 \% j0 \' U7 X; y" Z; g: ?. w8 v放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。. n4 w/ ], ?1 h% Y( b
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腳踝扭傷能根治嗎？
" }0 G& H* d4 M4 z8 n! g JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。# S8 s( f0 U- D: l
# B2 j: Q; ], F) A$ y8 W若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c$ Z& k8 d6 ^+ h, { z, t0 Y
3 p: e1 y/ F! L1 Bwww.tvboxnow.com腳踝扭傷能使用護具嗎？0 n( F7 n8 S/ ?8 r, [* D
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
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/ Y- B+ r% Q+ O: A! a* ]/ A8 P; G2 Q腳踝扭傷緩解運動 公仔箱論壇6 `) ~% h5 q" L) r, }/ U, ]
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短足運動
) o$ T6 U' ~5 p& u9 ^2 P3 _! y" K/ qwww.tvboxnow.com- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
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腓腸肌運動tvb now,tvbnow,bttvb9 Y$ V' @4 @# c7 W+ d
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
* U6 X! x) i8 \1 X) w; o8 i- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踮腳尖運動
1 ~! M; P+ n+ ~' S* Z- T" Z- \1 b- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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