無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
$ I+ Q; y& H# u0 b+ B7 o8 a3 K7 P$ q- {
腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
6 x% L3 g# l2 b9 f$ X. Rtvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。www.tvboxnow.com4 P6 K( s# p4 C2 C- _
6 c$ k! q$ f9 D; R6 Q
腳踝扭傷正確的處置方式 tvb now,tvbnow,bttvb/ B* r) j! a# ^+ x
www.tvboxnow.com# v2 J0 z- ]. K. ]
- 冰敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J9 `+ x( Q4 a! A- k! `
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
/ a- F6 p' X+ g7 I
錯誤的處置方式：放血
$ ?+ v: F% i& r$ ]0 Dtvb now,tvbnow,bttvb放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
: J! [) r; Q4 U, I+ a: k
2 J+ X9 p: X: O2 Gtvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷能根治嗎？
8 X! B4 _, X0 M& e, C9 Jtvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。4 V7 l) V" s# V5 G
公仔箱論壇9 m( M1 W3 ~$ O5 \$ m, ?
若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @- p& E9 V0 i7 M6 C, c
( K8 l( }1 o& ^ ~& u
腳踝扭傷能使用護具嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _: e) G3 i4 Z2 {" W. g
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。公仔箱論壇2 }( D B# [7 T" _
; c, |0 N* T- T公仔箱論壇腳踝扭傷緩解運動 www.tvboxnow.com/ o8 ^' {- I3 p/ b3 U- ]0 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x P/ l3 N: T1 k
短足運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h* W1 ^, `+ q. G) [/ t( l9 X
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
7 o+ {. K- `3 fwww.tvboxnow.com腓腸肌運動
& N; |& m" M, Y# ?% W% h2 k- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
公仔箱論壇+ x! I8 @% k, c
踮腳尖運動
+ Q' a2 L: |8 t7 x: z9 ktvb now,tvbnow,bttvb- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
|
發表於 2019-3-11 08:17 PM
| 