【早安健康／栗原毅（栗原診所東京日本橋院長、慶應義塾大學特任教授）】 激烈減肥也會導致脂肪肝 ' y" w0 m5 ?& j6 `
www.tvboxnow.com8 F) ]2 r$ f8 H; N& S
我在前一節指出五十到六十九歲女性罹患脂肪肝的比例很高，事實上，年輕女性罹患脂肪肝的人數也逐年增加。而且造成此結果的原因竟是減肥。 / W( B3 Q: {. h8 u
V. _1 _' _* G' C
由於容易得到明顯成果的緣故，二十到三十九歲女性流行以戒醣飲食法來減肥。此方法是利用不吃醣類，將一天攝取的醣類量降至最低，達到減輕體重的目的。 www.tvboxnow.com9 P* O. G1 e9 R+ o
tvb now,tvbnow,bttvb4 ~, g& B6 i3 y; w% r! [
各位可能會以為減少醣類攝取有助於改善脂肪肝，事實上，這個做法往往會帶來反效果。
/ k$ a' c! V) u" V1 K- j: Ttvb now,tvbnow,bttvb6 k& k' W1 p, S! j; }) L6 V, \: J
當一個人在一個月內減掉多達三公斤體重，累積在肝臟的中性脂肪就會急速減少。此時身體會產生危機意識，從手腳等身體各處搜括中性脂肪，全部送往肝臟。結果使得肝臟的中性脂肪比以前更多。
$ V! k6 b& U+ ?: n* ~& d
: v4 o- }( M& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在此情況下引發的症狀稱為「減肥型脂肪肝」，也稱為「營養不良型脂肪肝」。
: Y& W* \$ {% Q8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 M- d9 f0 Y+ {" W2 k) y
不少四肢纖細、小腹微突的纖瘦女性到我的診所就診，每次我告訴她們罹患了脂肪肝，每個人都驚訝的表示：「我這麼瘦竟然有脂肪肝！」「我一直在控制醣類攝取量，為什麼會有脂肪肝？」激烈的減肥方式會造成身體各處極大負擔，如果想減輕體重，最好以一個月減輕五百公克到一公斤為宜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U; W2 ? O% h/ y8 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P+ i! h4 o! Y6 X
開始你的微減醣生活
/ X% {6 ?$ [) B9 B% V6 _5 p1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* m3 J: q2 A9 p- T5 ^+ l9 Btvb now,tvbnow,bttvb雖說要減醣，但減得太過極端也不是一件好事。激烈的減肥會讓身體感到危險，反而開始刻意囤積脂肪。因此，我推薦「微減醣」瘦身法。
# N U7 s4 H3 R3 _: [- M下面的圖表顯示了一般人蛋白質（P）、脂肪（F）與醣類（C）的攝取比例，醣類的平均攝取比例竟高達五十八％。簡單來說，每天的飲食中，超過一半以上都是醣類。各位可能不敢相信自己吃下這麼多醣類，但這是不爭的事實。這也代表肥胖者與代謝症候群患者的醣類攝取比例高於五十八％。微減醣的宗旨就是降低醣類攝取比例。 9 X: {- n2 v5 \! @% v* k% s
 . X3 R4 O$ ]' J! y* Y# T \: d
建議醣類的攝取標準至少減少十％至十五％。換算成一天的醣類攝取量，以兩百到兩百五十公克為宜。
( j8 e: r0 @% {3 [0 btvb now,tvbnow,bttvb
- `+ t- [. W! M' ?公仔箱論壇話雖如此，各位一定很難理解兩百到兩百五十公克是多少。容我提出以下的具體建議： tvb now,tvbnow,bttvb6 v0 Z0 \8 n0 i! S1 m5 s) S/ a B
7 H* [5 ~8 z; S* |; [9 P
- 主食的飯減至普通飯碗的七分滿。
- 戒除罐裝咖啡和碳酸飲料，改喝茶。
- 以巧克力取代甜食。
/ D; ]# o4 d* B$ b0 pwww.tvboxnow.com各位是否覺得這樣的話，自己也可以輕鬆做到？ www.tvboxnow.com+ U `0 Q4 B2 y% a- T
8 L0 D& P5 v( C" Qtvb now,tvbnow,bttvb微減醣比限制熱量更重要
+ B- \! S) g6 z6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 k0 N) s% z: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, w' a2 i# K7 C: {9 L9 @4 L
; |, H, z2 O3 e4 Y
9 p, F+ l) v/ a+ S: a8 `tvb now,tvbnow,bttvb接下來請與我一起思考，微減醣會在體內產生哪些好處？
& q4 F" N3 ^3 H6 e; H' b
' F2 Y7 x4 E: z9 S- l7 pwww.tvboxnow.com我們吃飯時，進入體內的營養成分會被吸收而提高血糖值。身體為了維持穩定的血糖值，開始分泌胰島素，二到三小時後，血糖值恢復正常狀態。這是身體健康者的正常曲線。
; F9 T, A4 W1 I: H- u9 { c; H# a
請各位先記得「醣類正是導致血糖值上升的物質」。含醣量較高的飲食方式，會導致血糖值急速上升。此時胰島素無法好好發揮功用，以致血糖值居高不下。於是就在血糖值還未恢復至正常狀態的時候，又到了吃飯時間。長此以往，血糖值就會固定維持在高檔，形成糖尿病。
) D; \1 R/ b1 n$ d6 I, d5 Ctvb now,tvbnow,bttvb
: ^! `1 ?9 C% u5 o公仔箱論壇多餘的醣類原本應該儲存在肝臟，但肝臟回收醣類的速度趕不上醣類增加的速度，使得血液中一直存在著大量醣類。這個狀況代表肝臟就像鵝肝一樣附著大量脂肪。 公仔箱論壇) f O! O0 m. F1 Z+ m/ T2 c
& \/ T5 \0 J: t& S" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人很注重卡路里，事實上卡路里指的是熱量，也就是能量的總量，而與醣類的實際分量一點關係也沒有。大家都知道脂質是三大營養素中熱量最高的，但脂質不會導致血糖值上升。 tvb now,tvbnow,bttvb! k% Z, o" p& `7 h" l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v4 }& c1 X2 ]
容我再次強調，各位現在最需注意的是醣類。想要抑制血糖值，避免脂肪累積在肝臟，減少醣類攝取比控制熱量更重要。
7 }# w. l5 h. I; Owww.tvboxnow.com |
發表於 2019-3-11 08:43 PM
| 